大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于慢慢減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹慢慢減肥訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
原地跳能否減掉腹部脂肪，和跳繩意思會(huì)是一樣嗎，效果怎么樣，得持續(xù)多久？
原地跳如果只是為了減肥的話(huà)，它的功效和跳繩是基本一致的，但跳繩除了減肥的同時(shí)呢還可以鍛煉全身的一個(gè)協(xié)調(diào)性。
原地跳總的來(lái)說(shuō)效果還可以，但最好持續(xù)20-30分鐘左右，這樣才能達(dá)到減肥的效果。
如果你是慢慢勻速跳的原地跳呢，那么這樣的運(yùn)動(dòng)是可以算作有氧運(yùn)動(dòng)的。但如果你是在很短時(shí)間內(nèi)快速地原地跳的話(huà)，此時(shí)你的心跳有可能一分鐘超過(guò)了100次，那么這時(shí)就應(yīng)該叫做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
不管是原地跳還是仰臥起坐，如果你堅(jiān)持的話(huà)，最終都是可以練出肌肉來(lái)的！
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
所謂平臺(tái)期就是減肥過(guò)程當(dāng)中，減一段時(shí)間之后，體重一直保持在一個(gè)穩(wěn)定水平，不掉稱(chēng)。那么每個(gè)人的體重基數(shù)，和基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以平臺(tái)期的到來(lái)時(shí)間因人而異，再者平臺(tái)期時(shí)間的長(zhǎng)短也會(huì)有很大個(gè)體差異。
據(jù)以往干預(yù)的減重人群來(lái)看，體重基數(shù)小的，基礎(chǔ)代謝低的，伴有代謝紊亂性疾病的，還有以往有節(jié)食減肥經(jīng)歷的人群更容易進(jìn)入平臺(tái)期。一個(gè)身體各方面素質(zhì)都很好的人，在減重第三個(gè)月的時(shí)候進(jìn)入平臺(tái)期的會(huì)比較多。
其實(shí)有一個(gè)問(wèn)題減肥的小伙伴們自己一定要明白，減肥的過(guò)程當(dāng)中，體重基數(shù)是慢慢變小的，所以減肥速度也會(huì)變慢。例如有著同樣身體素質(zhì)的兩個(gè)同性別同身高同年齡的兩個(gè)人，一個(gè)體重基數(shù)180斤和一個(gè)體重基數(shù)150斤，那么他們的減重速度是不一樣的（指的同樣條件的兩個(gè)個(gè)體，前面文字有大概闡述）。
題主本來(lái)是小體重基數(shù)，所以減肥速度本來(lái)是會(huì)慢一些。至于平臺(tái)期是每個(gè)人都會(huì)遇到的，可以對(duì)比我對(duì)平臺(tái)期概念的闡述做出判斷（當(dāng)然也有可能是因?yàn)?/a>隨著體重基數(shù)的下降，飲食的熱量沒(méi)有進(jìn)行合理供給，尤其是基礎(chǔ)代謝法減肥，我們每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝其實(shí)不是一成不變的。千萬(wàn)不要讓熱量供給過(guò)低，太低的話(huà)不僅降低基礎(chǔ)代謝，還更容易進(jìn)入不掉稱(chēng)的尷尬局面，后期體重還容易反彈）。如果是真的進(jìn)入平臺(tái)期的話(huà)，那么就還是老生常談的科學(xué)飲食+科***動(dòng)+堅(jiān)持。
還有一點(diǎn)題主需要注意，輕斷食，我不知道你的輕斷食具體是怎樣去操作的。有些人用輕斷食饑一頓飽一頓，有時(shí)正餐還不吃食物，是非常不科學(xué)的。在減肥的路上有時(shí)間自己就多看看相關(guān)的專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，學(xué)以致用。沒(méi)有時(shí)間學(xué)習(xí)自己也不懂，有條件的話(huà)建議找專(zhuān)業(yè)的老師咨詢(xún)?nèi)タ茖W(xué)的減肥。減肥的路上有太多誤區(qū)和太多的坑，希望大家都不要踩。畢竟健康才是第一位的。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
一，從飲食上入手幾乎沒(méi)有可能突破瓶頸期。
比如你每天攝入1000卡熱量，你拿的出手的熱量也就是這僅剩的1000卡了。因?yàn)槟懔瞬黄饠嗍?，省下這1000卡的熱量。
