大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康問(wèn)答的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康問(wèn)答的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到底是看熱量還是看飲食結(jié)構(gòu)？
都要看的，尤其是要看熱量，原因如下：
? 由于熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，攝入脂肪含量高的食物相對(duì)熱量也高。建議少吃甜食，主食，飲量，奶茶什么的不要喝。適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ358a4fa6e5d33495 relatedlink">增加運(yùn)動(dòng)。? 即便是脂肪含量不高，攝入整體熱量過(guò)高也照樣容易影響到減肥的。有脂肪的食物最后都會(huì)轉(zhuǎn)化成為熱量，而且現(xiàn)在的很多食譜都是按照食物的熱量來(lái)安排的，沒(méi)有說(shuō)一定要看食物的脂肪含量。
#擴(kuò)展資料#
首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。
還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來(lái)供能，而無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動(dòng)員”起來(lái)燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5d3349575532bde relatedlink">運(yùn)動(dòng)量與度。
#參考資料#百度百科——減肥
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看哪個(gè)都不合理。
看熱量了，
只有餓，沒(méi)有別的選擇。
看飲食結(jié)構(gòu)了，
只有限糖飲食了，低碳生酮都是概念說(shuō)法，
核心就是白米白面不能吃。
不管選擇哪個(gè)，
都是通過(guò)體內(nèi)糖攝入不足引起糖代謝不足，
然后儲(chǔ)脂代謝供能，達(dá)到減肥目的。
理論上沒(méi)問(wèn)題的，
短期只減肥，看熱量控制；
長(zhǎng)期健康可持續(xù)減肥，在飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上看熱量控制。
從減肥的原理上看，攝入熱量<消耗熱量就能減肥，攝入的熱量可以來(lái)源于任何食物。
一個(gè)極端的例子就是絕食，絕食或者節(jié)食確實(shí)能減肥（主要減的是水分，肯定也減脂肪，這里不細(xì)說(shuō)了，有興趣的朋友可以翻翻我寫過(guò)的文章）。
再來(lái)看一個(gè)例子，美國(guó)的一位達(dá)人大叔，90天只吃麥當(dāng)勞并瘦了33斤。他只做了兩件事情，一是每天的熱量控制在2000大卡；二是每天行走45分鐘。
1、健康的飲食需要營(yíng)養(yǎng)均衡
[_a***_]必需的營(yíng)養(yǎng)素有40余種，這些營(yíng)養(yǎng)素均需要從食物中獲得。沒(méi)有一種食物可以提供人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)，只有一日三餐食物多樣化，才有可能達(dá)到平衡膳食。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
2、可持續(xù)的減肥才是減肥最終成功的前提
減肥成功并不是“可以像從前那樣隨心所欲的吃了”，而是“不想再像從前那樣看到什么都想吃”。減肥的過(guò)程就是結(jié)果，就是未來(lái)的生活。一切極端的減肥方式，都無(wú)法融入生活，都無(wú)法持續(xù)，你可以一周不吃主食，能一輩子不吃主食嗎？
熱量和飲食結(jié)構(gòu)是兩方面。攝入熱量少，會(huì)幫助你減脂消耗多余脂肪，但如果為了追求低熱量而導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)單一，就比如每天只吃水煮菜，則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
低熱量和豐富的飲食結(jié)構(gòu)是不矛盾的。但是種類要合理搭配，我們每天必須攝入的營(yíng)養(yǎng)素有七種，分別是水，蛋白質(zhì)，碳水化合物，無(wú)機(jī)鹽，脂肪，纖維素，維生素。這七種營(yíng)養(yǎng)素各有各的作用，不論你是增肌減脂或是塑形，都必須要保證營(yíng)養(yǎng)素的全面攝入。就比如脂肪吧，減脂的人都很忌諱攝入脂肪，但脂肪卻又對(duì)你減脂有些不可或缺的作用，它可以提高你的基礎(chǔ)代謝，調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪燃燒，以及促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。但是，要注意攝入量和種類，具體如何攝入，關(guān)注我，我會(huì)為你詳細(xì)解答。
如果你想通過(guò)飲食搭配來(lái)達(dá)到低熱量的攝入，可以這樣建議你:
水，維生素，碳水化合物，可以通過(guò)吃低熱量的粗糧來(lái)補(bǔ)充
脂肪，礦物質(zhì)，可以通過(guò)吃堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充
纖維素，無(wú)機(jī)鹽，可以通過(guò)水果和蔬菜來(lái)補(bǔ)充
以上是我的個(gè)人觀點(diǎn)，謝謝***納。
關(guān)注我，為你解答訓(xùn)練中的任何問(wèn)題，我就是你的私人教練。
