大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康老人減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康老人減肥的解答，讓我們一起看看吧。
老年人健康減肥怎么吃？
老年人在減肥的時(shí)候，早上可以吃一個(gè)水煮蛋，或者是喝一碗粗糧粥都是可以的，但是老年人在減肥的時(shí)候是不建議通過(guò)過(guò)度的節(jié)食的，因?yàn)?/a>過(guò)度節(jié)食很有可能會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)的攝入，從而也會(huì)引起多種的因素出現(xiàn)，老年人平時(shí)可以經(jīng)常進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如打太極或者是打羽毛球。
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)怎樣有效、健康地減肥？
我不減肥。勞動(dòng)，工作，學(xué)習(xí)，適當(dāng)活動(dòng)(不是指運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗體力大)，都是減肥的藥方。換句話來(lái)說(shuō):就是把吃進(jìn)的食物，要消耗掉。不要儲(chǔ)存，因?yàn)橐惶熳钌偃?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa29f4e70351c796e relatedlink">進(jìn)食。北京老百姓叫(加鋼)。增長(zhǎng)能量，在消耗掉，在進(jìn)食。身體象交流變壓器一樣，是個(gè)守衡體。進(jìn)等于出。人就不會(huì)長(zhǎng)肥胖。5O多年來(lái)我的體重一值在115到120市斤之間，我不運(yùn)動(dòng)，好看書。有點(diǎn)兒肥胖的男士或女士，不要減肥，也不要減食量。吃減肥藥，注射減肥針劑，實(shí)際上是不科學(xué)的，也是對(duì)人體的傷害。一費(fèi)錢，二費(fèi)心，三加大思想壓力。
有句老話說(shuō)有錢難買老來(lái)瘦，身材纖細(xì)的老人比身體比較肥胖的老人更健康，肥胖的老年人更容易得一些心腦血管疾病，而且老年人的肌肉和骨骼都已經(jīng)老化，比較適合全身性的體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，避免使某一個(gè)器官負(fù)荷過(guò)大，對(duì)身體造成損害，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾，后仰或極速旋轉(zhuǎn)這種危險(xiǎn)動(dòng)作，另外要注意循序漸進(jìn)不要操之過(guò)急，還要注意身體的承受力，一定注意不要選擇極端的減肥方式！
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長(zhǎng)距離的步行或者遠(yuǎn)足，爬山，并且可以做一些太極拳，溫和一點(diǎn)的廣場(chǎng)舞之類的
運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘到40分鐘，不要太高頻率的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)周3－4次為宜
在運(yùn)動(dòng)時(shí)要結(jié)伴，不要單獨(dú)運(yùn)動(dòng)
鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量，所以說(shuō)平時(shí)可以多吃一點(diǎn)豆制品，瘦肉，牛奶，蛋類，水果，蔬菜等，必要時(shí)候可以口服鈣片，維生素片之類的。
減少食鹽的攝入，攝入過(guò)量食鹽容易誘發(fā)高血壓，一般老年人一天攝入的食鹽量為5－6克
補(bǔ)充纖維素，老年人的胃腸功能比較弱，容易發(fā)生便秘的現(xiàn)象，而纖維素不僅有理于通便還具有防止高血脂，動(dòng)脈硬化，糖尿病的作用，所以要多吃粗糧，蔬菜，水果，豆類，藻類等
減少膽固醇和糖類的攝入，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的組織會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮，代謝速度會(huì)降低，膽固醇攝入太多容易造成血管硬化和堵塞，糖類攝入太多會(huì)造成脂肪堆積，所以要避免攝入過(guò)多，
老年人的機(jī)體活性不比年輕人，一定要量力而行，不要太執(zhí)著于減肥，身體[_a***_]承受不了，反而會(huì)起到反效果。希望有所幫助。
對(duì)老年人只要體重指數(shù)在肥胖范圍內(nèi)，一是在飲食上注意低鹽低糖低油，多吃蔬菜和水果，多喝上水，沒有便秘，再加上邁開腿，肥減點(diǎn)，到超重就行了，不能大瘦了。二是對(duì)于超重的老年人，該怎么吃就怎么吃，不要刻意注意，只要心里痛快就行，不要這也不吃，那也不吃，就太悲哀了。但是千萬(wàn)不要忘了運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
60多歲的老年人如何瘦身，控制自己的體重呢？
我最近發(fā)現(xiàn)，身邊中老年人身材較好的，不發(fā)胖的人，睡眠都不是很好，很是煩惱。我吃的也不多，也散步跳舞，但是，我比她們胖，我一直睡眠比較好。所以，不必刻意減肥，遵循自然，沒毛病，精神狀態(tài)好，就行了。
60多歲的老年人如何瘦身？要想控制自己的體重！
我的經(jīng)驗(yàn)就是，吃飯最多八成飽，盡量少吃肥肉，油膩的東西也要少吃，敢好吃牛羊肉，和雞肉。
我身高一米七五，體重如果超過(guò)74公斤，就加大活動(dòng)量盡量控制在72公斤左右。
（這個(gè)小視頻是瘦身最好的辦法，如果能做到單臂左右手能拉30個(gè)，或者是換臂拉100個(gè)，永遠(yuǎn)胖不了）
***加載中...平常就是拉拉單杠，雙杠屈伸或者是玩啞鈴，我的腰間盤突出，只能做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，
到此，以上就是小編對(duì)于健康老人減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康老人減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
