大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身與減肥平臺(tái)期是什么的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身與減肥平臺(tái)期是什么的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥多久才會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
2. 一般幾個(gè)減肥平臺(tái)期？
3. 問問幾位健身專家，減肥期間什么時(shí)候會(huì)遇到平臺(tái)期，遇到平臺(tái)期應(yīng)該怎樣處理？

減肥多久才會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？

減肥平臺(tái)期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的階段。減肥平臺(tái)期一般是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行3星期～1個(gè)月后，就算保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重也沒有繼續(xù)下降。減肥平臺(tái)期的時(shí)間段大概有15到20天左右，可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因?yàn)?/a>你運(yùn)動(dòng)量太少，減肥效果才會(huì)停滯不前。

一般幾個(gè)減肥平臺(tái)期？

減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)

平臺(tái)期一

發(fā)生時(shí)間：月經(jīng)來前一周。

發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進(jìn)行減重***，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現(xiàn)象，體重突然不動(dòng)，甚至重了 0.5*1.5 公斤。

平臺(tái)期二

發(fā)生時(shí)間：節(jié)食后二三天至一星期左右。

發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食***，但是即使吃得再少體重機(jī)上的數(shù)字也沒有再減少了。

平臺(tái)期三

發(fā)生原因：吃瘦肉減肥法、避淀粉減肥法 **

減脂的時(shí)候也是也是這樣，我們很多人都說減脂難，其實(shí)你不清楚它所以你才會(huì)覺得難，只要是摸清楚了的其實(shí)一點(diǎn)也不難，只是時(shí)間問題而已。其實(shí)平臺(tái)期是指你自己的體重在一個(gè)范圍停留很久之后的值，***如我在140斤這個(gè)體重停留了3年，那么我又長到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了，所以開始減肥的話，我減到140斤左右的時(shí)候就是一個(gè)平臺(tái)期，想象一下你在一個(gè)體重停留多年的話，那么你的肌肉記憶就會(huì)特別的深刻，所以要想繼續(xù)減就會(huì)很困難，我們必須要堅(jiān)持?。∷宰约涸谀膫€(gè)體重停留的比較長自己心里應(yīng)該是有數(shù)的，所以也是可以提前預(yù)見的，只不過是因人而異的，那么我們怎么突破平臺(tái)期呢1. 端正態(tài)度，積極運(yùn)動(dòng)，即使我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候不會(huì)有什么進(jìn)展還是要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不能夠說反正要停留很長時(shí)間，我就不動(dòng)了，等著它自己慢慢渡過吧，這樣你可能永遠(yuǎn)都沒有辦法渡過平臺(tái)期的，所以我們還是要好好的去鍛煉，積極的去運(yùn)動(dòng)，你不運(yùn)動(dòng)的話，很可能在這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)反彈，最后就是前功盡棄了。

問問幾位健身專家，減肥期間什么時(shí)候會(huì)遇到平臺(tái)期，遇到平臺(tái)期應(yīng)該怎樣處理？

個(gè)人認(rèn)為沒有所謂平臺(tái)期，是身體適應(yīng)了目前的運(yùn)動(dòng)量了 拿跑步來做例子 一直每天或者規(guī)律的跑 一次3公里 那就可以增加到5公里每次 當(dāng)5公里被適應(yīng) 我們?cè)偌?公里！好了如果每周4到5次 每次7公里 飲食方面已經(jīng)調(diào)整的很好了 還是不減重 那我們就開始5公里每次！為森么呢！因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的你已經(jīng)歷史跑步最少 7 8個(gè)月了 不需要減重了 注意力轉(zhuǎn)移到體型上來吧！開始增肌 減脂 是時(shí)候收獲了！你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上肥肉少了 人結(jié)實(shí)了 還減重干嘛！

什么情況下容易產(chǎn)生平臺(tái)期？

A、減肥初期熱量攝入過低：有的人為了追求減肥速度，刻意減少攝入量尤其是各種瘦肉類等動(dòng)物蛋白的攝入，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝迅速降低，很容易進(jìn)入頑固的平臺(tái)期。

B、飲食太單一：很多人為了省事每天只吃一樣的蔬菜和瘦肉，比如長期只吃黃瓜和醬牛肉，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，也很容易進(jìn)入平臺(tái)期。每種食物的營養(yǎng)成分都不一樣，營養(yǎng)越均衡減肥效果越好，長期偏食導(dǎo)致缺乏必須的酶，會(huì)影響脂肪的代謝。所以，減肥期注意食物多樣性，經(jīng)常變換種類。

C、減肥期無運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)方式單一：很多人由于工作忙，不愛運(yùn)動(dòng)，單純通過飲食減肥，前期效果還不錯(cuò)，但是容易平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候只要增加運(yùn)動(dòng)就能很快突破平臺(tái)期；還有人每天的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都一樣，機(jī)體會(huì)很容易適應(yīng)，所以也容易進(jìn)入平臺(tái)期。這個(gè)時(shí)候可以改變運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑的改成跳繩或者游泳，或者打球等，也可以通過增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間度過平臺(tái)期。

到此，以上就是小編對(duì)于健身與減肥平臺(tái)期是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身與減肥平臺(tái)期是什么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。