大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后多久可健身減肥操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹產(chǎn)后多久可健身減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后（沒有母乳喂養(yǎng)）多久可以開始跑步或者減肥操鍛煉減肥？
產(chǎn)婦運(yùn)動，我的理念是越早越好，當(dāng)然是要在安全保障的前提下。
一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦出了月子，就可以做些簡單的床上運(yùn)動了，可以做提肛練習(xí)，躺著蹬腿練習(xí)，還有伸展運(yùn)動，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦最好久一點(diǎn)再運(yùn)動。
至于產(chǎn)婦減肥，我覺得也是有必要的，也是要出了月子再進(jìn)行。要慎重選擇適合自己的包括運(yùn)動呀，產(chǎn)品呀，不要盲目，急于求成，還是要喂養(yǎng)為主。
女人生孩子時（順產(chǎn)）全身的骨縫是開的，產(chǎn)后要坐月子，但是，并不是說坐完月子身體所有的一切都已經(jīng)恢復(fù)好了，比如***有沒有恢復(fù)到以前的狀態(tài)。我認(rèn)為至少需要休養(yǎng)三個月的時間再去跑步或者減肥。這和你有沒有母乳喂養(yǎng)孩子沒有關(guān)系，并不是說你跑步或者跳減肥操會影響產(chǎn)奶，而是取決于身體的休養(yǎng)恢復(fù)時間。如果因為急于瘦身而影響了身體的恢復(fù)那就得不嘗失了。
關(guān)于產(chǎn)后多久可以運(yùn)動這個問題，主要看個人情況。
如果是順產(chǎn)，月子里恢復(fù)較好的話，而且以前也有運(yùn)動經(jīng)歷的寶媽90天就可以運(yùn)動了，如果要跑步的話，建議開始慢跑，逐漸增加時間和提高跑步的速度。反之孕產(chǎn)前沒有運(yùn)動經(jīng)歷的寶媽建議五個月左右開始運(yùn)動，做好慢跑并做簡單有氧操。
如果是剖腹產(chǎn)的話，建議六個月以后在開始運(yùn)動。
本人就是二寶滿六個月后開始運(yùn)動的，由于我孕產(chǎn)期前我就每周保持五到六次的運(yùn)動的。所以我剛開始運(yùn)動第一、二個月是每次跑步上慢跑跳繩25到40分鐘，然后跳繩2000次以上，第三四個月跑步40到50分鐘，跳繩3000次以上
第五個月開始就是30分鐘有氧(跑步，橢圓機(jī)、登山機(jī))，四十分鐘力量。我體重從產(chǎn)后132降
到現(xiàn)在的100.
產(chǎn)后康復(fù)的第一個黃金康復(fù)時間是順產(chǎn)36天后、剖腹產(chǎn)42天后可以適當(dāng)運(yùn)動。
可以選擇散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽、普拉提、仰臥起坐、擼鐵等運(yùn)動項目。
運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。在進(jìn)行運(yùn)動時，若感覺身體疼痛或有其他不適要及時停止。在運(yùn)動結(jié)束后，可以選擇慢走、拉伸運(yùn)動，幫助肌肉放松、心率恢復(fù)正常，避免身體酸痛。除了進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，產(chǎn)婦還可以借助于力所能及的家務(wù)進(jìn)行鍛煉。
產(chǎn)后康復(fù)最重要的就是腹直肌修復(fù)，因為懷孕時，每個孕婦腹直肌都會被撐開，那么我們產(chǎn)后第一件事就是修復(fù)腹直肌分離，讓腹部回到孕前的平坦、緊致。
可以練下胸部抬起加強(qiáng)腹部肌群
①仰臥屈膝，脊椎處于自然中立位，雙膝持90度角，兩膝蓋之間保持約一個拳的距離，雙手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。
