大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃蔬菜和肉的比例方法的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥吃蔬菜和肉的比例方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥只吃雞胸肉和水煮菜行嗎？
- 每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米飯，一個(gè)月能瘦幾斤？
- 為什么減脂的人吃飯要按照，湯，果，菜，肉，米食；增肌的人要按照，湯，果，菜，米食，肉，的順序來那？
- 瘦身減肥最好的一道菜是什么？
- 減肥期間該吃多少飯？
減肥只吃雞胸肉和水煮菜行嗎？
如果是減肥的話，對(duì)于你來說熱量的攝入不能再低了，建議女生800-1200卡之間。飲食方面要講究營(yíng)養(yǎng)搭配，可以遵循“早餐吃飽，中午吃好，晚上吃飽”這一理念。杜絕油炸以及含糖量高或者含鹽量的食物，肉類雞胸肉確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不要食用豬肉就算是瘦肉脂肪含量也是大于其他肉類的。一定要吃早餐，據(jù)研究表明吃早餐不易發(fā)胖，個(gè)人推薦燕麥、玉米、水煮蛋無糖酸奶或脫脂牛奶。午餐晚餐注意碳水化合物的攝入，也就是大米飯的攝入可以用粗糧代替但也要控制量，晚餐如果扛得住可以選擇不吃主食，一份涼拌沙拉或少量水果。[水果的含糖量也不低，少吃]
運(yùn)動(dòng)方面女孩子可以進(jìn)行慢跑，單車騎行，減肥操等有氧運(yùn)動(dòng)，如果體重較重不建議跑步因?yàn)?/a>膝蓋損傷較大可用橢圓儀代替，有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，女生有肌肉也不是件容易的事！要保證每天的喝水量，睡前4小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食2小時(shí)不喝水，還有最重要的是堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！
可以是可以，但只是短期可以，長(zhǎng)期這么吃肯定不行，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)太單一，會(huì)造成很多營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。
我們需要的食物大類一般是：肉類、蛋類、奶類、蔬菜、水果、谷物、堅(jiān)果***、豆類，這些東西，每一種都要盡量吃一些，給我們提供足量和均衡的營(yíng)養(yǎng)。
而每一類里面，也要盡可能的多樣化的選擇著吃，比如如果僅僅吃雞胸肉，那么雖然說有肉類了，但是也很單一。蔬菜的話，水煮菜本身沒問題，如果蔬菜品種夠多的話就可以。
如果每天800千卡的話，再跑步一個(gè)小時(shí)，這樣一定會(huì)瘦的很快，但是一個(gè)月能瘦多少，還看你的基礎(chǔ)體重。如果你基礎(chǔ)體重比較大，那么這樣一個(gè)月瘦20斤也不奇怪，因?yàn)檫@飲食屬于極低熱量，非常極端了。
所以，如果你真的是一天只攝入800千卡熱量，那肯定不行。不是說不能減肥，是太不健康，我這兒不建議這么做。
不行，千萬別控制飲食減肥，減下來也沒用，當(dāng)你有一天正常[_a***_]的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)不可收拾，所有努力白費(fèi)，反彈的更厲害。本人成功經(jīng)驗(yàn)，三個(gè)月合理運(yùn)動(dòng)(做操)少量控制飲食。減下來20斤。第四個(gè)月正在瘦身中……這是我減掉15斤后的樣子，現(xiàn)在又掉了5斤，有時(shí)吃的多了，懶得運(yùn)動(dòng)了也沒長(zhǎng)秤。
不可以，必須蔬菜 肉 蛋白質(zhì) 碳水化合物 甚至油脂全吃，營(yíng)養(yǎng)均衡內(nèi)分泌才不會(huì)失調(diào)，只吃肉和水煮菜容易造成新陳代謝降低，更不利于減肥，也容易進(jìn)入平臺(tái)期，而且還要配合運(yùn)動(dòng)，否則反彈較大
每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米飯，一個(gè)月能瘦幾斤？
