大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久到瓶頸期的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多久到瓶頸期的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步5km，遇到減脂瓶頸期該怎么辦？
每天跑5公里，開始－段時(shí)間有減肥效果，減脂到一定程度后，跑量不增加或配度不提高，就不會(huì)繼續(xù)減脂，因?yàn)?/a>身體適應(yīng)了。最基本的是消耗量大于吸收量才會(huì)減肥。建議每次跑步超過40分鐘以上，且不少于7公里，并循序漸進(jìn)的增加跑量或提升速度，就會(huì)獲得你需要的理想體重與勻稱身材。
每天5公里，很佩服您的運(yùn)動(dòng)意志力！
一個(gè)人的理想體重是在正常值，甚至略微高給1-2公斤，個(gè)人覺得非常好，即不能過瘦，過瘦而弱！更不能過胖，過胖而臃腫不堪！
如果您的體重已經(jīng)在正常范圍，那您只要保持原來的飲食方式、鍛煉方式和鍛煉負(fù)荷就一定能夠自始至終維持和穩(wěn)定住您的理想體重，根本沒有必要在進(jìn)一步減脂了！
如果您目前的體重還沒有減到自己理想體重范圍，那就***取進(jìn)一步控嘴、進(jìn)一步增加每天跑量，相信隨著您的控嘴和增加跑量您會(huì)本質(zhì)性下降的。
個(gè)人建議您，第一，不一定要天天跑步，可以跑1休1，提高每個(gè)鍛煉日的跑量和配速來提高能量消耗。第二，可以嘗試多樣化有氧運(yùn)動(dòng)減肥方式。第三，進(jìn)入全身性力量訓(xùn)練來減脂。
改變強(qiáng)度或者改變運(yùn)動(dòng)方式，甚至改變飲食，這是突破瓶頸期的方式。
當(dāng)一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶給你的感受大多是較為輕松的，那么就說明當(dāng)前的強(qiáng)度對(duì)于你來說是有一些舒適了，而無論是肌肉還是心肺的提高，都需要給予它們一定的負(fù)荷和壓力，才會(huì)繼續(xù)有效的提高成績(jī)，但是這個(gè)過程是漸進(jìn)式的，只要身體所承受的壓力比它習(xí)慣的大，它就會(huì)去適應(yīng)，從而變得更加強(qiáng)。
針對(duì)目前已經(jīng)適應(yīng)了5公里的強(qiáng)度來說，可以有以下幾種方法：
1、間歇跑
也就是利用心率的高、中、低變化，使心肺進(jìn)一步提高，具體實(shí)踐為：沖刺跑、慢速跑的結(jié)合，也可以再加入快走。但是每個(gè)強(qiáng)度所保持的時(shí)間可以適時(shí)調(diào)整，主要是針對(duì)每個(gè)人的身體狀態(tài)和發(fā)展。比如，剛開始可以從30s沖刺開始，以慢跑和快走的相結(jié)合為主，然后漸進(jìn)式的提高至沖刺跑60s，再調(diào)心率的高低變化。
但是注意沖刺跑時(shí)間不要太長(zhǎng)，強(qiáng)度越大、危險(xiǎn)越大；另一方面是心率的變化也不要過于突然，避免從高強(qiáng)度直接到低強(qiáng)度，最好中間能有一個(gè)過渡。
如果掌握不好，可以利用KEEP，上面有關(guān)于跑步的幾種方式，根著語音提醒會(huì)更加簡(jiǎn)單一點(diǎn)。
2、改變方式，比如增加力量訓(xùn)練
跑步是現(xiàn)在很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，很多人想要減肥首先想到的就是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！
沒跑過的人會(huì)覺得我一直跑下去就會(huì)瘦下來！但是只有真正跑過的人才知道，跑步也不是讓你一直瘦下去，很多人到最后通過跑步遇到減脂期！
那出現(xiàn)了減脂平臺(tái)期，我們?cè)撛趺凑{(diào)整呢？我在這根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給出幾種解決方案
如果通過跑步已經(jīng)達(dá)不到減脂的效果，那就改變自己的運(yùn)動(dòng)方式。跑步屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如果遇到減脂期，可以改變自己改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，***用高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我在這推薦高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，即HIIT運(yùn)動(dòng)！
下面我介紹幾種高強(qiáng)度的動(dòng)作，通過這幾種動(dòng)作我們組成一個(gè)HIIT運(yùn)動(dòng)！
很多人都會(huì)遇到減脂平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候可以通過改變運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或者增加運(yùn)動(dòng)類型，來讓已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)性的身體再次面對(duì)不同的***，另外題主說每天跑步5公里，其實(shí)沒有必要每天跑步，可以改成隔天跑，讓身體有充分的時(shí)間。
另外也要注意飲食，是否有因?yàn)轱嬍车倪^多熱量攝入導(dǎo)致熱量缺口很小或者不存在熱量缺口，很多人往往忽視了飲食，認(rèn)為我運(yùn)動(dòng)了這么多，多吃一點(diǎn)可能沒問題，其實(shí)是高估了運(yùn)動(dòng)的熱量消耗，低估了不良飲食帶來的熱量攝入。
除了改變運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整外，還有睡眠也需要注意，是否有不規(guī)律睡眠的情況，因?yàn)樗邥r(shí)間不夠和睡眠不規(guī)律都會(huì)導(dǎo)致減脂效果不明顯。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥多久到瓶頸期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久到瓶頸期的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
