大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于跑步減肥和健身有關(guān)系嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步減肥和健身有關(guān)系嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步速度和減肥有什么關(guān)系嗎？
有關(guān)系，但關(guān)系不大。我曾經(jīng)1年的時(shí)間減掉45斤，就是靠跑步。如果太胖，剛開(kāi)始跑步只能慢跑?？炝?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd8e776fa12dd261 relatedlink">膝蓋會(huì)受傷。大概慢跑3-6個(gè)月逐步提高速度?；旧弦?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa12dd26148708bca relatedlink">控制住飲食，6個(gè)月后體重會(huì)下降。12月后普通人都可以控制自己體重。當(dāng)然如果是病理性肥胖，要配合醫(yī)生治療才行。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過(guò)程中速度越快，對(duì)心肺的要求越高，同時(shí)消耗越多。跑步時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪也就越多，一般來(lái)說(shuō)跑步30分鐘以上我們的身體開(kāi)始消耗脂肪來(lái)提供能量，同時(shí)心率要在最大心率的70%~75%之間是最好的
跑步要想達(dá)到最好的減肥效果，需要達(dá)到燃脂心率，既最大心率的百分之六十至七十，具體的計(jì)算公式為“（220-年齡）*0.6～0.7”，不是越快越好的，但是從另一個(gè)角度說(shuō)，隨著你跑步時(shí)間的增加，你的心肺功能越來(lái)越強(qiáng)，體能越來(lái)越好，相同的跑步速度越來(lái)越難以達(dá)到你的減脂心率，這時(shí)你就需要不斷的提高你的速度，使得你跑步時(shí)的心率維持在燃脂心率區(qū)間內(nèi)，所以從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，跑步速度與減肥是有關(guān)系的。
跑步減肥為什么會(huì)把肌肉也一起減掉？
跑步訓(xùn)練，我們經(jīng)常稱(chēng)為有氧訓(xùn)練。
肌肉，脂肪，都是會(huì)給有氧進(jìn)行提供動(dòng)力。
有氧訓(xùn)練，他消耗的不單單是我們所說(shuō)的脂肪，它同樣也會(huì)消耗你的肌肉。
你的身體本身就是一個(gè)蓄電池。
脂肪，一方面它是你的一個(gè)備用電池。
但是他會(huì)首先啟動(dòng)，當(dāng)消耗到一定程度的時(shí)候它會(huì)停止功能。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去結(jié)合一些科學(xué)的健身方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，雖然這樣也可能會(huì)導(dǎo)致您的肌肉消耗。但是會(huì)把這個(gè)比例消耗到最小。
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大負(fù)荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身體會(huì)認(rèn)為沒(méi)有需要了，會(huì)越來(lái)越小，就是掉肌肉。
（4）你因?yàn)?/a>跑步，而沒(méi)有做力量訓(xùn)練，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人體能量供應(yīng)優(yōu)先考慮糖原和脂肪，當(dāng)糖原不足時(shí)才會(huì)分解蛋白質(zhì)來(lái)做糖。
（6）體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備夠全速奔跑30多公里。體重65kg，體脂率15%的人，糖原儲(chǔ)備約520g=2080kcal，即便100%燃燒糖原，也能跑32公里。
（7）除非你沒(méi)有任何補(bǔ)給跑了30多公里，否則身體不會(huì)分解蛋白質(zhì)的。但是當(dāng)你體內(nèi)糖原嚴(yán)重不足的時(shí)候，你覺(jué)得你還能跑么？早就頭暈眼花趴下了。
我是咕咚健康咨詢(xún)師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
? 快跑（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）不能減肌肉，長(zhǎng)跑（有氧運(yùn)動(dòng)）可以。? 有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達(dá)到減肥的效果。? 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。? 但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。
#擴(kuò)展資料：#
? 提高睡眠質(zhì)量通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。? 跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。? 促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多***和細(xì)菌，保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
參考資料：跑步（運(yùn)動(dòng)健身類(lèi)方法）_百度百科
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這個(gè)要看運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，還有飲食的配合，其實(shí)主要是運(yùn)動(dòng)，身體就要供能，而蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都在同時(shí)分解供能，只是根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間不同，供能的比例不同而已，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)候都在消耗。關(guān)鍵看運(yùn)動(dòng)后的熱量攝入，如果你攝入的熱量大于消耗就會(huì)增重，反之就會(huì)減重。而由于碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪，而碳水化合物供能優(yōu)先級(jí)比較高，所以運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充適量碳水化合物，脂肪少量補(bǔ)充就可以，因?yàn)樽鳛榈鞍踪|(zhì)來(lái)源的魚(yú)，肉，蛋，奶里除含蛋白質(zhì)外，往往也有相當(dāng)比例的脂肪。但是蛋白質(zhì)是人體不能自身合成的，尤其是八種必須氨基酸，必須從外界攝入，所以運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充的量按照每公斤瘦體重2克就可以了。這里要補(bǔ)充一句，想獲得好身材不能單純靠跑步，力量訓(xùn)練必不可少，跑步一旦停止，高消耗狀態(tài)很快就停止了，而力量訓(xùn)練停止后，身體會(huì)持續(xù)保持高新陳代謝，所以大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后，即使你躺著，身體也在大量消耗熱量，新陳代謝率比平時(shí)高得多
到此，以上就是小編對(duì)于跑步減肥和健身有關(guān)系嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥和健身有關(guān)系嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
