大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的方法是怎么辦呀的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥的方法是怎么辦呀的解答，讓我們一起看看吧。
什么方法有助于減肥？
我一個(gè)多個(gè)月前是147斤，現(xiàn)在體重不到135斤，給大家分享一下我減肥的心得吧
1、早晨?jī)蓚€(gè)蛋清+一杯牛奶，或者兩片全麥面包+一杯牛奶+一個(gè)蛋清，蛋黃不要吃
2、中午要吃蔬菜，可以好幾種蔬菜一起炒，最好是五種顏色以上的蔬菜放一起，一定要少放油，可以適量吃點(diǎn)面食
3、下午要加點(diǎn)水果，晚上水煮菜蘸醬，晚上7點(diǎn)以后就不要再吃任何東西了
減肥期間不要吃土豆、豆角、茄子，還有經(jīng)過(guò)二次加工的豆制品，鮮豆腐是可以吃的，其實(shí)也可以適量的吃點(diǎn)肉，但是要按照1:3的比例去吃，一口肉，三口菜這樣來(lái)吃，這樣的吃法即使不喜歡運(yùn)動(dòng)，減肥也是有效果的
本人不到一個(gè)月減了15斤，真心覺(jué)得減肥不是太難，只要堅(jiān)持！我做了以下幾點(diǎn)：
1. 不吃米面，用雜糧米（紅豆 黑豆 薏米 黍麥 燕麥等各種雜糧混在一起）和純正的蕎麥面代替米面，耐饑不難受。
2. 注意吃的量 剛開(kāi)始吃平時(shí)的百分之八十的量，也不會(huì)很餓。慢慢再減少，反正越少越好，但以自己別太餓太難受為標(biāo)準(zhǔn)。
3. 晚飯能不吃就不吃！餓的時(shí)候用別的事情轉(zhuǎn)移一***意力，過(guò)去那一陣兒就好了。
4. 結(jié)合自己喜歡的運(yùn)動(dòng)！個(gè)人很懶，不喜歡跑步，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做一做，比如我就跟視頻跳減肥操。由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)幾乎沒(méi)有，所以剛開(kāi)始不要太強(qiáng)求自己跳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我一般就是半個(gè)小時(shí)左右！體力跟不上就停下來(lái)，慢慢進(jìn)步！
我一個(gè)月減肥23斤！以為得了重病，到醫(yī)院查腫瘤七項(xiàng)，全都正常。我是怎么減肥的呢？主要是兩個(gè)方面，下面具體說(shuō)說(shuō)。
首先一點(diǎn)是吃飯清淡，少吃
原來(lái)都是大魚(yú)大肉，造成了身體肥胖。特別是肚子很大，人稱“將軍肚”，也叫“啤酒肚”。我最胖的時(shí)候，體重190多斤。
要想減肥，首先得弄清楚，人是因什么而肥胖的。一般都是吃的好東西多了，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，累積造成的。那么，從源頭改變，就必須少吃肉類(lèi)，以清淡飲食為主。
雖然說(shuō)吃肉類(lèi)食物少了，但是吃米飯或者饅頭多，也很難瘦下來(lái)。所以說(shuō)還要少吃，也就是要減少飯量。我原來(lái)每頓飯吃兩個(gè)饅頭，要減肥了，就吃一個(gè)饅頭。當(dāng)然，剛開(kāi)始也會(huì)覺(jué)得餓，撐過(guò)一段時(shí)間之后，就習(xí)慣了。
管住嘴，還要放開(kāi)腿
肥胖的人一般都懶得動(dòng)，越來(lái)越懶。活動(dòng)少，很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，會(huì)越來(lái)越胖。所以，要想減肥，還要多活動(dòng)。
我都是在晚上出去跑步。白天沒(méi)時(shí)間，晚飯后，都到外面去跑十里路。把多余的熱量通過(guò)跑步，消耗掉。這樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，身體就會(huì)覺(jué)得輕了，一稱體重，真的減輕了。
有一次，竟然減少23斤，心里有點(diǎn)害怕，懷疑是否有什么病了。老醫(yī)生給開(kāi)了腫瘤七項(xiàng)的檢查，全部查完，沒(méi)有任何毛病。1700多元的檢查費(fèi)白花了。
從2月底我去上班，那時(shí)候我的體重是210斤左右。我從5月份開(kāi)始減肥到現(xiàn)在173斤，3個(gè)月我減了37斤。我的基數(shù)很大，只能說(shuō)說(shuō)自己減肥的心得，有可能有點(diǎn)不健康，但是我的氣色是好的，也沒(méi)有出現(xiàn)其他不適癥狀。
第一點(diǎn):早上我一定會(huì)喝牛奶或者[_a***_]，兩個(gè)雞蛋（我只吃蛋白不愛(ài)吃蛋黃），一個(gè)蘋(píng)果
第二點(diǎn):中餐米飯不要超過(guò)自己的拳頭，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。
第三點(diǎn):我是做會(huì)計(jì)的，今年疫情，我下班以后基本沒(méi)事，不餓的情況我就不吃主食了，餓的情況下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃點(diǎn)梨。
第四點(diǎn):一定要運(yùn)動(dòng)。我開(kāi)始的時(shí)候太胖不愿意運(yùn)動(dòng)，我就去散步，后來(lái)減了幾斤就有信心了，就開(kāi)始踩踏步機(jī)加散步了。
第五點(diǎn):不要吃零食飲料，如果饞了，就吃水果蔬菜，多喝熱水。
