大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于歐美健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹歐美健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
美國(guó)一中學(xué)老師連續(xù)180天吃漢堡竟瘦55斤，你還敢說(shuō)垃圾食品使人肥胖嗎？
不談身體基礎(chǔ)熱量消耗，每日活動(dòng)的熱量消耗，只談吃什么食物能減肥的都是耍流氓和斷章取義。
比如這個(gè)問(wèn)題：中學(xué)老師連續(xù)180天吃漢堡瘦55斤，你還敢說(shuō)垃圾食品使人肥胖嗎？說(shuō)實(shí)話(huà)不去震驚部上班都浪費(fèi)了人才了，嚴(yán)重的標(biāo)題黨。首先從來(lái)沒(méi)有人說(shuō)垃圾食品使人肥胖，垃圾食品之所以垃圾是因?yàn)?/a>他不健康，不能滿(mǎn)足人體的營(yíng)養(yǎng)需求，還擁有很高的熱量。這才是垃圾食品的本來(lái)意思。
回到這個(gè)問(wèn)題，連續(xù)180天吃漢堡能不能減肥？當(dāng)然能減肥啦，我們做個(gè)簡(jiǎn)單的算術(shù)題。***如這個(gè)老師的每日基礎(chǔ)代謝的熱量是2500千卡（就是他什么也不干，就在床上躺一天消耗的熱量），平時(shí)上班坐立站走，大約消耗300千卡。那他一天的熱量消耗就是2800千卡。***如一個(gè)漢堡是800千卡熱量，他每天只吃?xún)蓚€(gè)漢堡剩下啥也不吃，就是1600千卡。這樣他就有了一個(gè)熱量缺口：2800-1600=1200千卡。他當(dāng)然會(huì)瘦啊。每天吃的食物不滿(mǎn)足自己的熱量消耗，就會(huì)瘦。這和節(jié)食減肥一個(gè)道理啊，有啥奇怪的。
再舉個(gè)極端的例子，你每天只吃肥肉，但是吃的肥肉不滿(mǎn)足自己每日熱量消耗，那你還是會(huì)瘦。難道我們要到處宣傳吃肥肉也能減肥嗎？這不是傻，就是壞。
減肥我們一直提倡的是健康的減肥方法，畢竟不健康減肥，讓身體受到傷害，那是撿了芝麻扔了綠豆，得不償失。你愿意每天吃?xún)蓚€(gè)漢堡減肥三十斤，然后身體免疫力下降出現(xiàn)各種病嗎？況且身體得不到充分的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，率先減的都是瘦體重，也就是我們所說(shuō)的肌肉。你的脂肪依然牢牢的長(zhǎng)在你的身上。
不要輕易聽(tīng)信網(wǎng)上的一些減肥絕招或者各種不符合規(guī)律的方法，減肥是沒(méi)有捷徑的，除了運(yùn)動(dòng)和健康的飲食管理別無(wú)他法。當(dāng)然吃減肥藥，各種不吃飯也是你自己的選擇。
不談攝入量的減肥都是耍流氓～連續(xù)180天吃漢堡，是吃幾個(gè)漢堡呢？一日三餐都吃了什么呢？減肥本質(zhì)上就是消耗＞攝入，可以通過(guò)節(jié)食降低攝入實(shí)現(xiàn)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加消耗實(shí)現(xiàn)，更可以二者兼有（飲食比例調(diào)整，不要節(jié)食）。垃圾食品還是垃圾食品，吃的少一樣可以瘦。至于“生酮飲食”這個(gè)概念比較復(fù)雜，要求高蛋白，中高脂肪，低碳水或無(wú)碳水，很顯然這位不是生酮飲食。
關(guān)于這位美國(guó)老師吃快餐反而減肥，這個(gè)問(wèn)題，得從幾個(gè)角度來(lái)分析。
減肥需要做到的有三件事：控制熱量攝入、提高代謝能力、消耗熱量燃脂。運(yùn)動(dòng)（力量+有氧）能夠幫我們做到后兩件事?？刂骑嬍骋彩?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1affe89ce5cbfa9 relatedlink">非常關(guān)鍵的。
在減肥時(shí)，我們只要控制每天攝入的熱量在基礎(chǔ)代謝率的110-130%之間，然后蛋白質(zhì)、碳水、脂肪類(lèi)食物供能比例約4:4:2。就能夠達(dá)到很好的熱量控制。
我在網(wǎng)上找到了相關(guān)資訊，并找到了這位老師的食譜。