健康減肥必須把控制熱量與飲食結(jié)構(gòu)都要考慮在內(nèi)，雙管齊下才是長(zhǎng)久之計(jì)，單純節(jié)食不考慮飲食搭配反彈在所難免，單純考慮飲食結(jié)構(gòu)而不控制熱量，減肥看不到效果難以堅(jiān)持。
首先，人之所以胖大部分原因就是因?yàn)?/a>吃多了，吃得多消耗的少能量過(guò)剩導(dǎo)致肥胖。要想減肥，控制能量是首要的，少吃多動(dòng)，有能量虧空，自然就會(huì)減肥了。這也是很多節(jié)食者常用的減肥方式，單純的少吃，例如不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜等等，短時(shí)間內(nèi)就能減肥成功，不過(guò)一旦恢復(fù)正常飲食，體重就立刻反彈打回原形了。因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑佣疾怀匀狻⒉怀灾魇郴蛘咧怀运笫卟税伞?/p>
在控制好總能量的前提下，從飲食結(jié)構(gòu)上著手，減少一半能量高的精米白面的攝入量，主食多以粗雜糧（玉米、燕麥、糙米、蕎麥、紅小豆等）代替，減少一半食用油的攝入量，水果多選擇能量偏低的，如草莓、圣女果、木瓜等。其他食物，如蔬菜、魚肉蛋奶豆制品都正常量吃，保證維持健康的基本營(yíng)養(yǎng)素的攝入。建議早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，控制好總能量。
這樣既控制了攝入總能量，又做到了飲食結(jié)構(gòu)不走極端，即使以后減肥成功，飲食也沒(méi)有太大變動(dòng)，你還害怕會(huì)反彈嗎？
怎么減肥算是過(guò)量運(yùn)動(dòng)？
我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是為了健身，增強(qiáng)免疫力，不一定是為了減肥。身體肥胖需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己體力選擇合適的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量，減肥運(yùn)動(dòng)還貴在堅(jiān)持，不能一蹴而就。能堅(jiān)持就沒(méi)有過(guò)量。功夫不負(fù)有心人，適量運(yùn)動(dòng)終會(huì)見效。不好定義那是適量，那是過(guò)量。
過(guò)量沒(méi)過(guò)量看個(gè)人的感受，我就有一段印象特深的運(yùn)動(dòng)過(guò)量經(jīng)歷。那會(huì)我想增肌但又想減脂，所以我在白天做力量訓(xùn)練，晚上在做有氧運(yùn)動(dòng)。本以為在這樣的訓(xùn)練下身體會(huì)很快達(dá)到自己理想的樣子，結(jié)果卻給我?guī)Я肆?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6555358a4fa6e5d3 relatedlink">頭暈乏力記憶下降，這很明顯就是訓(xùn)練過(guò)度的癥狀，不管怎么樣還是要一步一個(gè)腳印，按照科學(xué)合理的辦法運(yùn)動(dòng)才行
個(gè)人認(rèn)為減肥和運(yùn)動(dòng)過(guò)量這兩件事情相遇的可能性幾乎為零。您既然需要減肥就只需要好好把減肥搞好，先不要考慮其他的事情。90斤的小姐姐們天天出入健身房，做減脂餐，天天嚴(yán)格計(jì)算卡路里，120斤的小胖妞天天擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)練大只，擔(dān)心會(huì)不會(huì)反彈。
只要不是專業(yè)從事運(yùn)動(dòng)員或高強(qiáng)度工作的人，想咱們普通的老百姓平時(shí)的運(yùn)動(dòng)健身的強(qiáng)度完全不會(huì)過(guò)量，有的只會(huì)是運(yùn)動(dòng)量不夠，所引起的三高疾病。
但是在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要考慮運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷病風(fēng)險(xiǎn)是需要考慮和規(guī)避的。如果你想減肥，但是體重的基數(shù)過(guò)大和超標(biāo)，對(duì)承重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是比較大的。
***如你體重超重50斤，就相當(dāng)于標(biāo)準(zhǔn)體重的你每天都要背上一大袋面粉應(yīng)付平時(shí)的工作與生活。所以在減肥的時(shí)候第一步不是要去想怎么快速的瘦，而是先要分擔(dān)承重關(guān)節(jié)的壓力。
我建議對(duì)于剛剛?cè)胧窒胍獪p肥的朋友，初期***用抗阻力訓(xùn)練是幫助最大的。因?yàn)榭棺枇τ?xùn)練主要針對(duì)的是骨骼肌，骨骼肌強(qiáng)大之后對(duì)于身體的幫助是非常大，一方面骨骼肌強(qiáng)大之后可以更好分擔(dān)承重關(guān)節(jié)的壓力，避免骨與骨的表面直接摩擦。
另一方面就是可以增加體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率越高。人體的基礎(chǔ)代謝率越高，每天體內(nèi)所消耗的熱量就越多。之后就算你每天躺著不動(dòng)也會(huì)比起之前消耗和燃燒更多的脂肪。
等身體逐漸適應(yīng)了現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以再逐步增加強(qiáng)度。因?yàn)槟愕纳眢w比起之前可以成長(zhǎng)了許多也可以承受更大的強(qiáng)度，所以基本不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況。
