大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥減肚子瘦腰嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥減肚子瘦腰嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身多久可以減掉肚子？
- 怎樣鍛煉可以減去腰與肚子上的贅肉？
- 如何健身瘦肚子呢？
- 主要想瘦腰和腹部，可一瘦就明顯瘦臉，怎么辦？
- 跑步和跳繩哪個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉肚子上的肉肉更有幫助？
健身多久可以減掉肚子？
肚子一般在3個(gè)月到6個(gè)月能瘦下來，但肚子具體瘦下來時(shí)間也與個(gè)人的現(xiàn)金代謝有關(guān)。
肚子比較肥胖，可能是經(jīng)常吃一些過度油膩的食物造成的，還可能是缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的原因，如果個(gè)人青年代謝的比較快，日常比較注重運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理，一般在3個(gè)月能瘦下來。如果肚子肥胖的情況比較嚴(yán)重，而且自身新陳代謝...
期間還應(yīng)注意飲食的營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食。
怎樣鍛煉可以減去腰與肚子上的贅肉？
1.管住您的嘴，節(jié)制合理的飲食
每天可以選擇一些麥片等雜糧作為主食，什么米線、面條、面包、米飯這些東西就不要搭配了；在蔬菜的選擇上，以瓜果、花菜等新鮮綠葉蔬菜為主；肉食多以牛、羊、雞肉為主；在烹飪上也有一定的講究，最好選擇橄欖油，不要選用豬油。
2.邁開您的腿，堅(jiān)持并有針對(duì)性地鍛煉
在您飲食控制的基礎(chǔ)之上，選擇有針對(duì)性的鍛煉，才是最佳減去贅肉的方法。
要想減去腰和肚子上的贅肉，最好的運(yùn)動(dòng)方法是1.高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。每次都要坐40分鐘以上，包括游泳、跑步、健身操等；
2.力量訓(xùn)練，主要是健身房器械鍛煉。每次至少30分鐘以上，包括啞鈴，杠鈴，實(shí)心球，單杠，雙杠等。
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方法一
步驟/方式一
方法一，使用呼啦圈，堅(jiān)持轉(zhuǎn)，可以快速消減腰腹部的贅肉
步驟/方式二
方法二，臺(tái)階運(yùn)動(dòng)，不僅瘦肚子，對(duì)大腿和臀部也有好處
步驟/方式三
方法三，健身操，節(jié)奏感的健身操，可以讓贅肉消除
如何健身瘦肚子呢？
肚子肥胖的話大多是脂肪堆積而成，健身瘦肚子的方法是很多的，主要是要堅(jiān)持，首先要改變飲食不良習(xí)慣，盡量選擇一些低熱量，低脂肪，富含纖維素的食物，然后配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，游泳，慢跑等|，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話效果還是錯(cuò)的。
主要想瘦腰和腹部，可一瘦就明顯瘦臉，怎么辦？
因?yàn)?/a>你的瘦體方法是少，而你吃少了自然不止體瘦，臉一定會(huì)瘦。
[_a***_]吃一定要保持，但運(yùn)動(dòng)一定嚴(yán)加強(qiáng)，因?yàn)槭蒹w本質(zhì)是減脂、加強(qiáng)肌肉強(qiáng)度。比如有氧慢跑直到出了大量汗水，還有鱷魚爬，瘦體的最佳選擇。
跑步和跳繩哪個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉肚子上的肉肉更有幫助？
我是從去年開始跑步的，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ129d062204ef841b relatedlink">身體里濕氣重。嘗試了很多辦法包括熱水泡腳，紅豆薏米茶可是都收效不大，百度了下說運(yùn)動(dòng)出汗能排濕于是遠(yuǎn)擇了慢跑。慢慢的發(fā)現(xiàn)身體變結(jié)實(shí)了，以前我屬于虎背熊腰那款，特別是后背虛胖露背裝啥的是根本不敢嘗試。現(xiàn)在后背明顯變薄了，穿衣服好看了[呲牙]以前晚飯是不大敢吃的，水也是不敢任性喝因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ378a9ec94693e769 relatedlink">喝水也胖，跑步后這些都不是事了，真的特別慶幸自己當(dāng)初堅(jiān)持了下來。
在眾多的運(yùn)動(dòng)中，跑步和跳繩是效果最好的減肥運(yùn)動(dòng)。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅簡單易行，而且減肥效果極佳。那么，跑步和跳繩減肥效果更好呢？看完后，或許能幫你做出正確選擇！