大家好，教你美食，我是嬌嬌，春天來啦，看到減肥的話題，忍不住回答。
首先每天只吃蔬菜肉，不吃碳水米飯，這個(gè)前提對(duì)身體就不太好，如果你是從事一些特殊的工作，需要短時(shí)間之內(nèi)瘦的很快，那么這個(gè)方法可以短時(shí)間之內(nèi)操作，5到10斤是沒問題的，如果你的代謝比較好，搭配一些運(yùn)動(dòng)，可能瘦的更多一點(diǎn)。
牛肉是在減肥期間無論在味覺，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上都是特別受歡迎的。
各種各樣的蝦類，也是減肥中的朋友，不錯(cuò)的選擇
在家里，我還經(jīng)常喜歡這種各種蔬菜，炒到一起，如果家里是不粘鍋，放幾滴油就可以，點(diǎn)一點(diǎn)生抽，幾滴芝麻油，出來的味覺就比水煮菜好得多。
減肥過程中可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)糖分。不是特別高的水果
我現(xiàn)在是這樣吃，不吃碳水化合物類，肉、菜可以吃，但是要減量，七分飽.。三餐用蛋白粉加代餐替代，現(xiàn)在第五天減2斤，一共45天的一個(gè)階段，目標(biāo)是瘦12斤。堅(jiān)持一段時(shí)間看成果。
那看吃多少啊 ，即便吃不多，那可否長(zhǎng)久？恢復(fù)碳水之后是不是會(huì)反彈？等等，即便您很有毅力可以保持一兩年 不吃，那長(zhǎng)久缺失碳水對(duì)身體造成的影響 您是否知曉？所以還是建議您在自身飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上 保證 攝入少 輸出大，健康飲食+運(yùn)動(dòng)，才是長(zhǎng)久之計(jì)～疫情期 我 嚴(yán)格控制飲食 還加運(yùn)動(dòng) 本身就一百斤的我 掉到了 85斤，大姨媽不見了 身體出現(xiàn)了各種各樣的問題，當(dāng)然跟其他因素也有關(guān)系，但至少飲食不能保障身體正常所需 是主要原因，半年后 恢復(fù)飲食（說實(shí)話 胃口都小了 一下都吃不下去 ，五個(gè)月才恢復(fù)到原來飯量 ）但是戒掉了零食 ，運(yùn)動(dòng)量比之前小了，但會(huì)有運(yùn)動(dòng)意識(shí)，現(xiàn)在體重90，姨媽恢復(fù) ，但不多，還有 想吃甜食 就吃 ，想喝奶茶就喝 ，但一定要控制量！?。∵€有頻率，和吃的時(shí)間，比如一周允許自己 喝一杯，或者一周三次可以吃零食 但是每次要盡可能 早上或者中午，要是晚上 那就用 水果 蔬菜 或者零卡飲料 解饞一下 都是方法～總之就是想告訴您 一切以克制自己 損傷健康的減肥方式 都不能長(zhǎng)久！最后都不會(huì)有好結(jié)果[捂臉]
短期內(nèi)可行，但是長(zhǎng)期會(huì)對(duì)身身體造成很大傷害。國(guó)際膳食營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)中的膳食金字塔中應(yīng)該最多攝入的就是碳水化合物，我也是曾經(jīng)有幾年不吃碳水化合物，后來造成失眠，頭發(fā)脫落和免疫力下降，易疲勞，現(xiàn)在經(jīng)過各種治療都沒有恢復(fù)正常，你可以用粗糧代替精米細(xì)面，希望以上回答能對(duì)你有用。
我用四十五天的時(shí)間減重二十斤，至今也沒有反彈，自認(rèn)為有資格回答這個(gè)問題。
首先先說明我的看法，我不推薦只用控制飲食的方式來減肥。
現(xiàn)在說原因。你要先明白一個(gè)問題，減重的原理。通俗地說，就是利用自身消耗熱量和攝入熱量的差值來消耗體內(nèi)多余的熱量。如果只是單純的不吃碳水，會(huì)導(dǎo)致你精神萎靡不振，焦慮，更有可能會(huì)脫發(fā)，而且利用這種方式減重，短時(shí)間內(nèi)你的體重會(huì)掉得很快，但是瓶頸期到的更快，某些有贅肉的地方皮膚可能會(huì)松弛下來，沒有那么美觀。
我所用的方式是運(yùn)動(dòng)加控制飲食。重點(diǎn)說下飲食吧，我每天早餐基本都是全麥面包或者餅干之類搭配脫脂牛奶；午餐以吃菜為主，不吃豬肉及油炸、煎烤食品，主食則是玉米或者紅薯之類的粗糧；晚餐則是看情況吃些水果蔬菜之類的，而且控制總量。
從體重巔峰到現(xiàn)在，一共瘦了四十斤，希望我的答案對(duì)你有用。
為什么減脂的人吃飯要按照，湯，果，菜，肉，米食；增肌的人要按照，湯，果，菜，米食，肉，的順序來那？
