大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)的循環(huán)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)的循環(huán)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練一周幾次？
具體HIIT的訓(xùn)練方法： 選擇有氧器械（跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車、游泳任意都行），然后進(jìn)行5分鐘的熱身。進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41e9f23cf353b5f7 relatedlink">拉伸運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備開始HIIT。以一分鐘的中速運(yùn)動(dòng)作為開始，然后加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%，保持這個(gè)效果持續(xù)運(yùn)動(dòng)15～20秒，以上為一個(gè)循環(huán)。保持這種先中速1分鐘再竭力20秒的運(yùn)動(dòng)在15分鐘內(nèi)不間斷的循環(huán)（注音是不間斷）。最后用5分鐘慢速整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束訓(xùn)練?！ ∫韵率切【幵诰W(wǎng)上收集和整理的HIIT訓(xùn)練方案，有興趣的朋友可以試一試?！ IIT訓(xùn)練方案一：最強(qiáng)家用急速減肥操“HIIT”，一周甩2斤贅肉： 每個(gè)動(dòng)作1分鐘，間隔30秒，每周3次以上效果更明顯，***、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必備，無需借助任何器械，在家里就能完成。
減脂過程中，無氧力量運(yùn)動(dòng)是否需要每天變換部位？
我認(rèn)為不需要變換部位！
力量訓(xùn)練是減脂過程中的不可或缺的一部分，但是并不需要像增肌那樣去劃分部位做分化訓(xùn)練。
第一：從強(qiáng)度上來講減脂過程中并不需要去孤立某塊肌肉進(jìn)行撕裂肌纖維的高強(qiáng)度練習(xí)。只需要讓更多的肌肉群參與進(jìn)來協(xié)同工作提高運(yùn)動(dòng)代謝迫使消耗大于攝入，所以我們需要明確我們的訓(xùn)練目的。
第二：既然參與的肌肉群眾多，那么每塊肌肉的多多少少都會(huì)參與發(fā)力保持雨露均沾，換言之主次就不那么明顯了。比如說繩索臂屈伸和啞鈴火箭推這兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是單關(guān)節(jié)孤立動(dòng)作一個(gè)是多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作。繩索臂屈伸參與等張收縮的肌肉只有肱三頭肌而啞鈴火箭推這個(gè)動(dòng)作則有大腿股四頭肌，臀大肌，臀中肌，腘繩肌，腓腸肌，胸大肌，肱三頭肌，三角肌等等…………所以減脂過程中我們應(yīng)該多做第二個(gè)動(dòng)作。過多肌肉參與的動(dòng)作對(duì)于肌肉本身來講并沒有太大強(qiáng)度。
第三：這樣一來主要參與的肌肉沒有明顯的肌肉撕裂和肌細(xì)胞損傷也就沒有后續(xù)的超量恢復(fù)。小的肌細(xì)胞損傷24小時(shí)幾乎可以完全恢復(fù)過來，并且不會(huì)產(chǎn)生DOMS延遲性肌肉酸痛，所以也不會(huì)大量增長(zhǎng)肌肉圍度。
按照這樣的說法頭天訓(xùn)練過的肌肉第二天照樣可以訓(xùn)練。當(dāng)然每天訓(xùn)練后需要進(jìn)行合理的飲食以及充足的長(zhǎng)波睡眠來保證受損的肌細(xì)胞快速恢復(fù)！
所以我認(rèn)為力量訓(xùn)練并不需要每天更換部位！
這個(gè)問題非常基礎(chǔ)，答案非常明顯：
力量訓(xùn)練必須每天變換位置，與減肥與否無關(guān)。
減脂和力量?jī)深愡\(yùn)動(dòng)全然不同。
減脂運(yùn)動(dòng)無論你怎么選擇，必然是全身脂肪同時(shí)減。
力量訓(xùn)練你練哪，就長(zhǎng)哪的肌肉，不會(huì)全身一塊長(zhǎng)。
從這個(gè)角度說，減脂運(yùn)動(dòng)的技術(shù)含量，到不了力量訓(xùn)練的一半。
只要你學(xué)會(huì)一個(gè)跑步或者是單車，脂肪減掉只是時(shí)間問題。
而力量訓(xùn)練細(xì)節(jié)很多，風(fēng)險(xiǎn)也比減脂高很多。
你訓(xùn)練什么位置，那里的肌纖維必然有破損，第二天是修復(fù)不好的。
因此一定要變換位置訓(xùn)練，否則大概率出現(xiàn)拉傷
不管是不是為了減脂，力量訓(xùn)練最好是要每日鍛煉不同的部位。
因?yàn)?/a>無氧訓(xùn)練是針對(duì)某一個(gè)部位肌肉來鍛煉的。比如深蹲，主要發(fā)力的肌肉是大腿小腿肌肉，核心肌肉會(huì)有點(diǎn)對(duì)抗作用，但背部肌肉，胸部肌肉，手臂肌肉這些部位都是完全沒有參與進(jìn)去的。
