大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
在控制飲食的前提下，如果適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，是否會(huì)影響減肥效果？
1、減脂、減肥期間，切記要戒驕戒躁，不能因?yàn)?/a>一時(shí)的體重變化而影響了自己的心態(tài)。要每天給自己以激勵(lì)，讓自己有一個(gè)持之以恒的心態(tài)。才能更好的去減肥減脂。
2.養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并以保持。
羅馬不是一天建成的，好的習(xí)慣可以讓你在減肥的過(guò)程中少走彎路節(jié)約更多時(shí)間。
3、你要了解人體的構(gòu)成。人體由蛋白質(zhì)、水分、脂肪、無(wú)機(jī)鹽等等組成。你通過(guò)節(jié)食運(yùn)動(dòng)可以幫助你消耗掉蛋白質(zhì)、脂肪并排出水分。這樣的情況你會(huì)發(fā)現(xiàn)你體重下降，不過(guò)這個(gè)過(guò)程中蛋白質(zhì)、脂肪的消耗是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程你的一天的運(yùn)動(dòng)與飲食控制是可以忽略不計(jì)。但你當(dāng)天的水分攝入會(huì)影響你的體重?cái)?shù)值的。
水分?jǐn)z入＞水分排出 你的體重反而會(huì)增加
所以你應(yīng)當(dāng)考慮一下是否在當(dāng)天運(yùn)動(dòng)與飲食中和之后水分?jǐn)z入是不是超量了！
4、同時(shí)我建議你不要過(guò)分迷信飲食熱量調(diào)控。凡事過(guò)猶不及，如果你長(zhǎng)時(shí)間保持低碳水或是無(wú)碳水飲食，低熱量低蛋白飲食反會(huì)影響你的身體代謝。對(duì)減肥起到反作用。
此外減肥成功后還需要至少6—18個(gè)月的身體調(diào)節(jié)期，這個(gè)期間如果運(yùn)動(dòng)飲食處理不好，造成體重反彈反倒會(huì)讓心情更糟糕。因此提倡健康飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，持之以久，讓好的習(xí)慣陪伴自己一輩子。
附帶日常飲食熱量表+不同運(yùn)動(dòng)卡路里消耗。
哈嘍靠譜答案請(qǐng)看這里。（這篇戲精上身?。?/p>
我健身五年，在第四年拿到國(guó)際資格認(rèn)證，目前攻讀。
吃得太少，沒(méi)控制好量√
飲食比例要調(diào)整√
你躺在床上一天不吃不喝不走路不動(dòng)腦子，你的身體各項(xiàng)器官運(yùn)轉(zhuǎn)24小時(shí)所需要的能量總消耗。
為啥提這個(gè)？因?yàn)榈材阆麓沧呗肪捉?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94eefe962ec169af relatedlink">工作動(dòng)腦子找零錢(qián)都會(huì)增加消耗。
減肥是一個(gè)量的積累到質(zhì)的飛躍的過(guò)程，不能斷章取義的拿某一天的能量消耗和熱量赤字做文章，畢竟一天的體重早晚是有變化的，多吃點(diǎn)東西，多喝點(diǎn)水，又一個(gè)變化，每天3500個(gè)跳繩，至少可以消耗350大卡的熱量，也就是一兩脂肪的熱量，理論上十天就可以掉一斤肉，只不過(guò)要注意兩點(diǎn)：1.如此大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量能否長(zhǎng)期堅(jiān)持？2.單調(diào)的只選擇跳繩，時(shí)間久了，身體就會(huì)適應(yīng)，燃脂能力就會(huì)打折扣！
飲食不超過(guò)基礎(chǔ)代謝熱量是不佳的減肥方式，減肥不應(yīng)該關(guān)注短期的體重變化，長(zhǎng)期的體脂變化，降低反彈率，提升基礎(chǔ)代謝才是關(guān)鍵所在。
體重短期波動(dòng)不影響減肥效果。
我們大量攝入碳水時(shí)，會(huì)增加糖原的儲(chǔ)存，身體儲(chǔ)存一克糖原，同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。糖原越多，體重增加也會(huì)越快。只要少吃碳水，糖原減少，體重就會(huì)下去，減肥期間體重一兩天不下降不能說(shuō)明任何問(wèn)題。
如果用力量訓(xùn)練減脂，長(zhǎng)期一段時(shí)間，體重可能不僅不會(huì)減少，還有可能增加。但是肌肉的增加會(huì)胖皮下脂肪減少，體脂降低，基礎(chǔ)代謝提升，熱量消耗增加。比單純的體重下降更有意義。
