大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
如果肚子上的贅肉太多想要減肥，那么就要從三個(gè)方面做起:第一，改變飲食習(xí)慣，注意重膳食結(jié)構(gòu)，少吃高熱量、高脂肪類的食品，如油炸類食品、餅干類食品、碳酸飲料、奶油類食品、方便面及薯片、肉類、燒烤食物及含糖量很高的甜品等；多吃一些蔬菜、水果、海產(chǎn)品和米類主食，多喝白開(kāi)水，晚餐少吃，不吃夜宵。
第二，進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，根據(jù)自己的時(shí)間，選擇例如跑步、游泳、自行車類有氧運(yùn)動(dòng)，或者是選擇其中的一項(xiàng)與仰臥起坐相結(jié)合來(lái)進(jìn)行鍛煉；每次運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不能低于40分鐘，并且每次運(yùn)動(dòng)都必須出汗，只有出汗了才能大量消耗身體的熱量，并且在出汗后不要馬上喝水，要等身上的汗消了以后，喝一杯溫白開(kāi)水，千萬(wàn)不要喝冰水；如果是出汗量很大，可以喝一杯淡鹽水。
第三、必須有恒心，堅(jiān)持不懈。如果做不到每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，而是兩天打魚(yú)三天曬網(wǎng)，有時(shí)心血來(lái)潮會(huì)接連運(yùn)動(dòng)鍛煉幾個(gè)小時(shí)，有時(shí)又好幾天不運(yùn)動(dòng)，這樣不僅不能幫助你減掉肚子上的贅肉，反而會(huì)讓你體重增加，變得更加大腹便便，所以這第三點(diǎn)是最重要的一點(diǎn)，你要想減掉肚子上的贅肉，就必須做到這點(diǎn)！
好啦，如果上面三點(diǎn)都能做到，那么恭喜你很快就會(huì)減掉肚子上的贅肉，擁有一副健康迷人，讓人羨慕的好身材啦！
這個(gè)我感觸很深，我體重快140斤的時(shí)候，腰圍2尺5左右，肚子上好幾層游泳圈，尤其是坐在馬桶上的時(shí)候，簡(jiǎn)直是不忍直視。
小肚子就是這么一個(gè)奇怪的部位，當(dāng)全身胖的時(shí)候，首次也最明顯的就是肚子上的肉，當(dāng)全身減肥的時(shí)候，小肚子卻成了最難瘦下來(lái)的部位之一。
其實(shí)也不難理解，小肚子就是人體儲(chǔ)存脂肪的倉(cāng)庫(kù)，當(dāng)身體不鬧“饑荒”的時(shí)候，多余的熱量都不知不覺(jué)的會(huì)存下來(lái)應(yīng)對(duì)將來(lái)的不時(shí)之需，這也是人體的自然反應(yīng)，另外，像我，坐著辦公的時(shí)間太長(zhǎng)了，忙起來(lái)就忘了起來(lái)運(yùn)動(dòng)，而且就算減下來(lái)，如果一不注意肚子上的肉肉又囤積下來(lái)，很苦惱。
后來(lái)我下了決心，***取了一些措施，還真是見(jiàn)效的，腰圍從2尺5瘦到了2尺，肚子上的游泳圈不見(jiàn)了，雖然捏捏還有肥肉，但是最起碼夏天穿裙子小肚子不突出啦。
這個(gè)在做完全身運(yùn)動(dòng)完，再做效果很顯著，我一般都是跑完步或者練完瑜伽，再做卷腹，剛開(kāi)始肚子上肉肉很松很軟，根本就起不來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了，每天都往上增加著做，我從20個(gè)，到50個(gè)，到100個(gè)，就這樣慢慢越做越省事效果真心不錯(cuò)。
卷腹是我做過(guò)的最有效果的瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)了，感覺(jué)做的時(shí)候脂肪在燃燒，肚子上的肉肉發(fā)熱。
平躺，雙腿并攏舉起，.抬至臀部離開(kāi)地面，抬得時(shí)候快些，落得時(shí)候慢慢落，用小肚子發(fā)力來(lái)控制，剛開(kāi)始控制不住，呼一下就落下來(lái)了，后來(lái)慢慢，真的效果很明顯，可以慢慢控制自己的腿從90度，到60度到30度，然后放下整個(gè)過(guò)程。整個(gè)過(guò)程小腹都需要控制用力的。小肚子如果都是肥肉，這個(gè)動(dòng)作是比較難做的。做下來(lái)比較酸爽，做過(guò)的人都知道哈。
我每天都轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)了大概3個(gè)月時(shí)間，每次30分鐘，一般[_a***_]轉(zhuǎn)，周末時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)，效果不錯(cuò)。因?yàn)?/a>呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)，依靠腹部和背部的力量，這樣可以消耗腰腹部脂肪，拉長(zhǎng)側(cè)腰線。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥健身的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
