大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么健身要增肌減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹為什么健身要增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有人說(shuō)想減肥應(yīng)該先增肌，你怎么看？為什么我的增肌訓(xùn)練導(dǎo)致肚子越練越大？
有人說(shuō)想減肥應(yīng)該先增肌，你怎么看？
這個(gè)應(yīng)該是根據(jù)自身需求來(lái)看是否需要增肌的，在體型正常不是特別肥胖的情況下，如果你是想練出好看勻稱的身材的話，的確先增肌效率會(huì)比較高。
因?yàn)?/a>增加體內(nèi)的肌肉含量可以有效的提升我們的代謝率，代謝的提升意味著我們可以消耗掉更多的熱量，減肥的原理就是要消耗更多的熱量達(dá)到熱量負(fù)平衡，也就是我們常說(shuō)的熱量缺口，熱量缺口意味著身體會(huì)缺少一部分的熱量供應(yīng)，所以身體會(huì)通過(guò)分解體內(nèi)的脂肪來(lái)維持熱量需求，久而久之就會(huì)瘦。
其次，不管是增肌還是減肥，飲食的把控都是很重要的，雖然說(shuō)肌肉在生長(zhǎng)的同時(shí)，脂肪也在長(zhǎng)，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)脂肪的生長(zhǎng)我們可以通過(guò)控制飲食來(lái)盡量減少脂肪的生長(zhǎng)。
因?yàn)椴涣私饽愕木唧w情況是怎么樣，不過(guò)大致是離不開(kāi)以下兩種類型。
1.在體脂率沒(méi)有降低的情況下，經(jīng)常練習(xí)腰腹，尤其是腹肌，因?yàn)楸旧碇緵](méi)有減少的情況下，經(jīng)常性的去練習(xí)腹肌，腹肌長(zhǎng)起來(lái)了撐起了腹部的脂肪，這樣從視覺(jué)上來(lái)看肚子就變大了。
2.沒(méi)有控制飲食，平常從來(lái)不忌口，有什么吃什么，吃了特別多的主食和一些熱量高的東西，因?yàn)橥ㄟ^(guò)訓(xùn)練身體的代謝率和吸收率相對(duì)增強(qiáng)了一些，尤其是在訓(xùn)練后吃一些很容易被吸收的高熱量食物。
1.腹肌可以適當(dāng)?shù)臏p少訓(xùn)練次數(shù)
2.飲食忌油膩、忌飲酒、忌精加工食品
3.一周適當(dāng)做1至3次有氧訓(xùn)練，每次40分鐘
你只是吃多了。
減脂先增肌是有這個(gè)說(shuō)法的，好處如下：
- 增加基礎(chǔ)代謝，每日消耗熱量增加，后期減脂更快
- 增肌過(guò)程中運(yùn)動(dòng)能力提升，預(yù)防受傷能力提升，中后期可以做更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，從而減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提升效率
- 如果你增肌效果明顯，理論上你的力量也會(huì)提升不少，同一個(gè)動(dòng)作比如深蹲，一個(gè)人是自重深蹲，一個(gè)人是負(fù)重100kg深蹲，誰(shuí)消耗的熱量多，顯而易見(jiàn)，力量大，訓(xùn)練量大的人消耗熱量大大增加
增肌需要增加熱量，碳水：蛋白質(zhì)：脂肪差不多是5：3：2，蛋白質(zhì)要保證補(bǔ)充到位，幫助肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)，有增肌目標(biāo)者，建議每天每公斤體重?cái)z取1.6克蛋白質(zhì)，再加上總熱量攝入大于消耗，就可以從飲食上保證你的增肌效果（訓(xùn)練和休息另外看）。所以不要吃太多，你吃的多不僅不會(huì)變成肌肉，大概率就會(huì)變成脂肪了。
首先，你要先知道減肥的原理，人體的消耗量大于攝入量，那么身體就會(huì)慢慢瘦下來(lái)，減肥先增肌也有一定的道理，同等質(zhì)量下肌肉的體積遠(yuǎn)小于脂肪，而且人體的肌肉量增加就會(huì)增加新陳代謝，也就是消耗量。增肌需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減少對(duì)碳水的吸收，無(wú)形中減少了攝入量，久而久之就會(huì)瘦下來(lái)。
但是光增肌卻沒(méi)有減少碳水的攝入反而因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而增大飯量那就會(huì)跟題主一樣越增肌肚子越大。
最好是增肌配合有氧運(yùn)動(dòng)一起，而且在飲食上進(jìn)行改善，減少米面等碳水的攝入，用蔬菜，魚肉雞肉來(lái)代替米面，慢慢的把飯量減下來(lái)。三分運(yùn)動(dòng)七分吃就是要控制好飲食才能健康的減肥。
我不完全認(rèn)同這一點(diǎn)。
一般都認(rèn)為，你肌肉多了，肯定消耗能量就多了，這樣你就減肥了，從減肥原理上說(shuō)的過(guò)去。
從熱量代謝方面來(lái)看，人吃進(jìn)去的熱量，主要用來(lái)進(jìn)行新陳代謝、運(yùn)動(dòng)及食物熱效應(yīng)，增肌只是新陳代謝里面的一部分，不占最主要的作用。
從以上熱量的消耗來(lái)看，你即使肌肉增加了，熱量消耗增多了，但是你依然吃的很多，照樣會(huì)繼續(xù)胖下去。
這就有可能是你增肌訓(xùn)練中導(dǎo)致肚子越練越大，這種情況在健身房很普遍，因?yàn)樵黾〉娜艘话愣际桥履芰坎粔?，怕掉肌肉，不?jīng)意間吃進(jìn)去很多東西，造成肌肉圍度很大，但是肚皮也很大，看著很壯實(shí)，但是看不到線條。
到此，以上就是小編對(duì)于為什么健身要增肌減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么健身要增肌減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
