大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ff4ed4f54cf1435 relatedlink">健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹談?wù)劷】禍p肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何健康減肥？
健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營(yíng)養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營(yíng)養(yǎng)即可。每日清晨起床先喝一大杯溫開(kāi)水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油鹽， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8點(diǎn)以后不要進(jìn)食，坐辦公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分鐘左右，站起來(lái)休息一下，走動(dòng)走動(dòng)，久坐宜使小腹部贅肉囤積，午飯后，半小時(shí)內(nèi)不要坐，走動(dòng)走動(dòng)。僅供參考！
健康的減肥無(wú)非是做到4點(diǎn)。
第一點(diǎn)，控制飲食，學(xué)會(huì)自己做飯。減肥期間所需要的食物絕對(duì)不是越少越好，而是盡可能的保證身體所需，在這個(gè)基礎(chǔ)上做飯少油，少鹽，少糖甚至無(wú)糖。
—— 肉類(lèi)；減肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，雞胸肉，魚(yú)肉，蝦，我個(gè)人還喜歡吃牛蛙。優(yōu)質(zhì)的肉類(lèi)可以保證每日身體所需能量，容易消化。首推清蒸的烹飪方式。
—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有豐富的膳食纖維，有效的控制能量的攝入。水煮的方式最常見(jiàn)，如果要炒的話，盡量上放油。
—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不聯(lián)系攝入的，我們可以嘗試蕎麥面條，全麥或者黑麥面包，全麥面粉等可以沒(méi)事適量攝入。
第二點(diǎn)，適量的運(yùn)動(dòng)量，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。用于減肥的運(yùn)動(dòng)很多，健走，慢跑，燃脂操，跳繩等。選擇適合自己的吃能不損害自己身體的情況下有效的燃脂減肥。比如體重大的朋友，一開(kāi)始慢跑和跳繩都不適合，做簡(jiǎn)單的燃脂操，配合一定量的健走就能達(dá)到很好的效果，隨著體重的降低，慢慢的加量。
第三點(diǎn)，固定的作息時(shí)間。減肥做飯?jiān)缢缙?，?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-a-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30646f9ac6981ff4 relatedlink">熬夜。健康的減肥必須要從健康的作息時(shí)間開(kāi)始，熬夜會(huì)使體內(nèi)激素的水平發(fā)生變化，生長(zhǎng)素的水平升高從而***[_a***_]，就會(huì)有吃宵夜的沖動(dòng)，而沖動(dòng)是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以讓你精力充沛，代謝更好，更高。早睡必定早起，早起就能保證每天吃上一頓豐盛的早餐。
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持?，加油。
第一，飲食問(wèn)題，早晨、中午照吃，但是大魚(yú)大肉不要吃，晚上餓了就吃蔬菜、水果，這樣白天的食物已經(jīng)消耗的差不多了。水果吸收比較好但是不要一味吃水果，不然可能會(huì)高糖，和蔬菜搭配吃，餓了就吃，不餓就不要吃。
第二、運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)的可以加快新陳代謝但是需要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)短跑、跳繩等。
第三、多做仰臥起坐，仰臥起坐是最好的減肚子的方法但是需要堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持減下去也會(huì)反彈，所以堅(jiān)持是最重要。