這樣你的大腿就會(huì)得到充足的鍛煉，而上半身缺幾乎沒有鍛煉，體力缺消耗殆盡了，無法繼續(xù)鍛煉上半身了。
鍛煉過后，被鍛煉的肌肉內(nèi)有大量的細(xì)胞被撕裂破壞，這是需要時(shí)間來恢復(fù)的，如果第二天繼續(xù)鍛煉這個(gè)部位，它就會(huì)繼續(xù)消耗肌肉，最終被鍛煉的肌肉會(huì)越來越弱，這就違背了要增強(qiáng)肌肉的目的了。
***如第二天被鍛煉的部位休息，那吸收的蛋白質(zhì)就會(huì)全部輸送但那里，不僅修復(fù)了原來的損傷，還多增強(qiáng)了肌肉，讓它處于一個(gè)超量回復(fù)的狀態(tài)，好承受未來的下一次鍛煉。
所以休息一天后的肌肉部位可以承受更高的[_a***_]，得到更多的鍛煉效果。
所以被鍛煉到的肌肉需要休息，沒被鍛煉到的肌肉需要鍛煉。只要將鍛煉的時(shí)間錯(cuò)開，就能完美解決問題了。
需要注意的事，這樣錯(cuò)開的鍛煉，每天都需要消耗大量的蛋白質(zhì)，每次訓(xùn)練都要消耗大量的糖分。所以建議日常中注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好是吃蛋白粉，而訓(xùn)練前后就要休息補(bǔ)充糖分，好讓身體承受等多的訓(xùn)練。
大家好，我是卡卡，19年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的健身領(lǐng)域行家。
謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！
我們常常覺得只要運(yùn)動(dòng)就能減脂，后來發(fā)現(xiàn)自己努力那么久，效果卻微乎其微。原因一方面是飲食控制，另外一方面就是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇。題主提到的無氧運(yùn)動(dòng)且每天都要更換部位，這種訓(xùn)練計(jì)劃大都會(huì)用在增肌目標(biāo)。先切記一個(gè)事情，增肌和減脂不建議同步進(jìn)行。這個(gè)卡卡在之前的問答里有過詳細(xì)的論述。
按照以上要素對(duì)照，是不是二頭彎舉，推胸等這些無氧運(yùn)動(dòng)就不能算是“經(jīng)典的“減脂運(yùn)動(dòng)了。
上圖：二頭彎舉動(dòng)作（屬于局部肌肉的無氧訓(xùn)練）
上圖：胸部訓(xùn)練-仰臥飛鳥（屬于局部肌肉的無氧訓(xùn)練）
對(duì)照跑步，打球，健身操，游泳等等，就符合這些要素。
減脂期間，加入無氧運(yùn)動(dòng)是有必要的，無氧訓(xùn)練每天變換鍛煉部位也是正確的。
在減肥期間的訓(xùn)練，一般主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以在鍛煉中消耗大量的熱量，而且鍛煉結(jié)束后，還能在一定時(shí)間內(nèi)繼續(xù)保持脂肪參與供能，從而增加熱量的消耗。
在減肥期間加入無氧訓(xùn)練有什么好處呢？無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較大，主要以消耗糖原為主。但在高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練后，也能改變身體的供能方式。身體供能會(huì)由原先單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)橛商窃?、脂肪共同供能。因此在減肥期間加入無氧運(yùn)動(dòng)是有積極意義的！
另外，對(duì)于有無氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人而言，在減脂期間繼續(xù)保持無氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能夠維持鍛煉成果，對(duì)于防止肌肉流失具有重要作用。
無氧訓(xùn)練一般要對(duì)不同身體部位的肌肉進(jìn)行隔天鍛煉，這樣做不僅可以讓鍛煉部位的肌肉有比較充足的休息時(shí)間，還有利于肌肉的生長(zhǎng)。
最后需要說明的是，減脂期間一定要控制好飲食，防止熱量攝入過多。有氧運(yùn)動(dòng)一周可安排3～4次，晚飯后一小時(shí)鍛煉效果更佳。無氧運(yùn)動(dòng)一周安排2～3次即可，可根據(jù)自己情況適當(dāng)調(diào)整。在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，對(duì)于減少脂肪堆積具有一定作用。
還有一點(diǎn)就是，無論減肥的愿望多么迫切，都要保證體重平穩(wěn)下降，防止因體重下降過快造成皮膚松弛。一般來說，體重一個(gè)月下降速度最好不超過2kg。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)的循環(huán)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)的循環(huán)訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
