大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥時的心態(tài)變化的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥時的心態(tài)變化的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時期遇到心態(tài)不敢的時候大家有什么調(diào)整方式嗎？
減肥六字真言：管住嘴邁開腿，就注定了一定會和高熱量美食保持距離，這個時候，有些人會看美食視頻來解饞，但作為過來人表示，千萬不要看，越看越容易忍不住。并且隨著日常減少碳水食物的進食，以及體重變化不大會有一定心態(tài)不平衡的情況，要注意及時轉(zhuǎn)移自己的注意力，建議可以***取以下幾種方法：
1、做自己感興趣的事，刷劇、學(xué)一門樂器、看書、看電影都可以
2、看減肥***，激勵自己
4、多和朋友聊天，有助于平復(fù)減肥時候郁悶心情
是不敢去做那些減脂運動嗎？你可以找一些勵志小***看看，也可以從每天一個動作開始，比如每天早晨起來做一個波比跳或者一個俯臥撐。堅持2-3三個禮拜你就會發(fā)現(xiàn)自己會不做就難受了。慢慢的就可以培養(yǎng)自己的愛好了。
分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。[捂臉]本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓(xùn)練量，沒有大重量力量訓(xùn)練，也同時在學(xué)力量訓(xùn)練的動作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來后，就開始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過1小時，現(xiàn)在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。
當(dāng)你減肥一周后發(fā)現(xiàn)體重和原來一樣時，你的表情是什么？
我試過認認真真減肥了一周，嚴格按照減脂食譜吃的，每天都跟著keep的課程運動，一天能站著就不坐著，心里感覺特別良好，感覺自己身輕如燕起碼瘦了10斤！
一周后稱體重不但沒瘦，還重了一斤。當(dāng)時那個崩潰啊，我甚至懷疑稱壞了，因為照鏡子的時候確實發(fā)現(xiàn)自己緊實了一些，當(dāng)時就發(fā)誓再也不減肥了，當(dāng)場卸載keep，掏出手機就點了一頓炸雞！
后來三天沒有運動了，心血來潮又稱了一次，居然掉了兩斤多，驚呆了，為了避免是錯覺之后的兩天我都早上空腹稱重，發(fā)現(xiàn)每天都掉了一點點，頓時好開心，說明之前也不白練?。?/span>
有時候減肥這事不要給自己定時間，只要有堅持合理飲食?運動，瘦是遲早的事兒，千萬別為了一時之氣就自暴自棄了。
為了避免造成心理壓力，建議三個月稱一次體重，只要你不敷衍自己，絕對會有驚喜的，減肥這件事就是努力了100%會有回報的！
體重沒有變化，不代表努力沒有結(jié)果～如果在平臺期，一周、兩周甚至一個月體重都沒有變化，這個時候往往是形體在發(fā)生改變，形體的改變追不上體重下降的速度，體重就要停下來等一等它，而且體重也不是衡量減肥的唯一標準，重點要看體脂率
這是每個減肥人都會遇到的問題，真的會減了一周，啥都沒敢吃，結(jié)果1斤肉都沒掉，這是該有多胖的體重啊！那個心啊，忽然覺得算了，不減了，胖就胖著吧，但是也會有一些[_a***_]性強的人覺得，我是不是餓的不夠啊，還需要再堅持吧，當(dāng)然，堅持的減下去了，不堅持的仍然是個胖子！[呲牙]
正好最近在減肥，已經(jīng)二周了。說說體會吧～
首先測體重是每天早晨空腹測，也就是起床排便后穿單薄衣服測，否則一天里體重變化會挺大的，大概有2-3公斤。
這兩周第一周考輕斷食，其實也不好堅持，餓+饞，但有意識少吃后體重會略有下降個1斤吧，第二周加上了每天3公里的運動，體重也沒有明顯下降，大概也就1斤吧，不過飲食上也不讓自己太餓。
個人覺得減肥第一周是比較痛苦的，畢竟飲食如果不是嚴格限制可能成效甚微，但是如果飲食中缺少蛋白質(zhì)且運動太少的話，肌肉流失會更容易變胖。
所以不要著急，第一周先把自己的狀態(tài)調(diào)整好，飲食調(diào)整到一個讓自己不太餓但也能適應(yīng)足夠活動量的程度吧。然后再慢慢調(diào)整飲食和運動，體重逐漸到自己的理想狀態(tài)。如果不理想可以找一個靠譜的體重管理師。
到此，以上就是小編對于運動減肥時的心態(tài)變化的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥時的心態(tài)變化的2點解答對大家有用。
