大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練腿疼的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹在減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練腿疼的解答，讓我們一起看看吧。
去了健身房腿疼，還要繼續(xù)嗎？
你好，去健身房后出現(xiàn)疼痛的癥狀，這種情況是由于健身時(shí)過(guò)度勞累導(dǎo)致的肌腱肌肉過(guò)度勞損引起的。你這種情況不建議繼續(xù)去健身房鍛煉,應(yīng)該注意休息，待癥狀消失后再繼續(xù)減肥。在健身時(shí)健身前后要注意充分活動(dòng)身體,是身體的各個(gè)部位得到充分的活動(dòng)，這樣可避免受傷。
有200多斤，運(yùn)動(dòng)起來(lái)很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
200多斤運(yùn)動(dòng)起來(lái)減肥的話，我覺(jué)得你不適合，因?yàn)?/a>你身體太重了，然后你的骨頭啊什么的，然后都是比較脆弱的，就是他承載你的體重已經(jīng)很吃力了，如果你再增加一些高強(qiáng)度的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)什么的，它對(duì)身體的傷害是可能很大，我建議你先在飲食方面，然后著重控制一下。
因?yàn)槊總€(gè)人每天消耗的卡路里是有限的，就是7千到8千，這樣的情況，如果你每天攝入的這個(gè)熱量卡路里，然后沒(méi)有達(dá)到可以，就是供你這一天消耗的，那她就會(huì)從你脂肪里提煉消耗。
減肥是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，不要著急，讓你的身體機(jī)能，然后慢慢的11點(diǎn)瘦下來(lái)，你想快速的瘦下來(lái)，我覺(jué)得不太可能，因?yàn)槭忻嫔嫌泻芏?，包括市面上有很?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b9ca981b2ae4d43 relatedlink">減肥藥各種的減肥產(chǎn)品。
在不同的意義上來(lái)說(shuō)，都是為了讓你消耗你的身體里的熱量卡路里。
只有慢慢的讓他入，不敷出，然后你身體里的卡路里，然后才會(huì)慢慢減少消失。平常的時(shí)候也可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)走走路，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要很劇烈的那種，比如說(shuō)瑜伽呀什么的。
等你的身體到了一個(gè)，你可以承受劇烈運(yùn)動(dòng)的點(diǎn)。
然后你再去劇烈的運(yùn)動(dòng)啊，跑步啊，或者是做一些那個(gè)就是hiit，那種消耗熱量很快的動(dòng)作。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，希望你能成功。
天天去蒸汽房 每天閉關(guān)兩個(gè)小時(shí) 這樣幾不用動(dòng)也不用跑 也不用鍛煉 脂肪和熱量自然而然就減掉了 多喝殺過(guò)菌的純牛奶 蛋白質(zhì)適量攝入 不要攝入太過(guò) 千萬(wàn)別信少吃多動(dòng)這句話 這樣只會(huì)更差 多食素 每餐少吃肉 三素一葷就可以了
您好，很榮幸可以回答您的這個(gè)問(wèn)題。
體重如果已經(jīng)在200斤左右，瘦個(gè)10～20斤還是沒(méi)問(wèn)題的。但您一定要下定決心哦！
第一：三餐前吃黃瓜，西紅柿，蘋果，喝蔬菜汁。增加飽腹感。
第二：晚餐不吃主食。
第三：忌，高熱量。油炸，冷食品！
第四：關(guān)注代謝。可以用可以振動(dòng)的機(jī)器每天震動(dòng)腹部。
堅(jiān)持住，瘦一點(diǎn)下來(lái)身體還是會(huì)很舒服的。
我是FJ健身，很高興回答你的問(wèn)題。
題主體重200多，運(yùn)動(dòng)吃力。那么可以理解為了體重基數(shù)大的人群減肥應(yīng)該注意的事項(xiàng)。而這里提到的快速減肥，我是不贊同的，任何事情都不是一蹴而就的，減肥也是一樣，要循序漸進(jìn)的來(lái)。
第一：先從控制飲食開始
減脂，有很多需要我們注意的點(diǎn)，而其中最基本的點(diǎn)就是，達(dá)到能量赤字，也就是你攝入的能量小于消耗的能量，制造能量缺口。才能讓身體的脂肪（也可能有肌肉）分解供能來(lái)彌補(bǔ)不足。所以，當(dāng)我們不能更好的去運(yùn)動(dòng)時(shí)，那么可以先從控制飲食入手，減少每天總的能量攝入。（每天減少500大卡左右的攝入即可）。
其次，關(guān)心飲食結(jié)構(gòu)。上面提到了飲食總量的減少，并且也要改變飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的均衡攝入?？梢?**用蛋白質(zhì)，碳水，脂肪按4：5：1的結(jié)構(gòu)去吃。（相對(duì)于咱們國(guó)家的飲食[_a***_]，碳水一般吃的比較多，所以可以在原有的飲食基礎(chǔ)上減少碳水和脂肪的攝入，稍微增加蛋白質(zhì)的攝入。）
第二：循序漸進(jìn)的去運(yùn)動(dòng)
1：體重基數(shù)大，相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有巨大的壓力。但是，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是說(shuō)，就不能運(yùn)動(dòng)。前期可以***用快走，短時(shí)間慢跑的方式進(jìn)行練習(xí)，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，同時(shí)也是提高自己運(yùn)動(dòng)能力的方式。
2：運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，不僅限于跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)。可以***用健身房力量訓(xùn)練，或者是居家力量訓(xùn)練。（注：這里我們要明白，為什么體重基數(shù)大的人群，跑步會(huì)膝蓋受傷，原因是體重基數(shù)大，大腿肌肉又弱，不能給予關(guān)節(jié)足夠好的支撐）。
3：前期運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，避免不了肌肉的延遲性酸痛，所以我們要合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度和容量，循序漸進(jìn)的練習(xí)。***用正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，也可以更好的避免關(guān)節(jié)損傷。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，疼我們要去找出原因，是關(guān)節(jié)疼，錯(cuò)誤方法導(dǎo)致的疼，我們要去規(guī)避。而正常的肌肉酸痛，這本就是我們應(yīng)該承受的。
到此，以上就是小編對(duì)于在減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練腿疼的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練腿疼的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