第四、***減肥，因?yàn)樯眢w比較胖，體檢的時(shí)候得三高，是非常多見(jiàn)。有這樣的***，會(huì)讓自己能下定決心減肥，當(dāng)自己不想堅(jiān)持的時(shí)候看看化驗(yàn)單，也就不得不堅(jiān)持下去。
每天晨練也是一種非常好的減肥方法，只要每天早起一會(huì)就可以，可以到室外活動(dòng)，也可以做室內(nèi)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝。
我身高157，體重80斤。我保持身材的方法只有一點(diǎn)：少吃零食，少吃甜食（包括飲料）。零食以及各種甜食非常容易讓人發(fā)胖，（吃多了還老得快）但是好像雖然大家都知道這一點(diǎn)，但就是戒不了零食以及各種甜食。實(shí)際上大家可以試一試，用一段時(shí)間試一試，忍一忍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種方法比你用各種節(jié)食、使勁運(yùn)動(dòng)的方法好得多，你可以免收很多減肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
其實(shí)健康減肥最重要的是自律。為什么說(shuō)自律的人最牛，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQd72824ef7728cbb5 relatedlink">他們能很好的控制自己，不僅僅是自己的體重還有做任何事都可以如意。你首先要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，例如早上6點(diǎn)起可以適當(dāng)?shù)呐?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30646f9ac6981ff4 relatedlink">跑步，一日三餐正常的吃，但是要做到早上要吃好（不能吃太撐），中午要吃飽（七分飽），晚上要吃少（不能過(guò)少），中午最好是能休息半小時(shí)到40分鐘，晚上可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（跑步或者組合練習(xí)）多出汗。能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去一定能健康減肥，祝你成功！
對(duì)于減肥這件事你怎么看？
昨天在地鐵上看到一位中年發(fā)福男，如果我沒(méi)看到臉可能要給他讓座了，肚子鼓鼓的像懷有五六月的孕婦。男的還好認(rèn)一點(diǎn)，如果是大腹便便的女性，心理肯定在猶豫“讓”還是“不讓”。
當(dāng)然我這不是在說(shuō)形象問(wèn)題，瘦的好不好看只是外表，這種攀比心不太好。重要的是
在美國(guó)，2014年約有7.8%的癌癥病例是由于身體肥胖造成的，僅次于吸煙。
肥胖的危害機(jī)制：
2000年，國(guó)際癌癥研究中心召集了一個(gè)專(zhuān)家工作組，研究關(guān)于身體過(guò)度肥胖和癌癥風(fēng)險(xiǎn)的科學(xué)證據(jù)。該小組報(bào)告說(shuō)，胡曼癌癥的因果關(guān)系足以證明女性乳腺癌(絕經(jīng)后)、***內(nèi)膜癌、腎癌(腎細(xì)胞)、食道癌(腺癌)、結(jié)腸癌和直腸癌。
國(guó)際癌癥研究中心在2016年召集的第二個(gè)專(zhuān)家工作組增加由身體肥胖引起的癌癥的名單，包括賁門(mén)癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、子房癌、甲狀腺癌以及多發(fā)性骨髓瘤和腦膜瘤。此外，WCRF/AICR CUP還報(bào)告了前列腺癌可能的證據(jù)，表明身體過(guò)度肥胖會(huì)增加患晚期或致命前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
正在減肥中的苦逼人士來(lái)答一個(gè)，要說(shuō)減肥為了什么，那么首先肯定是為了美，為了自己的形象。誰(shuí)都不希望自己在別人的眼睛里面是又肥又丑的，尤其是女性。
胖起來(lái)的原因有很多，總的來(lái)說(shuō)還是因?yàn)槌远嗔嘶蛘卟贿\(yùn)動(dòng)，總是控制不住自己偷懶的欲望，還有面對(duì)美食的時(shí)候，無(wú)法淡定的嘴巴。減肥這事兒本身就沒(méi)有什么捷徑，管不住自己嘴巴的人，減肥永遠(yuǎn)只是在計(jì)劃中。
隨著健康意識(shí)的提高，減肥也不再僅僅就是為了美，更是為了健康。肥胖不僅僅是帶來(lái)身體上的活動(dòng)不便，外貌上的難看，買(mǎi)衣服困難，還會(huì)帶來(lái)高血壓，腦血管疾病，高血糖等風(fēng)險(xiǎn)，為了健康，減自己的肥，讓別人吃去吧！
