大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營學(xué)員不想訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營學(xué)員不想訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進(jìn)了健身房就有肌肉 那全世界的人都會站在奧賽講臺上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時 不用太快 每小時/6公里速度足矣 堅持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡單 慢慢把飯點(diǎn)提前
走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運(yùn)動是最好的選擇。
圖：力量訓(xùn)練
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個需求。
想長肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的有氧運(yùn)動，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運(yùn)動的方式。
圖：健身團(tuán)課
有氧運(yùn)動包括：跑步，快走，橢圓運(yùn)動機(jī)，動感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個運(yùn)動方式，然后每次運(yùn)動40~50分鐘左右，長期堅持即可減脂，并且不會產(chǎn)生過多的肌肉量。
想減肥，但是又不想運(yùn)動，怎么辦？
對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥就要記得多做些戶外健身運(yùn)動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡，運(yùn)動時間達(dá)到40分鐘以上，才能達(dá)到明顯的減肥效果。
通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或大量流汗，可以提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
想去健身房減肥，但是只是減肥，不想刻意的去練肌肉，該怎么做呢？
首先需要明白的是，不論做什么樣的運(yùn)動都離不開堅持二字，如果你覺得自己沒辦法堅持，那下面的內(nèi)容就可以不用看了。并且針對自己的身體、時間情況做好針對性的計劃；下面就是我個人的一些針對性的練習(xí)僅供個人參考；
針對力量的鍛煉
1.拉伸：運(yùn)動前的熱身，充分將身體進(jìn)行拉伸，預(yù)防運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷；
2.有氧運(yùn)動：慢跑+快走30-50min，只有半個小時以上的有氧運(yùn)動，脂肪才會[_a***_]燃燒。結(jié)束跑步后休息5分鐘；
3.無氧運(yùn)動：1）俯臥撐（正常距離，寬距離，窄距離）建議做3組，每組做到自己力竭，每組休息30s；2）深蹲訓(xùn)練建議做3組，每組做20個，每組休息30s；
針對核心的鍛煉
1.拉伸：運(yùn)動前的熱身，充分將身體進(jìn)行拉伸，預(yù)防運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷；
2.有氧運(yùn)動：慢跑+快走30-50min，只有半個小時以上的有氧運(yùn)動，脂肪才會開始燃燒。結(jié)束跑步后休息5分鐘；
3.無氧運(yùn)動：1）波比跳（開合跳）建議做3-5組，依照個人能力來定，每次盡量做到力竭，休息2分鐘；2）平板支撐建議做3組，每組30s，提升個人核心力量，每組間隔20s；3）卷腹建議做3組，每組25個，每組間隔休息20s；
以上僅為個人多年健身的小總結(jié)，這些運(yùn)動適合在健身房，同時也適合家庭鍛煉，主要是以無器械為主的徒手健身。希望可以對你有所幫助，爭取早日減肥成功。也希望廣大健身達(dá)人，指正批評。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營學(xué)員不想訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營學(xué)員不想訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