而體重已經(jīng)基本不掉了，換句話(huà)說(shuō)身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)下情況。
你拿出了僅有的1000卡熱量，大約4天瘦一斤。并不知道您能堅(jiān)持多久。
西西弗斯了解一下。
一生都在向一個(gè)山頂推一個(gè)巨石，從未成功。
這也許就是節(jié)食減肥的歸宿吧。
二，新陳代謝。
不運(yùn)動(dòng)新陳代謝幾乎必掉。
我以前也試過(guò)節(jié)食，瘦過(guò)結(jié)果都因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ369e85872b3aadef relatedlink">控制不住而反彈甚至暴飲暴食，后來(lái)試驗(yàn)輕斷食，效果微小甚微，而且實(shí)際上只是降低了自己的基礎(chǔ)代謝，反而更容易增肥。其實(shí)，輕斷食，只能作為一種***手段，只適合某次聚餐或某個(gè)場(chǎng)合進(jìn)食過(guò)多的一個(gè)調(diào)節(jié)手段，適合于大餐后的下一頓以及第二天的一餐或兩餐然后適可而止。但即使只是短期執(zhí)行，也要保證一定的營(yíng)養(yǎng)，保證一定的優(yōu)質(zhì)蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
經(jīng)過(guò)這么多年的試驗(yàn)，我認(rèn)為體重只是一個(gè)形式，劉濤接近60公斤的體重就是一個(gè)鐵證!你需要[_a***_]對(duì)體重器的依賴(lài)，因?yàn)榭梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25896fe45dff0d6b relatedlink">影響體重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，營(yíng)養(yǎng)平衡，水鹽代謝，情緒等等都可以影響體重，我的親身體驗(yàn)就是我的體重可以在三四天內(nèi)變化四五斤，其實(shí)都是我的易水腫體質(zhì)造成的。還有就是，如果你前一天大量進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)造成較大程度的疲勞，后面一兩天稱(chēng)體重，你的體重會(huì)不降反增，這是肌肉恢復(fù)期的一個(gè)正常現(xiàn)象，如果你不知道，便會(huì)受挫，甚至可能放棄運(yùn)動(dòng)。
真正應(yīng)該關(guān)注的，最重要的是你的各項(xiàng)圍度，胸圍，腰圍，大腿圍，小腿圍，以及體脂率，但是由于體脂也會(huì)受很多因素干預(yù)，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都會(huì)影響測(cè)量的準(zhǔn)確性。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，推薦無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉一小時(shí)，最好是先無(wú)氧后有氧，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)占比至少1/2，當(dāng)然如果有時(shí)間，在周末進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練還比較有效的，減脂效果會(huì)更好。在挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，推薦啞鈴舉重+啞鈴操以及hitt高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，且每天的項(xiàng)目要有所變化，勇敢走出舒適區(qū)!有氧運(yùn)動(dòng)推薦慢跑，跳繩，游泳，鄭多燕減肥操都不錯(cuò)。
減肥用的時(shí)間越長(zhǎng)，維持的時(shí)間才會(huì)越久，不要想一個(gè)月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍貴無(wú)比的瘦體重--肌肉，那是你需要用血汗淚去奮力換取的，真的不劃算。
減肥是減脂，不是減重，為的是你體態(tài)的優(yōu)雅和骨骼的線(xiàn)條，如果不能有清晰的認(rèn)識(shí)，我可以說(shuō)你一輩子都是減肥的失敗者!
到此，以上就是小編對(duì)于慢慢減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于慢慢減肥訓(xùn)練營(yíng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