希望我的回答對(duì)你有幫助。
我認(rèn)為多勞動(dòng)多運(yùn)動(dòng)有助于減肥。為什么這樣說(shuō)呢？
一，首先要明白人為什么會(huì)肥胖，根源是攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，轉(zhuǎn)化而成。控制肥胖，也就兩條路，一條減少營(yíng)養(yǎng)攝入量，另一條是把多余的營(yíng)養(yǎng)消耗掉，既勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
二，你留心周?chē)娜巳海?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1abe6facbd4f4677 relatedlink">瘦人大多數(shù)都愛(ài)勞動(dòng)，且不惜力氣，攝入的營(yíng)養(yǎng)幾乎都消耗掉，自然長(zhǎng)不胖。吃嘛，自然是不吃或少吃高熱量的食物，也就是說(shuō)，葷菜要控制好，不能過(guò)量吃，還有一點(diǎn)是少吃或不吃零食。肥胖是怎么形成的，就因?yàn)?/a>他們的生活習(xí)慣和瘦子處處相反。
三，運(yùn)動(dòng)也是會(huì)消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)有助于減肥的。
總之，我認(rèn)為勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有助于減肥，而且是減肥的根本。當(dāng)然了，減少營(yíng)養(yǎng)的攝入量也是根本，但又有多少人能管住自己的口呢？我強(qiáng)調(diào)的還是運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)！
減肥期間怎么吃才能瘦？
你的這份飲食計(jì)劃，全天熱量沒(méi)有1000大卡，按理說(shuō)可以瘦下來(lái)，但是卻沒(méi)看見(jiàn)明顯的效果。
實(shí)際主要原因還是在于運(yùn)動(dòng)太少，另一點(diǎn)就是額外吃了一些零食。
光吃不練自然效果不好，偷吃零食同樣也會(huì)影響減肥效果。
目前你的飲食***是：
早餐：1個(gè)雞蛋+1杯牛奶（1個(gè)雞蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，熱量135大卡）
午餐：半碗米飯+菜若干（半碗米飯100g，熱量115大卡；吃得菜不詳，算200大卡）
晚餐：1個(gè)雞蛋（熱量75大卡）
這樣計(jì)算：早餐熱量為210大卡，午餐熱量為315大卡，晚餐熱量為75大卡。
你全天所吃的食物熱量共計(jì)為600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能還要低于600大卡）。
你的這份飲食***熱量很低，尤其是早餐和晚餐設(shè)計(jì)得非常不合理。
很高興回答這個(gè)問(wèn)題
先來(lái)計(jì)算你每天攝入的能量
牛奶熱量200ml=108大卡，多的以此類(lèi)推，雞蛋=78大卡，半碗米飯=100大卡，雞蛋=78大卡，蔬菜的熱量可以忽略不計(jì)
你一天的熱量才不到500大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的基礎(chǔ)代謝，如果你是男生，一天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)+食物熱效應(yīng)，應(yīng)該是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的熱量攝取嚴(yán)重不足，身體會(huì)認(rèn)為你處于危險(xiǎn)的地步，減少了消耗，以維持身體運(yùn)行的最低需求，你的身體并沒(méi)有多余的能量來(lái)分解脂肪，所以你瘦不下就是這個(gè)道理
首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過(guò)比原來(lái)的量要少一點(diǎn)，樓主的問(wèn)題是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅(jiān)果，或者牛油果之類(lèi)的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點(diǎn)量的好脂肪，三大功能系統(tǒng)一個(gè)都不能少，而且必須吃到最低的基礎(chǔ)代謝的熱量。如果你這種吃法，缺少很多食物纖維和身體所必須的各種維生素，礦物質(zhì)，會(huì)造成你皮膚變差，便秘，很多問(wèn)題。所以沒(méi)辦法瘦是有原因的
減肥中就一定要記住這三點(diǎn)：
1）吃脂肪不等于長(zhǎng)脂肪
吃脂肪=長(zhǎng)脂肪，這是樓主犯的錯(cuò)誤。脂肪其實(shí)是人體每日能量的重要來(lái)源，每日攝入食物中的脂肪，只有多余的部分會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。但是沒(méi)有攝入脂肪也不行，單單靠蛋白質(zhì)提供的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的方法是怎么辦呀的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的方法是怎么辦呀的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
