大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于適合寫(xiě)字樓的減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹適合寫(xiě)字樓的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 肩寬背厚怎么減肥？
- 長(zhǎng)期在辦公室工作缺乏運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越胖了怎么辦？
- 辦公室白領(lǐng)如何找到合適自己的減肥方法？
- 對(duì)于每天都是坐著上班，腰部臀部都長(zhǎng)胖變形的人群，該怎么減肥？
- 上班族長(zhǎng)期久坐下身肥胖，該怎么減？
肩寬背厚怎么減肥？
將兩手分開(kāi)寬于肩部站立，雙手于頸后寬握橫杠或者木棍。然后緩緩的右轉(zhuǎn)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)10次，每次轉(zhuǎn)的時(shí)候，要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉(zhuǎn)體，關(guān)鍵就在于轉(zhuǎn)體和挺胸。
背部厚減肥方法：
動(dòng)作介紹：
（1）：收緊腹部，腰挺直坐著。
（如果是坐在椅子上做動(dòng)作的話，腰可以輕靠在椅背上。）
（3）：一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
要點(diǎn)：
（1）、把手往后抬時(shí)，抬到感覺(jué)比較舒服的地方即可。不用勉強(qiáng)做動(dòng)作。
（2）、不要急，按照自己感覺(jué)舒適的進(jìn)度來(lái)做就好。
長(zhǎng)期在辦公室工作缺乏運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越胖了怎么辦？
個(gè)人心得 中午吃完飯不要坐著，站起來(lái)或者走動(dòng)10分鐘-20分鐘；吃完飯可以馬上吃個(gè)口香糖，咀嚼一下，會(huì)有幫助 平時(shí)每個(gè)一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就站起來(lái)一下幾分鐘，伸伸腰和手，走起來(lái)去上上廁所或者裝杯水喝 上班路上可以多走多站的就堅(jiān)決不坐著去，下班后或放***時(shí)多運(yùn)動(dòng)，少吃油膩東西，主張帶飯上班
長(zhǎng)期久坐 不但會(huì)體脂肪的升高，同時(shí)還伴隨著腰椎 頸椎 肩周炎 一系列病癥出現(xiàn)。 因此 長(zhǎng)期坐辦公室的同志們 應(yīng)當(dāng)隔一段時(shí)間出來(lái)走動(dòng) 靠墻跟站立 徒手的下蹲 一系列簡(jiǎn)單的徒手運(yùn)動(dòng)。第二多喝水 促進(jìn)代謝！第三飲食方面盡量避免高油 高脂 高熱量的食物 第四 保證好睡眠質(zhì)量。
辦公室白領(lǐng)如何找到合適自己的減肥方法？
人們?cè)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc25439ef6d3ff049 relatedlink">冬季一般進(jìn)食量大、且味重，加上冬季運(yùn)動(dòng)又少，不知不覺(jué)中體重就會(huì)逐漸增加。
減肥是生活習(xí)慣的改變過(guò)程，尤其是飲食習(xí)慣。飲食療法即通過(guò)控制飲食、減少熱量攝入達(dá)到減肥的目的。也就是說(shuō)膳食供能量必須低于身體實(shí)際耗能量，以造成熱量的負(fù)平衡，直至體重恢復(fù)到正常水平；然后注意控制熱量攝入與消耗的平衡，以維持這一水平。減重膳食構(gòu)成的基本原則為低熱量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)合碳水化合物（如谷類(lèi)），增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。飲食上選擇體積較大而所含的熱量相對(duì)低一些的食物，如蔬菜和水果，體積大而熱量較低，又富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)。有人推薦“一至六”的飲食模式：
此外，控制飲食的同時(shí)還要結(jié)合一些中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，你可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
想要減肥，以及由于其他原因不能按時(shí)吃飯，又要保護(hù)胃的白領(lǐng)人士，在正餐時(shí)間可以暫時(shí)先用代餐粉墊一下肚子。
代餐，顧名思義就是代替正餐食用，吃代餐就不應(yīng)再吃正餐了；另一種吃法就是在飯前吃，增加飽腹感，正餐就不會(huì)攝入過(guò)多熱量，兩種吃法見(jiàn)仁見(jiàn)智。
怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個(gè)根據(jù)自身情況決定就可以了。如果早餐來(lái)不及做，就可以直接沖一包代餐粉解決了。晚上有聚會(huì)也可以選擇中午吃。
2.當(dāng)做零食充饑吃。減肥中人本來(lái)就容易餓，如果你不吃任何東西就會(huì)傷害身體。而且你越是不吃東西，就會(huì)吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥類(lèi)主食。雖然是減肥，但是營(yíng)養(yǎng)的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類(lèi)還是要適當(dāng)補(bǔ)助一點(diǎn)。