問題的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。不管增肌減脂，他都是在三大類上的攝入進(jìn)行控制而達(dá)到所想要的效果，這與攝入量有關(guān)，與順序沒有關(guān)系。就好比早上起床，難道你一定得早起后上個(gè)廁所再洗漱再吃早餐，如果改變順序就不是起床了么，這是不對(duì)的。
那么對(duì)于三大類的攝入，以及減脂增肌的困惑，我來解答一下。
第一：減脂的本質(zhì)就是少吃多動(dòng)，消耗脂肪，增肌的本質(zhì)就是多吃多動(dòng)，增長(zhǎng)脂肪的同時(shí)保證肌肉不掉。那么如何判斷是多吃了還是少吃了，就要看本身的基礎(chǔ)代謝熱量。如果你的基礎(chǔ)代謝熱量為一天1800大卡，那么攝入量小于1800大卡就是減脂，大于1800大卡就是增肌。
第二：不管增肌減脂，三大類（碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)）的攝入都是有比例關(guān)系的。一般來說減脂的比例關(guān)系是6碳水，3蛋白質(zhì)，1油脂，增肌的比例關(guān)系是5碳水，4蛋白，1油脂。并且在總量上增肌也要比減脂多很多。
第三：增肌和減脂除了吃，都要運(yùn)動(dòng)。一般來說減脂以hit，有氧，高強(qiáng)度低難度的訓(xùn)練為主，鍛煉心肺能力。增肌以組合轟炸，多肌群參與，中強(qiáng)度中高難度的訓(xùn)練為主。同時(shí)要注意有氧和無氧的結(jié)合與穿插，并時(shí)刻做好熱身與放松。
最后，祝你心想事成！
沒有為什么，因?yàn)槟鞘悄阏J(rèn)為的，別人并不贊同～～健身也好，減脂也好～～看熱量攝入和消耗，看蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物攝入比例及量～～～什么湯啊肉的～～怎么，不喝湯就不能減肥了唄。只能說你被忽悠了。
減脂，增肌為什么吃飯的順序不同？這是要和你達(dá)到的目的相關(guān)的。
為什么要減脂，是因?yàn)槟阒径嗔?，身體活動(dòng)受到了影響，影響了健康。那么如何減脂？就要低熱量，高營(yíng)養(yǎng)，高膳食纖維，適量抗阻運(yùn)動(dòng)。這樣就會(huì)使腸胃蠕動(dòng)減慢，不容易挨餓，增加了飽腹感。那么湯，果，菜，肉，米食，按這個(gè)吃飯順序，你就能夠減少主食的攝入。因?yàn)槲覀兊臒崃恐饕獊碜杂诿资?。而喝咸湯更容易激發(fā)我們的胰島功能，喚醒我們的腸胃，更容易消化吸收，不會(huì)造成能量的堆積，不足的能量靠消耗脂肪提供，達(dá)到減脂的目的。同時(shí)減脂要注意，每減4斤脂肪會(huì)減少一斤肌肉，所以我們?cè)谧龊脺p脂的同時(shí)，更要增加抗阻運(yùn)動(dòng)，以使肌肉不減少。不然會(huì)越減脂，越減肥，肌肉也會(huì)越來越少，導(dǎo)致力氣越來越小，身體越來越虛弱。
而增肌的目的恰恰是需要多吃米食，多攝入更多的碳水化合物，以轉(zhuǎn)化成更多的三磷酸腺苷（ATP），供給我們更多的能量。在優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的配合下，轉(zhuǎn)化成更多的肌肉。所以他的吃飯順序是湯，果，菜，米食，肉。同時(shí)要注意在增肌的同時(shí)，更要攝入一定的水分，促使肌肉的合成。攝入的水分量=（身高一105）*30ml
我是高級(jí)[_a1***_]，希望我的回答能幫到你，期待你的神評(píng)論，謝謝。
瘦身減肥最好的一道菜是什么？
很高興能回答你的問題！我是一個(gè)純粹的美食愛好者可以叫我小王
今天我分享我做的一道非常拿手的清炒上海青，歡迎討論交流~接下來我將清炒上海青的烹飪過程精細(xì)到具體的幾個(gè)步驟，這樣更方便理解
1. 主食材：準(zhǔn)備上海青300克 （如果做的比較多可以按比例來加下面列舉的輔料調(diào)料。如果食材重量不是300的倍數(shù)那就很難計(jì)算具體調(diào)料和佐料的用量，會(huì)導(dǎo)致口感有出入，建議使用調(diào)味寶智能調(diào)味機(jī)，調(diào)味機(jī)可以最大10KG食材稱重，讓食材與調(diào)料的配比精確到克，讓你做的每一道菜都堪比大廚）
瘦身減肥最好的一道菜是什么？
健康苦行僧，開講啦！
要說哪道菜是最適合減肥的，那么我可能會(huì)選擇西蘭花煮雞胸肉，但可能營(yíng)養(yǎng)也不夠全面，所以說建議大家多掌握一些有助于減肥的菜，這樣能夠很好地維持膳食的均衡。
