大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于想運動減肥腳踝有傷痛的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹想運動減肥腳踝有傷痛的解答，讓我們一起看看吧。
大體重跑步腳腕疼，有別的減脂方法推薦嗎？
可以通過調(diào)整運動方式和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來改善。大體重跑步減肥腳腕疼屬于體重基數(shù)壓力大導(dǎo)致的。不建議通過跑步來減肥，而是在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，達到健康減肥的效果。
跑步減肥，身體過于肥胖的人一定要三思，男生體脂率超過30%，女生體脂率超過35%為重度肥胖者。這些大基數(shù)肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，所以這類人并不適合選擇跑步的方法來減肥，如果堅持進行跑步來減肥，只會給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)和腳腕損傷。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量差。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量差，通過每天減少500卡，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。
大體重剛開始就不存在減脂這么專業(yè)，你得先減重。減重必須要控制飲食，雖然很多人的觀點是胖子不要剛開始就力量訓(xùn)練，說是會成為一個強壯的胖子。但身為過來人我還是可以告訴你，要有強度有力度的去絕對性控制飲食，同時力量訓(xùn)練。至于有氧還是等你體重下來了再開始吧。是的體重基數(shù)越大，那么你控制飲食掉秤就越快，當(dāng)你看到掉秤的速度就會堅定你控制飲食的決心。減肥不容易，需要你忍常人之不能忍，否則這個世界還有胖子嗎？胖子們都喜歡安慰自己給自己找借口，放棄的理由千千萬說不完，堅持的理由卻只有一個，我想遇見更好的自己！加油！
跑步的話建議慢跑。不要跑得太快。這樣很容易損傷我們的關(guān)節(jié)和韌帶。不要求快。剛開始的話設(shè)定的跑步路程不要太長?？梢詮?km，2km逐步增加。
除了跑步的話，還可以做一些快速的有氧的健身操。我們常做的有開合跳，高抬腿，跳繩等都可以。其實最好的運動他們都推薦游泳。
除了運動。飲食上面也要調(diào)整。多吃蛋白質(zhì)和[_a***_]素食物。只有飲食和運動同時進行。才能達到我們想要的效果。
另外一個要堅持。我們胖起來的過程是一個緩慢的過程。那么減的過程我們也要正確對待的。 只要堅持找對方法。肯定能達到我們想要的效果。
體重過大不建議用跑步的方式減脂。會損害你的腳踝和膝蓋！我現(xiàn)身說法，18年2月份剛剛過完年那會我體重近200斤，172的身高，說句不怕被笑話的話 洗澡都喘不過來氣！因為工作原因我最開始用的是奶昔代餐的方式減脂，整個過程很痛苦，體重確實減下來了，到170斤。到恢復(fù)正常飲食后，體重開始反彈，一度到了200斤！??！一切又都回到了原點?。?！
不甘心，的情緒使我開始轉(zhuǎn)變方式，健身減脂成了我19年的主要方式，我主要跟手機軟件keep在家自練課程和動作，最開始也有效果，到到了182斤成了瓶頸。那時候開始轉(zhuǎn)變飲食，減脂餐伴隨了我3個月，體重也順利到了160多斤。所以，我建議你可以從自重訓(xùn)練開始：俯臥撐，卷腹，深蹲。配合健康的減脂餐，加以時間的淬煉，一定會遇見理想中的那個你！
親身經(jīng)歷，希望對你有幫助，一起加油！??！
減肥方法多種多樣，不管哪一種減肥方法都有效，只是快與慢，時間長短的問題，關(guān)鍵的問題還是要控制自己的飲食，這是最關(guān)鍵的！不能很好的控制自己的飲食，任何有效的減肥方法都是沒有用的。爬山跑步游泳都是比較好的減肥方法。要持之以恒循序漸進，問題的重點就是控制自己的飲食起居習(xí)慣，否則一切都是白搭。
運動會腿腳疼痛嗎？氨糖有什么作用？
1.不一定，這個與個人體質(zhì)，運動方式，和運動量都有關(guān)。
2.氨糖是氨基葡萄糖，是人體關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)中合成蛋白多糖所必須的重要部分。具有修復(fù)軟骨、提高關(guān)節(jié)滑液粘性的作用。
對于運動，現(xiàn)階段各年齡層中，最為普及的莫過于跑步、騎行等有氧運動，那：
運動會腿腳疼痛嗎？
首先要我們在進行這些運動的時候，腿部肌肉受力比較大，受到***收縮后代謝的產(chǎn)物及血漿的液體成分進入肌肉并堆積，壓迫到痛覺感受器，產(chǎn)生疼痛的感覺。
所以疼痛是會有的，不過一般情況下，這種疼痛感會慢慢消失！