4. 輕斷食時(shí)吃代餐粉?！?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e88c25439ef6d3f relatedlink">中國(guó)超重／肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專(zhuān)家共識(shí)》中推薦過(guò)一種減肥方式：每周5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續(xù)斷食。這個(gè)時(shí)候，你就可以在斷食的時(shí)候用代餐粉補(bǔ)充體內(nèi)能量了。
減肥是一件長(zhǎng)久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會(huì)傷害身體而且效果也不佳。
感覺(jué)自己合適回答這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)?/a>一直在辦公室工作，減肥的路上也走了很久了，積累了一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。久坐的危害性很大，不再一一贅述了。因?yàn)椴?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ880176c6a529e14c relatedlink">能夠離開(kāi)辦公室，我自己找到了一些適合在辦公室活動(dòng)的小方法。
第一，避免久坐。我用運(yùn)動(dòng)手環(huán)，一個(gè)小時(shí)不動(dòng)就會(huì)提醒，這個(gè)時(shí)候可以馬上起來(lái)，可以去拿個(gè)杯子去接個(gè)開(kāi)水，或者去個(gè)洗手間，就是要找個(gè)小事做，避免久坐。
第二，每天上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)，站起來(lái)靠墻敲敲腿?；蛘甙咽峙e起靠墻，一方面治療腰突，一方面也可以減肥。
第三，利用午休時(shí)間鍛煉，我單位附近有一個(gè)小公園，我圍繞公園快步走。我還有別的同事喜歡打羽毛球。單位四樓有個(gè)室內(nèi)羽毛球，不過(guò)人多，需要犧牲午飯時(shí)間，才有位置。我一般就不去了
第四，上班下班都***取步行的方式。從家到班上約半小時(shí)的路，健康又環(huán)保。如果開(kāi)車(chē)還沒(méi)有車(chē)位。所以基本上都是盡量步行，平時(shí)去超市也盡量不開(kāi)車(chē)。
第五，所有的飯都不要吃的太飽！這個(gè)真的挺重要的。因?yàn)檗k公室工作不能消耗那么多熱量。只能少吃一點(diǎn)。多蔬菜少紅肉，不從事體力勞動(dòng)真的沒(méi)必要吃那么多肉。
發(fā)個(gè)圖鼓勵(lì)一下，常年辦公室工作真的會(huì)大腿粗還有肥肚子。長(zhǎng)期工作還會(huì)得頸椎病和腰間盤(pán)突出，大家活著都不容易啊
對(duì)于每天都是坐著上班，腰部臀部都長(zhǎng)胖變形的人群，該怎么減肥？
現(xiàn)在這樣的人群還不少呢，我自己也是這樣的，一度胖到130斤，但是后來(lái)自己慢慢控制飲食，慢慢調(diào)節(jié)。3個(gè)月瘦了24斤。最主要的要自律，飲食要低熱量。油炸的等高熱量的能不碰就不碰。自律加健康飲食肯定能瘦。
每天坐著不運(yùn)動(dòng)是很容易讓屁股和大腿肚子長(zhǎng)肉肉的。怎么瘦下來(lái)呢，下面的幾個(gè)減肥方法很適合你。
如果你每星期上樓梯3~4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，便可消耗400~500大卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。
二、方法2——步行減肥法
每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行20—30分鐘，并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。
三、方法3——瑜伽減肥法
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
四、方法4——跳舞也是運(yùn)動(dòng)減肥好方法
跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是減肥好方法，但記住應(yīng)有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動(dòng)作不妨大一些。
此外每天晚飯后吃顆塑纖果也是很不錯(cuò)的瘦身的方法，餐后食用一顆塑纖果，萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，助你加快燃脂速率，快速減肥，立馬痩一圈哦！露肉季自信show身材啦！
雖然許多博主都說(shuō)，沒(méi)有局部減脂，要瘦全身都瘦，但是不可否認(rèn)的，我們坐辦公室就是不可避免的***大了，大腿粗了，小肚腩越來(lái)越凸顯了。
怎么辦呢？
首先，記得飯后一定要站15分鐘，不要坐著。走路，散步，都可以。
其次，腹部訓(xùn)練和腿部訓(xùn)練可以讓肌肉更緊實(shí)，大肌肉群可以消耗更多能量，也有助于全身瘦。
腹部訓(xùn)練可以做卷腹，曲腿等，腿部可以做力量訓(xùn)練，比如蹲腿啊～
背部也不要忘記了，是腹部的對(duì)側(cè)肌肉～
堅(jiān)持倆月，隔天訓(xùn)練，一定有型～
腿部，是非常容易堆積脂肪的部位，很多人上半身苗條勻稱(chēng)，下半身比較肥胖、脂肪堆積嚴(yán)重，整個(gè)人顯得非常不勻稱(chēng)。這種身材屬于上窄下寬的梨形身材。
梨狀型肥胖，也稱(chēng)為中心型的肥胖，這種體型的肥胖主要蓄積在腹部、臀部、大腿的根部，上身小、下身大，形成梨一樣的外形。人多半下半身肥胖，喜歡吃高油脂的食物，以女性居多。
