大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于堅(jiān)持用五種方法減肥的人的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹堅(jiān)持用五種方法減肥的人的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖人減肥的方法有哪些？
胖人減肥需要綜合減肥措施，單一減肥方法不適用。為了達(dá)到更好的減肥效果，首先應(yīng)明確肥胖原因。因?yàn)?/a>多數(shù)肥胖是由于多食所致，建議適當(dāng)控制飲食，此外應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。肥胖患者多數(shù)是進(jìn)食過(guò)多，運(yùn)動(dòng)較少，消耗較少，多余熱量全部轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d8e6fe7af898358 relatedlink">脂肪儲(chǔ)儲(chǔ)存在身體內(nèi)所致。所以管住嘴，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要。
你好，我是小葫蘆媽媽，從產(chǎn)后的78kg到春節(jié)前的68kg 我正式開(kāi)始減肥，現(xiàn)在61kg 我分享我的方法給你，希望對(duì)你有幫助！
一、早餐 八分飽
脫脂純牛奶/無(wú)糖酸奶/無(wú)糖豆?jié){/黑咖啡選一
核桃兩個(gè)/開(kāi)心果五個(gè)/瓜子20粒
二、午餐。七分飽（主食：蛋白質(zhì)：蔬菜=1:1:2）
主食：雜糧飯/蕎麥面/全麥面包/玉米/山藥/紅薯/南瓜/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一
蛋白質(zhì)：雞蛋/豆腐/千張/豆干/魚(yú)肉/雞胸肉/牛肉/精瘦肉
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)吧！管住嘴邁開(kāi)腿！現(xiàn)在正在減肥中，少吃多運(yùn)動(dòng)！體重基數(shù)大的可以先走路，每天走一兩萬(wàn)布，不但減肥，還能保證自己的健康，增強(qiáng)抵抗力！每頓少吃點(diǎn)，晚飯盡量不吃。慢慢的就會(huì)瘦下來(lái)！不要著急，也不要想著快速瘦，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，減肥不是一下子的事！
我呢孕育期間長(zhǎng)胖了60斤，孕前104，生娃164斤，月子期間食譜消腫瘦了大概15斤，出了月子急迫想瘦身、嘗試很多減肥產(chǎn)品，可惜減肥產(chǎn)品對(duì)我一點(diǎn)效果都沒(méi)有！??……最后我研究了一個(gè)適合自己的減肥方案、就是不吃主食、每天也不會(huì)讓自己有饑餓感，吃的已蒸菜為主，不吃米飯，湯少喝...加上適量的運(yùn)動(dòng)???♀?……這樣瘦的慢一點(diǎn)[_a***_]還是比較健康的減肥！鄰居看見(jiàn)我瘦了、也用我的方法她說(shuō)瘦了就是有點(diǎn)慢……我們花一年時(shí)間胖出來(lái)那就要慢慢瘦下來(lái)，減肥也是需要堅(jiān)持噠……希望對(duì)你有幫助[呲牙]分享一組照片給你們看看嘿嘿
常見(jiàn)的有4種減肥方法有：
1. 飲食減肥。
2. 運(yùn)動(dòng)減肥。
3. 藥物減肥。
4. 手術(shù)減肥。
藥物減肥和手術(shù)減肥，是針對(duì)重度肥胖和病態(tài)肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不適用。
飲食和運(yùn)動(dòng)減肥法，是公認(rèn)的、常見(jiàn)的、科學(xué)的減肥方法。如果有不見(jiàn)效的，不是方法不對(duì)，而是執(zhí)行過(guò)程中，出了問(wèn)題：
1. 執(zhí)行不堅(jiān)決。
譬如，該減少的主食不減少，該多吃青菜水果，不想吃；該少吃高熱量的油脂、肉類和堅(jiān)果等，不樂(lè)意；該杜絕各類零食和垃圾食品，忍不住。
2. 不懂得食物選擇和組合搭配，不了解運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式。
減肥，在管住嘴的前提下哪種運(yùn)動(dòng)更有效？跑步，HIIT？
說(shuō)句實(shí)在話，減肥的最有益的方法絕對(duì)還是管住嘴，邁開(kāi)腿。在此分享下我的經(jīng)驗(yàn)，我曾經(jīng)用了兩個(gè)月減掉了10斤，當(dāng)然不是有意的減肥，屬于無(wú)心插柳柳成蔭。19年4月老是肚子脹，一日三餐基本控制吃點(diǎn)就完事，然后我本人愛(ài)好武術(shù)，早晚都會(huì)練上個(gè)把小時(shí)，踢腿、壓腿、趟泥步，早晚練完都是身上冒汗。就這樣堅(jiān)持了有兩個(gè)多月，體重從160斤降到150斤，精神狀態(tài)也變好了，主要走路也有精神頭了。人不能懶，我胃突然不好可能就是冬天冷不愿意動(dòng)彈，吃飽就躺下留下的病根，來(lái)年春天鬧了胃病。所以，建議您只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，找一個(gè)適合自己的，自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，自律很重要。附圖是我減肥的紀(jì)念圖。
單純的減肥、只需管住嘴[霧霾]可以選擇自已歡喜的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持下去、最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)～跑步[捂臉]進(jìn)行快走慢跑交替一小時(shí)左右、另外普拉提也是一種塑形的方式、普拉提可以結(jié)合任何健身運(yùn)動(dòng)、它可以提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力和效率、能夠擁有挺撥的身型、緊致的線條、運(yùn)動(dòng)不僅是訓(xùn)練模式～也可以是一種生活方式[機(jī)智]
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，[大笑]作為一個(gè)在職教練來(lái)說(shuō)，首先我們得需要知道減肥者體重是不是超過(guò)自身標(biāo)準(zhǔn)體重的25斤左右。
比如：一個(gè)人身高160，男性，你用160-《105-110》=等于他的標(biāo)準(zhǔn)體重，為啥要這樣的，如果體重太重，為導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，傷了自己。
健身運(yùn)動(dòng)最有效，健身包含，跑步，自重鍛煉，HIIT也是屬于自重鍛煉的一種。只是他間歇性比較短。
單獨(dú)說(shuō)說(shuō)跑步，一般跑步45分鐘以后鍛煉效果才好，身體供能，脂肪調(diào)動(dòng)時(shí)間剛好合適。還有身體會(huì)分泌種讓你鍛煉越想鍛煉的感覺(jué)，這樣鍛煉也沒(méi)那么累，我個(gè)人覺(jué)得HIIT不適合新手，強(qiáng)度太大，新手小白根本不適合。可能鍛煉一次就不鍛煉了，就討厭運(yùn)動(dòng)，為啥，太累了。
所以新手，跑步。減肥效果最好
到此，以上就是小編對(duì)于堅(jiān)持用五種方法減肥的人的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅(jiān)持用五種方法減肥的人的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
