大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于適合晚上減肥的運動男的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹適合晚上減肥的運動男的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚上吃了夜宵做運動有用嗎？
- 晚上不吃飯?zhí)恍r有氧操可以減肥嗎？
- 每天白天大概要走20000步以上，晚上去健身房怎么鍛煉？
- 不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？
- 晚上回家想鍛煉，天又黑，怎么鍛煉身體？
晚上吃了夜宵做運動有用嗎？
不太有用。
因為在晚上食用高熱量、高脂肪食物如夜宵后，人體消化系統(tǒng)需要分解和吸收食物，對身體需要有充足的休息和睡眠，同時運動會使身體代謝加快，反而可能影響消化和睡眠。
如果想減肥或健康，建議適當控制夜宵的攝入量，將飲食調(diào)整到合理，自然的狀態(tài)，每日堅持適當?shù)倪\動，保持良好健康狀況。
晚上不吃飯跳一小時有氧操可以減肥嗎？
晚上不吃飯?zhí)恍r有氧操可以減肥，但是長期這樣下去會造成營養(yǎng)不良，或者是疾病癥狀出現(xiàn)，也就是說不會達到健康瘦身的目的。減肥的方法要有科學性才會成功，饅頭、米飯、面條這些主食不能疏忽，水果蔬菜也不能少，均衡飲食，結(jié)合運動，效果會更好。
每天白天大概要走20000步以上，晚上去健身房怎么鍛煉？
循序漸進
2萬步相當于步行14㎞左右，2個半小時左右，這個強度已經(jīng)很大了。
建議你首先明確健身目標，然后再定制適合自己身體情況和體能的訓練，健身貴在堅持，人的性格也會變得開朗和自信。
我健身的目標就是保持身體健康，后面跑步已變成習慣了，偶爾就去參加馬拉松，認識了許多志同道合的朋友。
一起加油吧＾０＾~
不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？
這樣堅持下去，即便瘦了下去，但不利于健康，這個問題我回答上了優(yōu)質(zhì)，我把我的親身經(jīng)歷分享給大家，我現(xiàn)在減肥成功不反彈，以前體重156斤，現(xiàn)在是131斤，前幾年針灸減肥，瘦下來又反彈回去。只有管住嘴邁開腿，早上一碗粥，餓了吃的蘋果，午餐，多半碗菜撈點面條還是一碗，[_a***_]一碗粥，胃慢慢就變小了，有時多吃點就感覺有點撐，去散步一個小時，好長時間沒有吃過饅頭了，我就這樣堅持下來了，已經(jīng)習慣了。如果有什么疑問，可以私信我，
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙
首先，我們來看這個決定是否正確，我們都一直信奉：少吃多運動就可以減肥。這從某一個角度上確實行得通，身邊也有很多朋友靠這種方式一個月瘦了10多斤。
我先說說她是怎么瘦下去的，她原本體重116斤，身高160，體脂率大概30%左右。決定開始減肥后，每天控制飲食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我們常說的減脂餐。并且下班后在小區(qū)內(nèi)跑步半小時，配速差不多8KM/小時，就這樣堅持1個月之后確實瘦身比較明顯，。
但是從第2個月開始，減肥的速度越來越慢，一個月減了大概4-5斤，接下來的幾個月就停滯不前，體重一直穩(wěn)定在100斤左右。
