大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓有益減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓有益減肥的解答，讓我們一起看看吧。
高血壓如何鍛煉最好？
對(duì)于存在高血壓的病人一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，減肥，這樣才可以更好地控制好血壓。比如建議每周可以運(yùn)動(dòng)4-5次，每次不少于30分鐘，可以是快走慢跑或者跳繩、打太極拳、游泳。但是如果病人目前血壓非常的高，或者是血壓不穩(wěn)定，則一定要注意避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>劇烈的運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)導(dǎo)致血壓進(jìn)一步的升高，則可能致使病人發(fā)生腦血管意外。所以對(duì)于高血壓病人要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，而且一定要等血壓平穩(wěn)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如此相對(duì)而言才是比較安全的。
高血壓患者做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
高血壓患者減肥的方法：低熱量飲食+適量運(yùn)動(dòng)。那么低熱量飲食我們知道是低鹽、低脂、低糖，營養(yǎng)要均衡，在保證必需的熱量的基礎(chǔ)上，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6764579d3fabfc51 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)來使體內(nèi)脂肪燃燒分解而減肥。
高血壓患者適合的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
高血壓患者適宜常見運(yùn)動(dòng)形式有快走、慢跑、騎自行車、太極、兵乓球、登山。建議每天至少進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上中等強(qiáng)度的。
同時(shí)可以適當(dāng)增加生活中的體力活動(dòng)，像做些家務(wù)、步行購物等，使每天的步行總數(shù)達(dá)到或接近10000步。
避免短跑、舉重等短時(shí)間劇烈使用肌肉和需要屏氣一蹴而就的無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血壓瞬間劇烈上升，引發(fā)危險(xiǎn)。
高血壓患者什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？
高血壓患者清晨血壓常處于比較高的狀態(tài)，清晨也是心血管***的高發(fā)時(shí)段，因此最好選擇在下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。
減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，通常每周減0.5～1.0kg，在6月至1年內(nèi)減輕原體重的5%～10%為宜。不提倡快速減重。減慢進(jìn)食速度有減少進(jìn)食量的效果。
快走和慢跑都行！但是一定要和管住嘴同步，不然你運(yùn)動(dòng)再多，兩頓大餐補(bǔ)回來了。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不建議選擇晚上，如果想減肥，早上運(yùn)動(dòng)效果最好，但是一定記住在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)就要服上降壓藥。如果是剛查出來高血壓的患者，想通過減肥把血壓調(diào)整回去，那最好選擇晚上運(yùn)動(dòng)，但是不管減肥對(duì)你的血壓成效大小，半年是一個(gè)界限，半年之后如果血壓沒有降到正常或者沒有從2級(jí)或3級(jí)降到1級(jí)，那就不要再猶豫了，抓緊服藥利大于弊！
高血壓患者，只要不在血壓升高的急性期，血壓控制平穩(wěn)的情況下，任何體育鍛煉都是可以參加的，具體哪一項(xiàng)體育活動(dòng)項(xiàng)目，大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。就拿我自己舉例子來說，我平時(shí)會(huì)進(jìn)行游泳和跑步項(xiàng)目，因?yàn)樵谖壹遗赃叺?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf7d53fbd96dff74 relatedlink">健身房，這兩個(gè)項(xiàng)目都可以進(jìn)行，不受天氣影響。至于很多朋友問的，騎自行車、打球、健走等等都是可以的，但是注意，還是需要在血壓平穩(wěn)時(shí)期進(jìn)行,血壓升高的時(shí)候注意不要運(yùn)動(dòng)。
至于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，我想跟大家說兩句，介紹一下我自己的經(jīng)驗(yàn)。我運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般會(huì)佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)手環(huán)測(cè)量的心率來判斷我的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如說，我平時(shí)常常選擇中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我這個(gè)年紀(jì)的人來說，心率達(dá)到130次左右就可以，這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)我會(huì)堅(jiān)持半小時(shí)，每周我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，幫助我在每天繁雜的生活工作中保持[_a***_]的體魄。
最后，建議廣大高血壓并且肥胖的朋友加強(qiáng)體育鍛煉，注意減重，可能受到意想不到的效果。
抗阻力運(yùn)動(dòng)有哪些？高血壓患者如何做抗阻力運(yùn)動(dòng)？
感謝邀請(qǐng)。
高血壓患者適當(dāng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)不僅能夠降低血壓，同時(shí)也能減輕焦慮情緒和減肥，對(duì)于血壓的控制十分重要。我們建議高血壓患者可以進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、健身操、太極拳、騎自行車、游泳、登山等。運(yùn)動(dòng)要講求循序漸進(jìn)，以自己無不適為宜。建議大家每周運(yùn)動(dòng)5~7天，每次半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以自己微微出汗、心率加快（控制在220-年齡的60~70%左右為宜），運(yùn)動(dòng)后能迅速恢復(fù)為宜。
高血壓患者在規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要配合抗阻力運(yùn)動(dòng)，抗阻力運(yùn)動(dòng)主要有舉啞鈴、俯臥撐、舉杠鈴、平板支撐等?？棺枇\(yùn)動(dòng)可以幫助我們緩解多種疾病，幫助血壓。建議每周運(yùn)動(dòng)2~3次，每次半小時(shí)到45分鐘。
高血壓患者在規(guī)律運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意監(jiān)測(cè)血壓變化，并定期復(fù)查。日常生活中要注意低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)。同時(shí)也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律服藥，以穩(wěn)定控制病情。
感謝閱讀，祝大家身體健康。關(guān)注作者，獲取更多健康知識(shí)。
你好，謝謝邀請(qǐng)。
近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊(duì)伍當(dāng)中，但是隨著健身的項(xiàng)目也越來越多，碰到的問題也會(huì)越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，什么是抗阻力運(yùn)動(dòng)？抗阻力運(yùn)動(dòng)有哪些？那有一些特殊疾病，比如說高血壓的患者該怎么進(jìn)行抗阻力運(yùn)動(dòng)呢？我們今天就這個(gè)問題來討論一下。
抗阻力運(yùn)動(dòng)就是你的身體要再承受一些外界的力量和壓力，來達(dá)到一個(gè)鍛煉的效果。那這種壓力可以來自你的自身體重，也可以來自一些器械或者道具，比如說杠鈴啞鈴之類的。
那一些比較常見的自重訓(xùn)練，比如說俯臥撐，引體向上，深蹲等等，都是一些抗阻力運(yùn)動(dòng)，包括。常見的一些杠鈴訓(xùn)練，器械訓(xùn)練，只要你是在進(jìn)行使用外界的主力啊，它都是一些抗阻力的運(yùn)動(dòng)。
在一些普通的抗阻力運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行訓(xùn)練，但是你要注意一些相關(guān)的注意事項(xiàng)，要避免影響到你的身體健康。
首先就不要做一些低頭俯身用力過猛或者憋氣之類的一些動(dòng)作，這樣很容易造成血壓升高。
不要在這個(gè)空腹或者說是剛吃完飯去進(jìn)行鍛煉，以及運(yùn)動(dòng)完之后立刻洗澡。
如果在鍛煉的過程中出現(xiàn)這種胸悶惡心，頭痛這些類似的癥狀，立刻停止運(yùn)動(dòng)，就不要再練了。
你在這種情況下可以多進(jìn)行一些有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練不會(huì)對(duì)你的身體造成太大的壓力，如果要進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，一定要***用這種比較小的強(qiáng)度以及比較小的重量。你像這種散步快走，或者說一些其他的太極拳之類的一些運(yùn)動(dòng)都是可以的。
希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓有益減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓有益減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
