大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥會有平臺期嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥會有平臺期嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥多長時間進(jìn)入平臺期？
減肥在一個月之后，減到十斤左右可能會出現(xiàn)平臺期，因?yàn)?/a>在一開始減去的水重比較多，到后面減去的脂重比較多。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃一些辛辣***的東西。
剛開始跑步會有平臺期嗎？
剛開始跑步會伴隨著體重降低，是不會有平臺期的，平臺期一般會出現(xiàn)在鍛煉減肥一個月左右。平臺期即減肥停滯期。當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。減肥平臺期是正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達(dá)幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降。
減肥前期一周減重五斤，現(xiàn)在平臺期持續(xù)十天，該怎么辦？
去大吃一頓，吃頓欺騙餐，再調(diào)整心情繼續(xù)。
脂肪是有記憶的，所謂平臺期就是你的身體已經(jīng)習(xí)慣了這種飲食，所以就不會往下掉了。
見意你隔一個星期讓自己大吃一頓，以免自己心態(tài)崩了，另外也是對調(diào)整代謝有幫助，平時多吃高蛋白，高纖維的食物。
減肥都是有瓶頸期的，一開始減的是表皮水分，這個時候體重下降的很快，然后就會到瓶頸期，可能5-10天或還要長一些。這個時候一定要堅(jiān)持?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ54869c3a40971b09 relatedlink">不要多吃！這個時候不注意反彈非常快。等到體重在下降時，就是減深層脂肪了。所以一定要堅(jiān)持！祝你減肥成功！
是的。剛開始確實(shí)掉的快！我也是，從128剪刀123的樣子，維持了好久的123，124大概有一兩個禮拜，我又重新看了看自己的食譜，發(fā)現(xiàn)自己晚上有時候會去食堂吃小碗稀飯，也就是吃了少量精致碳水。早上也喝稀飯。然后我改了，堅(jiān)決不喝稀飯，用脫脂奶代替稀飯。晚上堅(jiān)決不***致碳水。晚上吃雞蛋，燕麥，水果，牛肉。有時候也會吃點(diǎn)小菜。然后體重又開始下降現(xiàn)在119了。皮膚狀態(tài)也好，精神也好。
通過我一直在減肥過程中積累和學(xué)習(xí)提供一些建議
什么是平臺期？
是我們在經(jīng)歷一段時間減肥后，我們身體的攝入熱量和消耗熱量之間重新達(dá)到了平衡狀態(tài)。每個人平臺期來的時間和持續(xù)時間都不同，這與個人體制和減肥方法有很大關(guān)系。
如果你一個星期瘦五斤是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c5ba19245923205 relatedlink">節(jié)食減肥瘦的，那你的平臺期就會來的快。而且節(jié)食減肥會使你的基礎(chǔ)代謝率受到很大的損傷，也會讓肌肉大量流失掉，即使在降低熱量攝取，也很難瘦下去。我也曾節(jié)食減肥，血淚教訓(xùn)啊
如何突破平臺期？
1.如果你是節(jié)食減肥，那么我們要逐漸增加飲食，讓身體恢復(fù)到正常的基礎(chǔ)代謝率，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb10af6b71cfa017 relatedlink">有氧運(yùn)動增加肌肉。不要怕多吃會胖，健康的身體基礎(chǔ)是你可以持續(xù)減肥的保障
2.你要思考一下自己是不是吃多了？
因?yàn)槟阋婚_始減得不錯，但是你沒有及時調(diào)整熱量，可能就會停滯不前了。要知道在不同的體重時期身體所需攝取的熱量是不同的。要根據(jù)體重的變化來調(diào)整每日熱量的攝取。
3.如果你有合理飲食加運(yùn)動的話，可以調(diào)整一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，通過提高蛋白質(zhì)的攝取來突破。因?yàn)閇_a***_]質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，所以會比糖和油脂燃燒更多熱量。在增加蛋白質(zhì)攝取后一定要注意多喝水，如果感到饑餓的話用低熱量食物充饑，首推小番茄。也記得配合運(yùn)動。
正確的方法：根據(jù)您的描述，一周持續(xù)掉了五斤，說明還是比較有成效的，說明你肯定是為了成功減肥花了心思去努力，去付諸行動了，但是要在注意一下，有的快速減肥減掉的是水分而不是脂肪，所以掉秤較快，這個您需要判斷一下自己是哪種類型的，這樣有助于后續(xù)方案的制定，做到有矢放的。判斷方法可以通過用體脂稱測體脂來對比減肥前后的變化，這個也是比較權(quán)威的判斷方法。如果您減掉的是水分，那么就要注意一下，快速減掉太多人體的水分對身體很不利，此時就要通過運(yùn)動減脂的方法來進(jìn)行， 但是千萬不能節(jié)食，雖然見效快，但是恢復(fù)飲食后會反彈。對身體的傷害都是不可逆的，所以要根據(jù)自身的情況選擇應(yīng)對方案。對于大多數(shù)人而言，控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動都是最有效的，您現(xiàn)在已經(jīng)做到了控制飲食，所以已經(jīng)成功了一半，再加上適當(dāng)運(yùn)動，相信很快就會達(dá)到預(yù)期。
堅(jiān)持：減肥從來都不是一蹴而就的。不同的人身體狀況不同，所以還要具體問題具體分析，心態(tài)保持平和，不能急于求成，這樣才會取得事半功倍的效果。由于每個人體質(zhì)不一樣，持續(xù)快速減肥之后可能身體會吃不消，所以需要一個平臺期緩沖一下，此時身體會根據(jù)自身所需，做出各種應(yīng)對機(jī)制，保證最基本的身體需求后，去完成既定的減肥任務(wù)，有的人身體較好，可能需要的平臺期較短，但是有的就較長，所以您不必過于擔(dān)心，堅(jiān)持下去，肯定會有收獲的。 還有一點(diǎn)，飲食方面，吃的東西不求多，但一定要精選，確保正常的身體需求，配合適當(dāng)運(yùn)動，這樣才能燃燒脂肪，健康減肥，加油吧，選擇了正確的方法之后，持之以恒，定能成功。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥會有平臺期嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥會有平臺期嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
