大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥持續(xù)有效的運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹如何減肥持續(xù)有效的運動的解答，讓我們一起看看吧。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
謝邀
總得來說就是訓練＋飲食，減肥計劃設(shè)定遠期目標和近期目標，不能減太快，近期目標一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點，因為夜間副交感神經(jīng)興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。
其次就是訓練啦，目前減肥效果較好的訓練方法就是dabata和HIIT高強度間歇訓練加以力量訓練
1，dabata訓練簡單的說就是選幾個動作進行訓練，每個動作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識的進行突破，然后休息10秒然后相同動作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運動基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長期健身的人群
2，HIIT間歇訓練，是指對多次練習時的間歇時間做出嚴格的規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行練習的方法，其強度要控制在（心率儲備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標準的四百米為例進行跑步時，以彎道慢跑，直到加速跑的訓練方式就是間歇訓練，此訓練方法訓練效果明顯，別的項目也可以進行間歇訓練只是要嚴格控制間歇時間，要注意的是直道時一定要盡全力跑然后進入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強度的有氧運動
3力量訓練（擼鐵或自重練習）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達到睡覺都能減肥的目的，力量訓練要以核心力量為主開始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質(zhì)，核心部位就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的部位可以通過各種核心力量訓練項目進行比如平板撐等（注明中老年不能進行長時間的像平板撐一樣的靜力性練習）
再者，訓練前一定要做足準備活動，訓練結(jié)束后也要做好放松練習
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***加載中...最好的減肥辦法是運動和飲食相結(jié)合，不要以來減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點跑步和游泳之類的鍛煉，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）
減小攝入提高消耗
謝謝邀請。
肥胖癥是因攝人過多食物或機體代謝素亂而導致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理性的改變。
下面提供的幾個減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
3、每天嚼吃30一60個枸杞子；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實,排便活動由大腸主導，揉腹要順著大腸的運動方向進行才有效，應(yīng)從右下腹部開始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競走、太極拳、器械運動等，多運動、少休息。
你好，謝謝邀請。
在這個減肥的過程中，現(xiàn)在公認的健康有效的減肥，只有運動減肥。其他的各種減肥藥，節(jié)食之類的都是不是太健康的，包括有一些代餐產(chǎn)品。
那我就根據(jù)我個人掌握的知識來分享一下。首先這個速度的快慢這個不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的，超過你運動初期的減肥會比較快一些，平常也不太推薦你有一個太快速的體重下降對身體不好。
我們所做的調(diào)整飲食是為了避免攝入太多的熱量，加強運動是為了增加熱量的支出。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先你要記錄一下你現(xiàn)階段的一些飲食啊，看一看你現(xiàn)在吃的這些東西，是否有太多的熱量和太多的不健康的
在這個你進行飲食記錄之后，觀察一段時間，看你的體重有沒有變化。如果有下降，那就先保持著，如果沒有下降的，你就去減小一些熱量的攝入。
一些比較油膩的，油炸類的，甜點類的食物就不要再吃了。同時也不要喝酒。盡量吃得清淡一點。
飲食做好了，你對于你的健身和減肥都是有非常大的幫助的。
訓練的方向就是多針對于腿部，背部，胸部，肩部這些大的肌肉群進行鍛煉，他消耗的熱量會更多，也就意味著你你會減的更快。
而且新手運動的這個訓練量要有一定的把握，不要一下練的太多，而且訓練的次數(shù)一般選擇中等和偏高一些的次數(shù)，這個時候在做進行訓練的時候，能夠讓你的關(guān)節(jié)和肌肉有一定的適應(yīng)過程，不會對身體造成太多的損傷。
減肥期間我們應(yīng)該怎么去運動？
運動減肥一直被認為是最安全、有效的減肥方法之一。
但是，有些人卻在運動減肥的過程中遇到了這樣的問題：為什么怎么運動都瘦不下來呢？每天跑步、爬樓梯、步行，可為什么還是擺脫不了滿身肥肉？堅持了一個多月為什么體重不但沒減反而還反彈了呢？
其實，運動減肥也是講究方法的。減肥期間我們應(yīng)該怎么去運動呢？今天就來帶大家揭秘。
圖片來自：站酷海洛Plus
①中等強度長時間持續(xù)性運動
中等強度長時間持續(xù)性運動也被稱為有氧運動，通過有氧運動，可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪，使其轉(zhuǎn)化為能量和水分，從而減少體脂比例，達到減肥的目的。這類運動有快走、慢跑、水中運動、騎自行車、跳健身操等，羽毛球、排球、籃球、乒乓球等球類運動也是有氧運動減肥的有效載體。
有氧運動建議每次運動30-60分鐘，每周運動3-5次，運動強度需根據(jù)年齡不同而有所差別，青年人每次達到最大攝氧量的60-70%，老年人達到50-60%就可以了。
下決心減肥首先要做到:一、合理的健康飲食;二、持之以恒的堅持鍛煉身體;三、生活盡可能的要規(guī)律。其次才是去選擇怎樣運動減肥。比如到健身房找個專業(yè)教練給你量身定制減肥***來減肥，這是高大尚的做法。比如經(jīng)濟實惠的晨跑、夜跑或在家做俯臥撐、仰臥起坐等簡單的運動來減肥?？傊龅竭@兩點才能有效的實現(xiàn)減肥，才能做到減肥不反彈，才能減肥成功!
首先，糾正一個無傷大雅的說法，減肥其實叫減脂更加的準確。減肥的最大目的，除了健康，還是為了身材變好。要讓身材發(fā)生改變，變得更加有線條，就需要脂肪和肌肉合適的比例。有個關(guān)鍵指標就是"體脂率"。
（成年人的體脂率正常范圍分別是女性21%～24%，男性14%～17%，過高的體脂率就可以視為肥胖，運動員另說。）
回到題目，管住嘴、邁開腿。其實包含了兩個減脂的關(guān)鍵，訓練和飲食。減脂前期，可以從有氧訓練開始，減脂會有很明顯的效果，其中加入一些無氧訓練，來***減脂的效果。當然，光有練，飲食沒有控制，效果也會大打折扣。減脂期間的飲食，
2.飲食原則，高蛋白低脂肪；
3.控制碳水化合物的攝入，可以選擇粗糧碳水化合物（低GI）；
4.烹飪方式，盡量選擇蒸煮；
6.如果可以，少食多餐最佳。
總之，運動健身貴在堅持，祝好。
到此，以上就是小編對于如何減肥持續(xù)有效的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥持續(xù)有效的運動的2點解答對大家有用。