我們需要多喝水，也要多吃一些燃脂的蔬菜，那么肉制品就不能吃嗎？那是不對(duì)的，雞蛋和魚類中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還能幫助燃燒脂肪呢。
一：粗糧粥
我們可以做一碗燕麥粥，紅豆燕麥粥這類的搭配，既能夠補(bǔ)充能量，熱量也不算很高，提供給身體飽足感，又不會(huì)造成熱量過剩的尷尬處境
二：炒韭菜
韭菜含有大量的纖維素，也就是能夠有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能夠很好地幫助提高身體的排毒能力，清腸通便，幫助排泄，有利于減肥
三：拍黃瓜
當(dāng)然首選是手拍黃瓜，再一個(gè)是水煮雞蛋，還有五谷雜糧粥，手撕雞胸肉， 總之減肥的菜譜有很多，好吃的也不少，只要你肯減肥，不大吃海塞，靠控制飲食減肥也是能成功的，祝你減肥成功
蛋白質(zhì)：魚類、海鮮、豆腐、雞胸肉、各種瘦肉、蛋白
脂肪類：盡量減少攝入脂肪類，可適量選擇堅(jiān)果類。
其中瘦身減肥最好的是清炒芹菜，因?yàn)榍鄄诉M(jìn)入消化系統(tǒng)所消耗的熱量大于芹菜本身所含熱量，并且芹菜中含有大量的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
瘦身減肥最好的一道菜應(yīng)該是低卡路里，而又頂飽的了。因?yàn)橐獪p肥肯定忌大油大葷，但是要是完全變成草食動(dòng)物，豈不是剝奪人生一大樂趣~吃。
我比較喜歡吃肉，肉能量會(huì)相對(duì)高一些，但是想要那種好身材，管靠管住嘴，不行的。光管住嘴，及時(shí)瘦下來，那也就是干吧條。要邁開腿，這樣才能練出好的身材。所以肉，蛋白質(zhì)的攝入那是必須滴。
黑胡椒烤雞肉就不錯(cuò)。高蛋白，低能量。能有助于肌肉的鍛煉。做法很簡(jiǎn)繁，把雞肉腌制一下，用烤箱烤，然后撒點(diǎn)黑胡椒就可以。
蔬菜類，可以伴蔬菜沙拉，搭配幾樣自己喜歡吃的蔬菜就好了。簡(jiǎn)單易操作。
減肥期間該吃多少飯？
本人真實(shí)經(jīng)歷。
把想吃的放在早餐吃，早餐一般像吃正餐一樣吃，中午和晚上盡量吃低熱量的，還不能吃太飽，零食先忍住不吃，然后配合一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，由于本人非常討厭跑步，所以我都是做一些在瑜伽墊上能完成的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三個(gè)月下來成功了，***胯成功消失，現(xiàn)在基本上在早上或中午會(huì)適當(dāng)吃點(diǎn)想吃的零食，人不宜太瘦不然很難看給人不健康的感覺，瘦到一個(gè)剛好的程度就維持就好，當(dāng)然每晚的運(yùn)動(dòng)是不能少的，很多事情堅(jiān)持一下一天天就這么過去了，結(jié)果也是你喜歡的！
和我一樣想要改變的女生
堅(jiān)持吧
最后的結(jié)果
你會(huì)笑的！
當(dāng)然一切的行為請(qǐng)遵從于這樣做能讓你開心
千萬不要因?yàn)閯e人才想去改變
女人應(yīng)該為自己而活
下面是一些我吃的早餐，當(dāng)然有時(shí)候不一定能吃完，但是會(huì)盡量多吃點(diǎn)
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只要能堅(jiān)持，相信你一定能行。
一、飲食方面
1.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
2.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就***瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3.睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。
二、運(yùn)動(dòng)方面
1.愛上運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃蔬菜和肉的比例方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃蔬菜和肉的比例方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