減肥需要找對(duì)方法，我個(gè)人從來(lái)不推薦吃減肥藥，尤其是一些成分不明的減肥藥物，其中很可能有違規(guī)藥物的添加，比如鹽酸***，曾經(jīng)爆出的多起減肥藥新聞，如果真的要在胖得健康，和瘦下來(lái)一身病相比，我寧愿選擇前者。
最?lèi)?ài)減肥的群體是女人，整天嫌棄自己胖的，最常見(jiàn)的也是女人，減肥不可怕，一定要有恒心毅力堅(jiān)持下來(lái)，不然你的減肥，永遠(yuǎn)只是一個(gè)口好，而不是一個(gè)事實(shí)。
一胖毀所有，一黑變小丑。減肥還是有必要的，一方面為了給自己的形象加分，還有一方面是為了自己的健康考慮。試想一下，一個(gè)身材窈窕勻稱(chēng)的女孩和一個(gè)有著游泳圈和雙下巴的女生，你會(huì)選擇哪個(gè)呢？近期有一個(gè)很有意思的說(shuō)法，說(shuō)胖人沒(méi)有自制力，沒(méi)有恒心和堅(jiān)持的勇氣。不覺(jué)得這個(gè)說(shuō)法很有道理嗎？前一段時(shí)間有家長(zhǎng)在網(wǎng)上發(fā)了一條帖子，說(shuō)帶著孩子去幼兒園報(bào)道，面試的時(shí)候被刷了，去問(wèn)老師為什么被刷，老師是這樣回答的:家長(zhǎng)是孩子最直接的老師，孩子會(huì)模仿家長(zhǎng)的日常，您的身材說(shuō)明您在日常生活中并不能做到律己，那么您的孩子在您的潛移默化下一定會(huì)受到影響，那么如果他在我們學(xué)校學(xué)習(xí)，也一定會(huì)影響到其他的孩子，所以，綜合各方面因素，我們不認(rèn)為您的孩子適合在這里學(xué)習(xí)。這一段話把那位家長(zhǎng)堵的無(wú)話可說(shuō)，在我們聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)傷人的話對(duì)于哪位家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)肯定成了心里的一根刺。這樣的說(shuō)法很片面，身材胖又不一定是吃出來(lái)的，可能是藥物所致，也可能是遺傳，有很多種因素，不一定是因?yàn)楣懿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQed4f54cf143579e3 relatedlink">住嘴啊。但是從這件事中我們可以看出，在當(dāng)今社會(huì)，別人對(duì)你的第一印象就是你的外觀，所以擁有苗條的身材還是有必要的。當(dāng)你感到自己開(kāi)始長(zhǎng)肉了，身材開(kāi)始變形了，就行動(dòng)起來(lái)吧，不要越積越多，最后干脆放棄自己。
少吃多餐，每頓八分飽，平時(shí)可以的話就去做做運(yùn)動(dòng)，我體重常年維持在110到120之間，我身高168，不胖不瘦，剛剛好，吃東西葷素搭配都要吃，多吃粗糧蔬菜水果，我食譜是早餐多喝粥，中午粗糧，傍晚吃點(diǎn)肉食蔬菜，晚飯是隨便吃的，但要在每天8點(diǎn)前吃，宵夜覺(jué)得餓就去吃點(diǎn)粉或粥，將近一天5頓??，我現(xiàn)在的體重是112??
怎樣減肥比較好？
我來(lái)分享一下自己和身邊的朋友的真實(shí)情況，本人是個(gè)比較懶的人，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，而且還是個(gè)吃貨，之前是老晚上下館子，各種網(wǎng)紅店和朋友推薦的好吃的店，后來(lái)自然的體重就發(fā)胖了呢，有的褲子和裙子都穿不了，后面決心減肥，首先是控制飲食，每天的早餐和[_a1***_]都吃飽，下午最多因?yàn)楣ぷ餍枰蛘吆团笥岩?jiàn)面聊天什么的會(huì)吃點(diǎn)下午茶，晚餐不吃，這樣的情況堅(jiān)持了半個(gè)月就瘦了十多斤，剛開(kāi)始的時(shí)候比較難熬，晚上還會(huì)餓醒之類(lèi)的，餓了就喝水然后繼續(xù)睡，剛剛開(kāi)始的一個(gè)星期是最難熬的，一個(gè)星期過(guò)后就好了，慢慢的適應(yīng)了就不那么想吃東西，我一個(gè)朋友之前身高160，體重達(dá)到150斤左右，是女孩子，這種也是算胖的了，聽(tīng)取了我減肥情況，她也這樣做，堅(jiān)持了一段時(shí)間后慢慢的也瘦下來(lái)，現(xiàn)在目前體重保持在118左右，算微胖，不過(guò)和之前比起來(lái)已經(jīng)好很多了，現(xiàn)在飲食正常，就是控制量不多就好啦……
到此，以上就是小編對(duì)于談?wù)劷】禍p肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于談?wù)劷】禍p肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