②吸氣，將肋骨向兩側(cè)分開，軀干保持不動，不要聳肩。
③呼氣，收縮腹部，將頭部和肩部卷離墊子，直至肩胛骨離開地面，收緊腹部，
④吸氣，開始慢慢舒展脊椎卷回墊上，回到動作開始的姿勢。
產(chǎn)后減肥有個黃金期，也就是產(chǎn)后3-6月。順產(chǎn)比剖腹產(chǎn)可以更早鍛煉。
其實(shí)母乳喂養(yǎng)有一定程度上是可以減肥的，因為母乳喂養(yǎng)會燃燒脂肪。如果孕媽媽產(chǎn)后不母乳喂養(yǎng)，無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都需要休息一段時候才可以開始產(chǎn)后減肥。順產(chǎn)要4-6周，剖腹產(chǎn)要6-8周，也就是說，從出月子后，就可以開始把減肥[_a***_]提上日程了。只是，最佳的減肥時間應(yīng)該是在3-6月，6月最好。
產(chǎn)后第一個月，也就是坐月子時，不能減肥。這個時候，是新媽媽最虛弱，也是最需要修養(yǎng)的時間，新媽媽要坐好月子，養(yǎng)好身體，不要著急想著減肥。雖然不能減肥，但是新媽媽可以白天用束腹帶，收緊肚子的贅肉，注意不要長時間用，會影響排惡露的。
產(chǎn)后第二個月，這個時候其實(shí)可以做些簡單的運(yùn)動了。順產(chǎn)的新媽媽，可以做些比較輕松點(diǎn)的瑜伽或者運(yùn)動量不大的體操。如果是剖腹產(chǎn)的新媽媽，建議還是休息久些，畢竟傷口沒有那么快愈合，過早運(yùn)動會撕裂傷口。
產(chǎn)后第三個月。無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都可以運(yùn)動了，但是不能去跑步，會造成***脫垂和***下垂的可能，可以選擇出門散步。如果新媽媽時間比較充足，可以把瑜伽和體操都練起來。一定要到正規(guī)的瑜伽班學(xué)點(diǎn)基本功，因為自己在家練習(xí)很容易操作不當(dāng)造成拉傷。
產(chǎn)后第四、五個月，運(yùn)動量可以適當(dāng)增加。如果能接受的，可以嘗試出門小跑，但是時間不要太久，感覺不舒適要停下來。另外，因為新媽媽不喂母乳，所以在決定不喂奶那刻，就要去正規(guī)的美容院做堵奶，如果不處理的話，***會一直腫漲，分泌乳汁出來的。不建議新媽媽去呼啦圈和仰臥起坐，過早做呼啦圈會擠壓到還沒修復(fù)好的器官變形，仰臥起坐會令腹直肌分離更嚴(yán)重。
剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動減肥？什么運(yùn)動比較適合？
剖腹產(chǎn)術(shù)后，只要傷口長好，就可以適當(dāng)進(jìn)行活動了，但不易進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動，以免對***的復(fù)健產(chǎn)生不良影響。
一般42天后，經(jīng)過產(chǎn)科大夫檢查，確認(rèn)產(chǎn)科的恢復(fù)正常后，就可以開始進(jìn)行運(yùn)動減肥了！
運(yùn)動形式一般可以***取有氧運(yùn)動，比如快走、慢跑、騎自行車等形式，因為有氧運(yùn)動是減脂效果比較好的的。
另外，也可以增加一些抗阻訓(xùn)練，用來提高基礎(chǔ)代謝率，增加減肥的有效性。
不過，產(chǎn)后運(yùn)動減肥過程中需要注意：
在腹肌訓(xùn)練的過程中，早期要注意避免仰臥起坐、卷腹這樣的比較強(qiáng)烈的動作，因為妊娠期很多女性或多或少會有腹直肌分離，而這些較劇烈的腹部動作可能會加重腹直肌分離。
早期可以做一些跪位支撐等深部核心肌群的訓(xùn)練，之后再進(jìn)行腹部訓(xùn)練。
不過，需要注意的是母乳喂養(yǎng)的媽媽，不太建議過度減肥。
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后多久可健身減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后多久可健身減肥操的2點(diǎn)解答對大家有用。