文中說(shuō)到：
從營(yíng)養(yǎng)的角度上看，這位老師的食譜有可取之處。除了中午的蛋白質(zhì)稍微少了一點(diǎn)，全天的飲食算是比較健康的。
因?yàn)檫@位老師應(yīng)該是有一定的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，所以才搭配了健康度比較高的食物組合，“每天只吃2000大卡（原文中此處有錯(cuò)），嚴(yán)格控制碳水，”。另外別忘了，他也配合了“適量的運(yùn)動(dòng)”。我們當(dāng)然不能學(xué)他，從此就去快餐店里面“減肥”。第一是因?yàn)?，?guó)內(nèi)的快餐店，并沒(méi)有提供酸奶、水果。蔬菜沙拉、水果燕麥片這些健康食品，可選擇余地很?。坏诙?，沒(méi)有一定的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，你也沒(méi)辦法點(diǎn)出健康的食譜。
這次疫情后，你們怎么減肥??？
個(gè)人體會(huì)：肥胖除了個(gè)人體質(zhì)，主要是飲食習(xí)慣造成的。早飯、午飯吃好吃飽，晚飯盡量少吃。想減肥的[_a***_]，主食一定不要吃死面，吃發(fā)面，有利于減肥。少吃甜度大類(lèi)似西瓜、葡萄等，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)下降。我和女兒都這么堅(jiān)持的，很有效果！
科學(xué)的最快速度的減肥是一個(gè)星期減1公斤。人體內(nèi)1公斤的脂肪大約為7700大卡，也就是說(shuō)，我們要在一個(gè)星期內(nèi)消耗掉7700大卡能量，平分到每天也就是每天消耗1100大卡的熱量，分兩個(gè)板塊實(shí)施
第一，運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，在家做各種家務(wù)活，HIIT等，都可以，只要是運(yùn)動(dòng)就能消耗熱量。運(yùn)動(dòng)方面承擔(dān)550大卡的熱量消耗，一天一次力量訓(xùn)練＋有氧基本能達(dá)到，所以這部分搞定了。力量訓(xùn)練應(yīng)該得去健身房訓(xùn)練，有氧的話(huà)沒(méi)有固定場(chǎng)地限制，比如在家爬樓梯也不錯(cuò)，HIIT可以網(wǎng)上搜索相關(guān)的視頻。
第二，飲食，每天少吃550大卡。飲食方面的熱量缺口不能過(guò)大，550大卡已然是上限，不能再多了。比如原來(lái)一天應(yīng)該吃3000大卡的，現(xiàn)在為了減肥每天只吃2450大卡。
綜上從兩個(gè)方面實(shí)施，每日熱量缺口1100大卡，也就是一個(gè)星期減掉1公斤純脂肪，效果就很好。
等疫情結(jié)束再減就晚了！三個(gè)月不活動(dòng)不得病才怪呢。在家里可以跳繩啊，俯臥撐啊，玩玩游戲啊。出去到人少的地方跑跑步，爬爬山，都可以。***離開(kāi)人體活不了多久，也不會(huì)天天漂浮在空中等著你。鐘南山院士說(shuō)了，口罩不用在哪里都帶，家里面，外面沒(méi)人的地方可以不帶，打打球都行。免疫力強(qiáng)了，不光是新肺炎，其他疾病都能抵抗。
我有每天只吃?xún)深D飯，有乖乖的沒(méi)有吃零食。而且晚上還直播運(yùn)動(dòng)?？墒强吹轿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39685e5327c08da6 relatedlink">肚子上面的這大坨肉，我就知道我一點(diǎn)都沒(méi)有瘦下來(lái)。想要瘦下來(lái)真的是一個(gè)需要很大毅力和堅(jiān)持的一個(gè)事情。很明顯我不是那個(gè)有毅力的人，我男朋友也和我一樣胖。想到這個(gè)，我突然之間覺(jué)得我要帶著他一起跑步減肥啦。我要把他的游戲暫停，我要帶著他一起去河邊散步，一起去跑步。就這樣愉快的決定了。
到此，以上就是小編對(duì)于歐美健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于歐美健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
