大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身無器械有用嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身無器械有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
如何無器械健身？
現(xiàn)在國(guó)家宣傳全民健身，而且現(xiàn)在每個(gè)社區(qū)或者新農(nóng)村都有體育設(shè)施，單雙杠，簡(jiǎn)易跑步機(jī)，簡(jiǎn)易拉腹板都可以進(jìn)行鍛煉，俯臥撐，仰臥起坐，跑步，波比跳，平板支撐等很多運(yùn)動(dòng)都可以做到無器械健身。
健身是為了健康，為了身體形態(tài)更好看，為了自身的自律性提現(xiàn)。
三分鐘熱度就沒必要說什么器械不器械的，沒必要講什么設(shè)立多久運(yùn)動(dòng)目標(biāo)沒必要還浪費(fèi)自己時(shí)間。話雖不好聽但湊合著聽吧
我說下我的經(jīng)驗(yàn)。
健身是上大學(xué)才有的想法，身為醫(yī)學(xué)院的學(xué)生，認(rèn)為只有強(qiáng)健的身體才是最重要的，于是畢業(yè)后利用閑暇時(shí)間就會(huì)想辦法健身，只是自律性不太強(qiáng)，總是斷斷續(xù)續(xù)的，健身房也去了小半年，和大多數(shù)人一樣，能否堅(jiān)持下來是最大的問題，因?yàn)?/a>都是懶得去，于是才有了在家里無器械健身的想法。
在網(wǎng)上搜索了很多健身視頻，包括器械的和無器械的，什么腹肌撕裂者，俯臥撐花樣訓(xùn)練，很多方法都嘗試過，最后總結(jié)出一套適合自己的健身計(jì)劃，僅供初學(xué)者參考。
訓(xùn)練一，每隔一天做一組俯臥撐訓(xùn)練，這段***網(wǎng)上都有，就是那個(gè)家庭無器械胸肌訓(xùn)練，動(dòng)畫版的，一般會(huì)做五到十個(gè)不等的花樣俯臥撐，每個(gè)動(dòng)作30次，這樣一套動(dòng)作下來差不多20分鐘左右，但是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和技巧一定要掌握好，否則做完效果很差，這組動(dòng)作會(huì)練到男人的胸肌，肱二頭肱三頭肌，還有核心力量，當(dāng)然對(duì)男人的那方面也會(huì)有很大的提升。
訓(xùn)練二，一周至少做五次腹肌撕裂者訓(xùn)練，這段***網(wǎng)上也有很多，挑適合自己的就行，一般也是分好幾個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作30下，只要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)和注意技巧，減去腹部贅肉和練出腹肌是很有可能的，我曾經(jīng)用這組動(dòng)作兩個(gè)月減了30斤，飯量有所增加但是就是體重下去了，主要是腹部贅肉減掉了而且腹肌略顯，只是后面有段時(shí)間沒練又有些反彈，還好現(xiàn)在又堅(jiān)持去做了，還是那句話，堅(jiān)持很重要。
無論是練胸肌，腹肌，塑型，減肥，健身是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，所以一定要自律，否則很難堅(jiān)持下去，另外除了這兩組動(dòng)作，偶爾還會(huì)做一些下蹲，臀部塑型等動(dòng)作，效果也挺好，啞鈴的話我還是建議用一對(duì)，畢竟練肌肉更快。
這就是我的健身方案，有不懂的朋友可以關(guān)注我，私聊，有更多的生活常識(shí)和大家分享，我是一戒小生。
無器械健身怎么出效果？
謝邀。
如果健身，徒手或者用簡(jiǎn)單的啞鈴，就能起到非常好的效果，起碼胸大肌有型、腹肌六塊、肩膀、手臂等部位的肌肉也都可以練到輪廓分明的程度。如果健美，徒手很難，很難，很難。
徒手鍛煉由于其方便性，對(duì)空間、器材的要求幾乎可以忽略，因此作為健身鍛煉是非常的合適的，也有很多經(jīng)典的健身動(dòng)作適合做，最為經(jīng)典的就是仰臥起坐、俯臥撐了，這兩個(gè)動(dòng)作那怕是在健身房中也都是非常實(shí)用和常用的動(dòng)作，尤其是仰臥起坐，深蹲、弓步蹲起、平板支撐……在健身房鍛煉中的很多動(dòng)作，都可以在家改成徒手鍛煉的動(dòng)作，從而達(dá)到健身目的。徒手鍛煉由于負(fù)重不足，對(duì)肌肉的***強(qiáng)度不大，更多時(shí)候是進(jìn)行多次數(shù)的耐力鍛煉，增加肌肉的耐力和線條，對(duì)肌肉的圍度增加相對(duì)較差。但無論如何，鍛煉絕對(duì)比不鍛煉對(duì)健康的價(jià)值大！
在徒手鍛煉中，比較容易出效果的肌群是“外推”肌群（就是能把身體推開的肌群），比如胸大肌、股四頭肌、肱三頭肌等；而“內(nèi)拉”肌群，比如后背肌肉、大腿后面的肌肉等，則相對(duì)比較難鍛煉，多少[_a***_]借助一些“設(shè)備”，比要借助門檻來做引體向上等，或者借助同伴（這個(gè)可以增進(jìn)感情，哈哈）。
我出差講課的時(shí)候，基本就是徒手進(jìn)行身體鍛煉，慢跑1小時(shí)左右，然后就把在編創(chuàng)的“健骨操”從上到下練一遍，如十點(diǎn)十分操、旱地劃船、單腿后背等，再做一些俯臥撐、仰臥起坐，基本1個(gè)小時(shí)左右。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身無器械有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身無器械有用嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