跳繩和跑步都是不錯(cuò)的減肥項(xiàng)目，就消耗熱能來說，跳繩的熱能消耗大于跑步的熱能，這種消耗是指單位時(shí)間內(nèi)的，如果兩個(gè)項(xiàng)目能交替進(jìn)行，那就最好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意每天進(jìn)食的大卡進(jìn)行控制，如果每天進(jìn)食大卡不進(jìn)行控制，減肥效果就不會(huì)明顯。根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，對(duì)每天攝入的大卡進(jìn)行總量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果。選擇跳繩和跑步，每天進(jìn)行30分鐘左右，達(dá)到一個(gè)中等強(qiáng)度的鍛煉效果，對(duì)減肥來說是非常有利的。當(dāng)然減肥是需要堅(jiān)持的，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，持之以恒的堅(jiān)持下來使肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，而達(dá)到減肥的效果。
跑步和跳繩對(duì)減肥都有好處。
但是針對(duì)減肚子上的贅肉的話，我覺得跳繩的方法應(yīng)該更好。
跳繩的時(shí)候，肚子會(huì)自然縮進(jìn)去，連續(xù)挑幾百個(gè)，每天堅(jiān)持1000個(gè)應(yīng)該會(huì)有效果的。
我就是因?yàn)閼?，效果不明顯。
跑步和跳繩，只要堅(jiān)持，對(duì)減掉肚子上的肉肉都有幫助。
但我個(gè)人更傾向于跳繩運(yùn)動(dòng)。
首先，因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)用時(shí)短，消耗大的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。我們說，想要減脂，做有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，每次必須達(dá)到30分鐘才能達(dá)到減脂效果，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。當(dāng)然，我們說有氧運(yùn)動(dòng)是減全身脂肪，沒有專門減肚子脂肪的運(yùn)動(dòng)。想要減肚子脂肪，也得靠有氧運(yùn)動(dòng)。
而跳繩運(yùn)動(dòng)是短時(shí)間內(nèi)就可以消耗大量脂肪的運(yùn)動(dòng)。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。時(shí)間短，消耗大，減脂效果明顯。
這也是我選擇跳繩運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。就是不用那么長時(shí)間，每次只跳10分鐘，就可以達(dá)到減脂效果。
另外，我認(rèn)為減肚子肉肉，跳繩比跑步更有幫助，就是跳繩和跑步雖然都有一個(gè)跳躍動(dòng)作，我們說這個(gè)跳躍動(dòng)作對(duì)肚子上的肉有震顫作用，當(dāng)然對(duì)減肚子贅肉有幫助。
但跳繩向上跳的幅度要比跑步更大一些，對(duì)肚子的震顫也更大，所以對(duì)減肚子贅肉也更有幫助。
我本人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10多年了，最開是就是從跳繩運(yùn)動(dòng)開始的，每天跳30分鐘，效果真的不錯(cuò)，也很明顯。后來隨著做別的運(yùn)動(dòng)，像晃呼啦圈，深蹲等運(yùn)動(dòng)，跳繩是越來越少了，有的時(shí)候隔好多天才跳一次。這么多年，雖然身材保持得不錯(cuò)，就是肚子上還有點(diǎn)贅肉。
于是我又把跳繩放到主位鍛煉，因?yàn)槲矣X得還是跳繩對(duì)減肚子效果最明顯?，F(xiàn)在我?guī)缀跆焯焯?0-15分鐘繩，肚子上的肉真的是一天天癟下去，可以說，堅(jiān)持幾天就可以看到效果。我想以后我就以跳繩為主，其他運(yùn)動(dòng)為輔。
跑步和跳繩，不管你選哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，必須得堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要堅(jiān)持，就都能減掉肚子贅肉。
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥減肚子瘦腰嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥減肚子瘦腰嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