會(huì)形成梨型肥胖的原因：多以長(zhǎng)期間久坐不動(dòng)，身體下半身血液循環(huán)不流暢。梨型身材幾乎都是在凳子上坐著的，長(zhǎng)期下來(lái)之后，臀部氣血循環(huán)不暢，脂肪就會(huì)堆積在腰間、臀部、大腿等多個(gè)部位，因此梨型身材就出現(xiàn)了。
如果長(zhǎng)期形成習(xí)慣，不注意進(jìn)行浮腫護(hù)理，下肢靜脈就會(huì)日益突出，到那個(gè)時(shí)候下身循環(huán)就是嚴(yán)重受阻，脂肪增厚，梨型身材就出來(lái)了。
第1個(gè)運(yùn)動(dòng)：弓步蹲
第一個(gè)運(yùn)動(dòng)叫做弓步蹲，這個(gè)運(yùn)動(dòng)是基于深蹲運(yùn)動(dòng)的進(jìn)階版本，能夠更好地鍛煉到大腿方面的肌肉，尤其是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的肌肉，消除大腿的脂肪。
我們?cè)谶M(jìn)行弓步蹲的時(shí)候，需要***取站立的初始姿勢(shì)，一條腿向前邁步，彎曲膝關(guān)節(jié)，身體的重心放低，進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)。蹲下后，大腿與地面平行、小腿保持垂直狀態(tài)，手臂自然地垂直于體側(cè)。進(jìn)行了一面腿的弓步蹲，我們需要進(jìn)行另外一面腿，重復(fù)多次，可以幫助大腿進(jìn)行減肥。建議一次進(jìn)行5組，一組進(jìn)行30個(gè)。
的確，每天坐著上班的人，時(shí)間久了腰部變粗，腹部鼓起來(lái)，臀部變得又扁又大，令人目不忍睹。
那應(yīng)該怎么減肥呢？
一、節(jié)食。對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，如果不節(jié)食，再怎么運(yùn)動(dòng)效果都不會(huì)明顯。俗話說(shuō)，三分鍛煉七分吃，說(shuō)的就是吃的重要性。年輕的時(shí)候，身體新陳代謝快，吃的東西容易消化掉不會(huì)長(zhǎng)肉，中年之后，稍多吃一點(diǎn)脂肪就囤下來(lái)了，而且很難減掉，如果平時(shí)應(yīng)酬多，或者生活和飲食不規(guī)律，那么這肉肉就固定下來(lái)了，久而久之，就成了一個(gè)油膩的中年胖子。所以首先要節(jié)食、戒口，少吃為主。
二、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，加快新陳代謝，最主要是燃燒熱量，可以減肥。久坐辦公室的人，晚上最好抽一個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)，可以去健身房，可以跳廣場(chǎng)舞，最基本都要去走走路。如果實(shí)在忙，做不到天天做運(yùn)動(dòng)，那么可以?xún)商旎蛘呷爝\(yùn)動(dòng)一次，其實(shí)在辦公室坐久了，去做運(yùn)動(dòng)出一身汗是最暢快淋漓的，就算走路，也要走到微微[_a1***_]才是最好。
上班族長(zhǎng)期久坐下身肥胖，該怎么減？
談下我自己吧，我之前也是每天坐班，還好我不胖，幾乎天天辦公室坐著，很少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)身體真的損害不小。腰酸背痛的感覺(jué)。
不要久坐，規(guī)定個(gè)時(shí)間，坐一會(huì)出去活動(dòng)一下，當(dāng)然是在工作允許的情況下。
工作之余養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣，多做有氧運(yùn)動(dòng)。爬爬山了，游游泳了。在飲食上多吃些清淡的食物。條件允許就去報(bào)個(gè)健身房，人多鍛煉起來(lái)也有勁。
因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致下半身比較肥胖，那么首先第一個(gè)我們已經(jīng)找到了最關(guān)鍵的一個(gè)問(wèn)題就是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的
那么你所說(shuō)的久坐，請(qǐng)問(wèn)一下是坐多久？還有你能確定大腿粗是久坐導(dǎo)致的嘛！
長(zhǎng)期久坐，可能會(huì)導(dǎo)致我們的體態(tài)出現(xiàn)骨盆前傾頭前引如果出現(xiàn)骨盆前傾的話，那么我們的小腹部就會(huì)看起來(lái)有小肚子我們的大腿看起來(lái)比較肥胖。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該在工作的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)一下?；蛘呦掳?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa529e14c17835d69 relatedlink">拉伸一下我們的下背部肌肉和髂腰肌。
其實(shí)大腿肥胖最主要的原因還是因?yàn)槊看巫约簲z入的食物過(guò)量導(dǎo)致脂肪堆積的，所以我們建議還是從飲食方面開(kāi)始做起量少吃一些熱量比較高的時(shí)候可以選擇吃清淡一點(diǎn)來(lái)控制體重
還有就是因?yàn)楣ぷ髟驔](méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致大腿的肌肉比較松弛，會(huì)顯得我們腿部比較粗，那么下面的話，我可以給你推薦幾個(gè)動(dòng)作，然后進(jìn)行腿部的訓(xùn)練，讓我們的大腿更加緊致
到此，以上就是小編對(duì)于適合寫(xiě)字樓的減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合寫(xiě)字樓的減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
