大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于適度減肥健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹適度減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一定要天天運(yùn)動嗎？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題
其實(shí),減脂期真的不必天天運(yùn)動。
有多少人懷著滿腔熱血開始猛練，然后沒過多久身體就吃不消了，要不就是拿沒時間做借口。減肥重要，適度的休息也同樣重要，不給身體足夠的休息時間，它們也會反抗，變得越來越疲憊，于是你會越來越討厭運(yùn)動，最后開始放棄運(yùn)動。
我是從150多近三個月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開始減肥時候是每天走路一個小時，十幾天后開始跑步三、五公里，后來一兩個月我開始跑八公里，十公里。不過，高強(qiáng)度運(yùn)動對腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅持三個月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問題，但是你得堅持。建議剛開始一個月必須天天運(yùn)動，第二個月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡單的運(yùn)動比如走路等。因?yàn)?/a>減肥說白了就是一場熱量的較量！我目前112斤，未來三個月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]
視頻加載中...我的答案是要：只有長期堅持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動每次兩分鐘即可長一點(diǎn)也沒關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡單經(jīng)濟(jì)有效是不錯過了選擇。
減肥并不需要天天運(yùn)動，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。
不運(yùn)動如何減肥
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。
確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
改變飲食習(xí)慣
吃飯的時候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。
什么都開始運(yùn)動
體重下降進(jìn)入平臺期的時候，這個時候增加運(yùn)動有助于增加熱量消耗，快速突破平臺期。
對于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。
適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。
您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個問題。
減肥一定要天天運(yùn)動嗎？
我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說呢？因?yàn)檎l也不[_a***_]一天不漏的在運(yùn)動，運(yùn)動和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動其實(shí)是指經(jīng)常按計劃天天運(yùn)動，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛好者都會給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹ⅲ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89aae79eb17072d1 relatedlink">肌肉也是要休息的，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？
希望我的回答可以幫到你！
亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時解答您的問題！再見！[來看我]
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動量該是多少？
想減肥，每天的運(yùn)動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7557e0187b4580e2 relatedlink">感謝悟空邀請）
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變進(jìn)食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天***！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運(yùn)動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關(guān)鍵！
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想要減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動，我是運(yùn)動健身達(dá)人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點(diǎn)健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運(yùn)動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實(shí)也是在我們運(yùn)動健身，最容易忽略的一點(diǎn)我們總說訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充一些能量，為的是在訓(xùn)練時更好的表現(xiàn)運(yùn)動能力
在運(yùn)動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運(yùn)動中，因?yàn)槟芰坎蛔愣a(chǎn)生肌肉分解的情況。
運(yùn)動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運(yùn)動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進(jìn)肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運(yùn)動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運(yùn)動后的飲食呢，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點(diǎn)東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機(jī)會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點(diǎn)一定要注意。
到此，以上就是小編對于適度減肥健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適度減肥健康的2點(diǎn)解答對大家有用。
