大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于居家運動減肥知乎文章的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹居家運動減肥知乎文章的解答，讓我們一起看看吧。
求：男士居家減肥計劃表？
1、步行30分鐘：去超市買東西的時候，盡量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦!
2、做家務(wù)20分鐘：平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強大!
3、做簡易伸展動作20分鐘：同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。
有沒有適合居家運動的項目，再不動就長毛了？
每個人的身體狀況都不同，并不是每一項運動都適合所有人，所以要根據(jù)自己的身體情況和運動需求來選擇。比如體重比較大的人群、膝關(guān)節(jié)有傷痛的人群就不適合去做跳躍類的運動，沒有運動基礎(chǔ)的人群不適合做高難度運動。
總體來講，每個人都要根據(jù)自己的實際情況來選擇屬于自己的運動方式。而這些實際情況包括：自己當前的身體狀況，運動的目的，運動基礎(chǔ)，運動時間安排，運動場地選擇，喜歡什么樣的運動。每一個想要運動但是還沒有運動的朋友都可以對號入座并且以此為根據(jù)選擇適合自己的運動方式
那么，對于我們健康的，有一定健身需求的朋友來講，下面的動作具有很強的普適性。所需時間在20分鐘左右，地點在家就可以。所以想要運動，想要有一個好身材，想要有一個健康體魄的朋友可以嘗試下
雙肘與雙腳撐地，雙腿打開與肩同寬 身體從頭到腳保持一條直線，不要塌腰不要弓背 繃緊整個身體，收緊核心
動作二：半蹲（20次）
站立，雙腿打開與肩同寬，挺直腰背，雙手置于頭后，或者手臂前平舉 臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面平行 起身還原，動作盡可能流暢、連貫
動作三：俯臥撐（10次）
雙手置于肩膀正正文，雙腳蹬起支撐下半身 繃緊全身，收緊核心，身體呈一條直線 下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開。 向上推起時呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部，慢慢推回起始位置
你好我是孤城看球，我來回答下這個問題：
目前形勢確實不宜出門，但如果躲一直宅在家不動，對身心都是不利的，所以宅家的同時需要合理的飲食，適當?shù)倪\動。居家運動有好多，最重要的是讓自己動起來。
1跳繩，所需要的空間不多，只需要一根跳繩，另外要在白天進行，因為如果晚上跳的話，住在城市的朋友，可能會影響到下一層的居民。跳繩還是最佳的減肥瘦身操，每分鐘跳140下，相當于慢跑半小時?？梢宰屓砑∪饩Q有力，呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管都能達到充分的鍛煉。另外跳繩結(jié)束之后做適當?shù)睦欤@樣能使小腿肌肉均衡。
2健身運動：仰臥起坐，俯臥撐。做這些動作時盡量的標準規(guī)范，每天堅持，循序漸進。
3健身操。如果你覺得上面的運動都難以招架，那網(wǎng)上搜索[_a***_]健身操，每天花上半小時，跟著視頻運動也是不錯的。
另外，宅家時需要找一些事來充實自己：看些書，練練字，學(xué)習(xí)一些軟件等等，在這段時間提升下自己是不錯的選擇。只要精神上鎮(zhèn)定住了，才能在家宅得住。
謝謝邀請，我是郭鴻濤教練，現(xiàn)在是非常時期，只要大家萬眾一心的努力，我們配合做好工作，就待在家里等疫情過去，不給社會添麻煩，現(xiàn)在我來回答你的問題。
1、我是一名武術(shù)教練員，現(xiàn)在在家里也沒辦法大幅度運動，只能做一些居家的運動，我建議您呢可以跟著我的***練習(xí)一下散打搏擊，既能增強體質(zhì)，練好后又能防身自衛(wèi)，我的***從基本實戰(zhàn)姿勢到各個基本動作以及最近一直在講的組合拳都有，希望能給你帶來幫助。
2、可以適當?shù)淖鲆恍w質(zhì)體能的訓(xùn)練，比如做俯臥撐、平板支撐、卷腹、仰臥起坐這些體質(zhì)體能訓(xùn)練也能給你的身體帶來很好的鍛煉。
3、可以在頭條搜個簡單的健身項目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戲的活動，你可以在頭條搜一下有很多。
上面就是我對你的建議，也是我對問題的回答，希望能給你帶來幫助，也希望看到這個問答的朋友給你們帶來啟發(fā)，謝謝
引體向上
主要鍛煉上臂及背部肌肉
可以在家里墻壁上直接橫向固定一根鋼管，或者用一個支撐架撐起來進行鍛煉
俯臥撐
做俯臥撐時，胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右，然后要馬上用力撐起，回到起始位置。
深蹲
主要鍛煉腰部及腿部。
動作時背部呈弓形，主要作用力用在腳后跟。剛開始鍛煉時，可以動作不用太標準，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，彎曲下去再起來即可，慢慢的加大動作難度以期達到鍛煉的目的。
跳繩
到此，以上就是小編對于居家運動減肥知乎文章的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于居家運動減肥知乎文章的2點解答對大家有用。