我現(xiàn)在就是在減肥中呢，六天瘦了4斤，但是，說實話，真的太難熬了，就前幾天吧，一天下來只吃了700卡，然后我又做運動，keep上的各種運動，等到晚上，我又開始跑步時，差不多1公里左右吧，我眼前突然一黑，差點就暈倒了，坐在跑步機上，坐了好長時間才緩過來，之后就不敢在跑了，怕真的昏倒了。然后這幾天我就試著換方法了，就少吃多餐，吃完以后站半個小時，再配合keep上的運動，繼續(xù)減肥。這個是我自己的經(jīng)歷，還有一個是我認識的一個學姐，他室友的經(jīng)歷。他室友本來就是正常一點的體重，但自己感覺自己太胖，就辦了健身卡，去運動減肥，就慢慢的更瘦了，然而有一次，她整整在健身房呆了一天，早上去的健身房，而早餐只吃了一個西紅柿，中午練的起勁，沒有吃飯，等到下午的時候，就不行了，就開始頭昏眼花，然后他就停止了，沒再健身了，之后就幾乎不怎么吃飯了，跟得了厭食癥一樣，結(jié)果她親戚兩三個月都沒有來，后來他去醫(yī)院檢查了，檢查的結(jié)果是不能生育了，他家里也為她治這個病花了不少錢了，還要時常去打一種更貴的針，想想20多歲的年紀，因為減肥過度導致不能生育，也真是可悲了。所以真的一定不要節(jié)食減肥啊，可以吧晚上吃飯的時間提前啊，晚飯在6點之前吃完，就可以啦
不吃晚飯加跑步三十分鐘，短期內(nèi)是可以瘦的，但是這樣是很容易反彈的。
不吃晚飯會減少熱量的消耗，跑步會增加熱量的消耗。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。吃的更少，消耗的更多，自然而然的就會瘦了。
不吃晚飯加跑步這樣的減肥方式并不健康。不吃晚飯會降低新陳代謝。運動需要糖原提供能量。糖原的來源是我們吃的主食，如果沒有足夠的糖原攝入，身體就會分解我們的肌肉蛋白提供能量，很容易導致肌肉的流失。
肌肉流失的時候基礎(chǔ)代謝會下降，熱量消耗會減少。在停止運動，恢復飲食后很容易出現(xiàn)體重的反彈，以及增加后期減肥和保持身材的難度。
所以減肥，尤其是有運動參與的減肥，吃晚飯是必須必要的。減肥期間每日的飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口是比較合適的。
晚餐的攝入熱量約占一日攝入熱量的約百分之二十左右?？梢猿陨倭康?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2ea0779ea0a54b8 relatedlink">粗糧，適量的蛋白質(zhì)和大量的蔬菜。 肉類攝入不宜超過50克，晚上七點前進食完畢，或與睡眠時間保持不低于四小時的間隔是比較合適的。
這個朋友，想瘦是好事[贊][贊][贊]
1：晚飯可以不吃
首要條件早晨吃好，均衡，建議，我是這樣吃的，雞蛋，土豆，還有大餅，水煮的蔬菜沾生抽吃，基本無鹽無油。
早餐是身體一天吸取能量的重要來源，一定要保證，沒有早餐保證，瘦身會全身無力，容易體虛，會很累，這時跑步減肥，只有壞處，沒有好吃。
午餐要有適當碳水，大米，面條，饅頭，牛肉，蔬菜都要有，飯量吃飽不要吃撐。
四點給自己添加下午茶，香蕉，蛋白粉，適當來點小餅干或者雜糧面包都是可以的。
這樣可以保持身體能量不透支。
2：跑步一個星期三到四次就可以，要不然身體流失肌肉會很多，松松垮垮不利于塑形，不去健身房建議徒手訓練。比如徒手各種深蹲。
有個小方法分享：
第一次跑步結(jié)束，加三組不同的深蹲，每組15到20次，做3到5組，結(jié)束拉升臀部，小腿，大腿，具體動作參考圖片。
晚上回家想鍛煉，天又黑，怎么鍛煉身體？
只要想鍛煉，在室內(nèi)也可以，不一定非得到戶外。
在室內(nèi)有很多項目可以鍛煉，如果你想鍛煉腰腹，你可以選擇晃呼啦圈，每天晃20到30分鐘就行，你也可以做仰臥起坐，每天做30就行。有跑步機可以在室內(nèi)跑步，沒有跑步機可以做原地跑或原地跳都可以。另外，還可以做徒手深蹲，負重深蹲，鍛煉臀部，使臀部緊翹。
我就是一直堅持在家鍛煉10多年，每天晚上7點左右開始鍛煉，鍛煉30到40分鐘，我主要做3項運動，首先晃呼啦圈15分鐘，然后做原地跑15分鐘，最后做100個負重深蹲，做完這些就會出一身汗，特別舒服，因為我這3項運動主要練腰和臀，我覺的一個女人最主要的就是腰臀比例，細腰豐臀，是非常令人羨慕的，所以我著重鍛煉這2個地方，10多年，雖然不像健身明星那樣明顯，但是比同齡人要強好多倍，這就是運動帶給我的自信。
只要你想運動，無論在哪，都可以，記住，動就比不動強，而且必須堅持，自律，當練到把運動當成習慣之后，你就成功了而且會帶給你大大的意外驚喜！
到此，以上就是小編對于適合晚上減肥的運動男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合晚上減肥的運動男的5點解答對大家有用。