我們常見的腿腳疼痛位置，存在于腳踝、小腿前側(cè)及膝蓋等處，那這些是什么原因?qū)е碌哪兀肯旅嫖覟榇蠹液喴v解一下！
圖為：腳踝疼
運動環(huán)境
當(dāng)你現(xiàn)在出門跑步的時候，隨著路況的變化，高低不平的地面，一個不留神就容易造成我們腳踝的扭傷而疼痛，或是因為地面過于硬，腳踝受到來自地面的反沖力過于大，從而造成疼痛！
運動準備不完全
又是一條沒頭沒腦的提問，象這樣的問題最好能多加點描述。否則的話回答者總是丈二和尚摸不著頭腦，不知從何說起，只好猜著回答。
運動后的疼痛有兩種，一種是病理性的疼痛，屬于不正常范圍的運動損傷性的疼痛，不在我們探討范圍之內(nèi)。另一種疼痛屬于運動后的疼痛，偶爾為之的運動，才會產(chǎn)生生理性的疼痛。過去我們把它歸納成乳酸性疼痛，理由就是運動完后乳酸積累或加雜在肌肉內(nèi)無法排出。
現(xiàn)在的說法是屬于“延遲性疼痛”，其原因是肌肉發(fā)生“微型損傷”或者是肌纖維發(fā)生痙攣，牽扯著整個肌肉疼痛。這種疼痛只會發(fā)生在經(jīng)常不運動，偶爾運動之人身上。或者是偶爾加大運動量后產(chǎn)生疼痛，繼續(xù)運動，三五天后疼痛就會自行消失。
氨糖則屬于一種單糖，全稱應(yīng)該是D-氨基葡萄糖，屬于一種非處方藥物，可以進行工業(yè)提取，用來治療關(guān)節(jié)炎癥。
您把這兩個問題加在一起，似乎有點風(fēng)牛馬不相及？！您這突然一提氨糖，還讓我立馬想起了生糖氨基酸，它是運動后期血糖出現(xiàn)危機后，氨基酸通過糖異生產(chǎn)生的一種葡萄糖。
在這里建議您提問生化方面的問題，最好能將關(guān)鍵詞描述的多一些，以便讓大家更好地去理解，從而更準確地去回答！曉行星祝您健康！
運動會腿腳疼嗎？
這個問題問的非常好，因為這個問題也是大多數(shù)人剛開始運動健身會遇到的問題。
首先我要說一下，運動出現(xiàn)腿疼腳疼是一種正常的現(xiàn)象。除非是扭到腳歪到腿。出現(xiàn)腿疼腳疼的原因如下1】剛開始運動，身體機能沒有活動開，運動量超出了自己身體的承受范圍，所以剛開始運動要適可而止，輕負荷，小運動量開始，堅持一段時間后，慢慢增加運動量，這樣就不會造成腿疼腳疼，而且對身體有益處，也有利于建立運動的習(xí)慣和信心。如果一開始用力過猛，最后只能草草收尾，運動也就噶然而止，因為影響了人的運動體驗。#減肥# 【2】沒有做準備熱身活動，運動前各個關(guān)節(jié)沒有充分運動開，關(guān)節(jié)處于冷狀態(tài)，立馬運動很容易造成關(guān)節(jié)不適，引起疼痛【3】運動后，沒有放松，運動一般會產(chǎn)生乳酸，如果運動后沒有放松乳酸堆積，就會引起身體疼痛，俗話說“過肌肉關(guān)”，所以運動后拉伸放松，洗熱水澡都有利于分解運動后產(chǎn)生的乳酸。#春天一起變美吧#
其次:改善辦法
【1.】運動前做充分熱身運動
【2】運動量適可而止，切記用力過猛，循序漸進方可持久
【3】運動后放松，運動頻率不要太高，健身以健康為目的。@運動養(yǎng)生
氨糖對關(guān)節(jié)有修復(fù)、催生和清除垃圾的作用
本人經(jīng)常運動，還服用過氨糖軟骨素片，很樂意回答您的問題。
運動會腿腳疼痛的，但是個人認為分以下幾種情況：
大病初愈、長期奔波于職場的人由于長時間不運動，肌肉彈性差，產(chǎn)生的乳酸大量堆積起來，造成腿部肌肉血液流通不暢，從而導(dǎo)致腿部疼痛。解決措施：運動后不要立刻停下來多走動，不要乳酸堆積；還可以通過熱敷、按摩的形式促進血液循環(huán)，促進乳酸的排出，一般2-3天乳酸可以自行分解。這種疼痛的情況占了大多數(shù)，因此要經(jīng)常運動保持肌肉的活力，另外即使經(jīng)常運動的人，在運動前也要先做熱身活動。
一部分人的運動裝備不合適導(dǎo)致的疼痛也不在少數(shù)，例如：穿非專業(yè)的籃球鞋打籃球，由于鞋底太薄而不能對一些腳底動作不能有所緩沖，打一場下來腳底板會非常疼；再比如跑馬拉松穿非專業(yè)的鞋子，也會導(dǎo)致腳腕、大腳趾根部等部位的疼痛。
運動時，由于準備活動不足、運動中拉力過大，會導(dǎo)致腿部肌肉拉傷的情況，由于肌肉里的毛細血管破裂，腿部肌肉會因為充血而腫脹，這個時候腿部也是很痛的。所以要實現(xiàn)要充分活動開身體，才會避免肌肉拉傷情況的發(fā)生。
腿腳部分有兩個身體的主要關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。經(jīng)常運動的人由于長時間的跳躍、碰撞受傷等原因，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨磨損、關(guān)節(jié)滑液減少而產(chǎn)生的炎癥疼痛。這種要補充一些促進軟骨生成的補充劑。
氨糖的作用
到此，以上就是小編對于想運動減肥腳踝有傷痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想運動減肥腳踝有傷痛的2點解答對大家有用。