人體在正常情況下，每天運(yùn)動(dòng)最多2—3小時(shí)正常。無(wú)論是減脂還是增肌都是如此。
我平時(shí)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)量是，1小時(shí)到1.5小時(shí)的力量訓(xùn)練，加40——60分鐘的有氧，不帶熱身和拉伸的時(shí)間，大概是2.5小時(shí)。減脂期時(shí)每天是力量加有氧，2.5小時(shí)左右，每周5次，休息兩天。增肌期時(shí)主要以力量訓(xùn)練為主，有氧一周兩三次，保持心肺活力。
在我看來(lái)無(wú)論是男性女性，增肌或是減脂，這大概就是一個(gè)比較合適的運(yùn)動(dòng)量。不能因?yàn)樽约壕毻赀€有力氣就延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間或者因?yàn)榫Σ蛔愣鴽](méi)有完成訓(xùn)練。
除此以外，還要因個(gè)人而定。
減肥、減重、減脂是一樣的嗎，它們之間都有什么區(qū)別？
減重和減脂是不相等的，是不能混為一談的。
健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的重量，卻不能告訴你你的體重增加或減少是由于水，還是肌肉或脂肪的變化。沒(méi)有促進(jìn)脂肪燃燒、分解并排出體外的減重反彈率極高，當(dāng)減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了！
那什么真正的減肥呢？真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標(biāo)，并通過(guò)監(jiān)測(cè)身體肌肉、水分、脂肪等指標(biāo)的變化，從而達(dá)到只減脂而不減其他營(yíng)養(yǎng)成分的目的。
減重其實(shí)有時(shí)候是不健康的，而減脂卻是減去脂肪，是健康的。
減重和減脂還是有區(qū)別的。在人最開始減肥時(shí)，身體里要減掉的不僅僅是脂肪，還有身體里的毒素和垃圾，比如一般的腸道垃圾。這個(gè)過(guò)程相當(dāng)于排毒，之后的減肥就可以向您這樣選擇運(yùn)動(dòng)健身，這樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂的方式，既能鍛煉身體，又能鞏固減肥效果，身體塑形成功身體就不容易變形再胖。您之后身體體重沒(méi)變化但廋了說(shuō)明您身體的脂肪率降低，這時(shí)身體已經(jīng)達(dá)到塑形的條件，說(shuō)明減肥成功了，沒(méi)必要煩惱體重是否再下降。因?yàn)榻∩矸康腻憻捲诹看笾笊眢w的肌肉線條就會(huì)很明顯，如果您是男生，肌肉線條好就沒(méi)什么；如果您是女生，想不要有那么多肌肉，雖然女生練肌肉就難，可以適當(dāng)減量健身器材上的健身運(yùn)動(dòng)，做一點(diǎn)瑜伽之類拉伸運(yùn)動(dòng)也是可以的。
我們往往在減脂的過(guò)程當(dāng)中，我們很多人都會(huì)分不清減重和減脂，容易把它搞混，不知道它們的區(qū)別在哪，就知道我要減肥，能受多少斤，要瘦多少斤，純減重的話呢，就是減去我們的體重，不去考慮體脂肪，不去考慮我們肌肉的流失，不考慮皮膚的松緊程度，通過(guò)有氧和HIT間歇性打訓(xùn)練這些是可以達(dá)到一個(gè)瘦體重的過(guò)程，但是你的肌肉流失了，你皮膚越來(lái)越松弛，你的基礎(chǔ)代謝也越來(lái)越低，體重是下降了，但是后面的你只要攝錄一點(diǎn)熱量都會(huì)感覺(jué)消耗不了，導(dǎo)致你不敢多吃，消耗不了的熱量很容易就轉(zhuǎn)換脂肪存進(jìn)你的身體，這就是減重的弊端。
那么我們?cè)趤?lái)[_a1***_]減脂，說(shuō)到減脂，我常常都跟的會(huì)員們強(qiáng)調(diào)，減脂的話不要太在意你的體重，而要把你的重心放在體脂肪，體脂率，是否下降，骨骼肌是否提升，腰臀比是否也有所下降，然后是看我們的基礎(chǔ)代謝率提升沒(méi)有，為什么說(shuō)不要太在意體重呢，因?yàn)樵跍p脂的過(guò)程當(dāng)中我們是要通過(guò)無(wú)氧，抗阻力的訓(xùn)練去提升你的骨骼肌，和基礎(chǔ)代謝率，那么在這個(gè)過(guò)程，有的人可能體重不減反增，但是明顯又看上去你比以前要瘦了，以前小一號(hào)的衣服褲子也能穿了，這就是減脂的神奇之處，因?yàn)橥戎亓考∪夂椭镜谋壤?比三，也就是說(shuō)你的皮膚不到緊致了。脂肪下降了，而且還有些許線條，能穿漂亮衣服，還能正常的吃，不怕反彈。這就是減脂和減重的區(qū)別！
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減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法，如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。
減脂，就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過(guò)各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。
最大的區(qū)別： 1減肥減的是脂肪和體重，減肥成功后人的體重會(huì)下降；而減脂卻不一定會(huì)讓體重下降 2減肥減的是脂肪，而減脂減的是人體的脂肪含量百分比 3減肥是肥胖人群使用的名詞，而減脂是健身人群使用的名詞
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康問(wèn)答的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康問(wèn)答的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