減肥為何不宜低于基礎(chǔ)代謝攝入
1.基礎(chǔ)代謝是人體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)的所需的最低能耗。如果長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝攝入，會(huì)讓自身的基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少，容易出現(xiàn)減肥后的反彈。
2.過(guò)低的飲食熱量會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。主食吃太少，會(huì)導(dǎo)致糖原攝入不足，加速肌肉蛋白的消耗。蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)讓肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。如果還有大量運(yùn)動(dòng)參與時(shí)，會(huì)大量消耗肌肉蛋白和糖原。最終減去的大部分為水分，而不是脂肪。很容易出現(xiàn)反彈，和形成易胖體質(zhì)。
減肥的目的在于減脂
1.減肥的目的在于減少體內(nèi)多余脂肪含量，而不是短期的體重下降。
2.減脂不僅需要保證足夠的飲食熱量，還需要均衡的飲食結(jié)構(gòu)。低脂低糖高蛋白高纖維。
4.短期的少吃多動(dòng)能讓體重下降，但是會(huì)流失肌肉，損失基礎(chǔ)代謝率，從減脂的角度而言得不償失。
你這個(gè)控制飲食不超過(guò)基礎(chǔ)代謝九大錯(cuò)特錯(cuò)了，首先你得了解基礎(chǔ)代謝是什么，你可以理解為沒(méi)有任何肢體活動(dòng)時(shí)靜靜的躺在那時(shí)身體消耗的熱量，心跳，腸胃蠕動(dòng)，血液的流動(dòng)，大腦的耗能等等，這是最基礎(chǔ)的基礎(chǔ)代謝，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝所需要的能量都不被滿(mǎn)足時(shí)身體會(huì)想辦法節(jié)約能量，讓你盡量少活動(dòng)，但是你非得活動(dòng)，身體里儲(chǔ)存的糖原脂肪蛋白質(zhì)都是能量，糖原消耗殆盡之后開(kāi)始消耗脂肪，但是你的身體已經(jīng)處于能量虧損的狀態(tài)了，脂肪是一個(gè)純粹能量?jī)?chǔ)存的一種形式，但是你的身體不知道下一頓飯是否能攝入足夠的能量，所以身體不會(huì)一直消耗脂肪，它會(huì)留一大部分用來(lái)給你保命，那接下來(lái)就只能分解蛋白質(zhì)來(lái)給身體功能了，這也就意味著你的肌肉在流失，身體很聰明的，你的肌肉量不足的話(huà)你活動(dòng)起來(lái)就會(huì)比較累，自然活動(dòng)的就少了，就能節(jié)約能源了，肌肉的流失就導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝越來(lái)越低，這樣的話(huà)，你只要有一次攝入的能量超過(guò)了[_a***_]這個(gè)很低的基礎(chǔ)代謝，那身體就會(huì)大量的吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這也就是為什么節(jié)食減肥最后基本上都反彈了。
還有，你的基礎(chǔ)代謝你是一直再測(cè)嗎，還是說(shuō)你就拿著一開(kāi)始測(cè)得基礎(chǔ)代謝的數(shù)據(jù)，然后飲食一直控制低于基礎(chǔ)代謝，而且隨著時(shí)間的推移，你怎么知道你的基礎(chǔ)代謝還是和之前一樣的，也許你的基礎(chǔ)代謝可能已經(jīng)比你每天攝入的熱量低的多了呢？
另外你說(shuō)的控制飲食指的是控制吃的東西的量，還是控制飲食是否清淡營(yíng)養(yǎng)是否均衡呢？這點(diǎn)錯(cuò)了那效果就完全不一樣哦
還有你后面說(shuō)的一天沒(méi)跳繩體重就增加這很正常，參考前面說(shuō)的，你有跳繩的時(shí)候，你攝入的能量不夠消耗，但是你不跳的時(shí)候，因?yàn)闆](méi)有額外的體力錢(qián)消耗，所以你攝入的熱量能量就會(huì)有剩余呀，那剩余的肯定就儲(chǔ)存起來(lái)了呀，誰(shuí)讓你一直餓著你的身體呢，你給它逮著一次機(jī)會(huì)它可不得多吸收多存點(diǎn)干糧，要不下次在饑荒了咋辦呀。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
