大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥階段運(yùn)動(dòng)處方有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥階段運(yùn)動(dòng)處方有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
- 制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟？
- 運(yùn)動(dòng)減脂是什么課程？
- 誰(shuí)能給我一個(gè)減肥的中藥配方？
- 我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
- 那些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法適合朝六晚十的高中生減肥和長(zhǎng)高？
制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟？
以下是我的回答，制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟包括：
確定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：明確你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，例如減肥、增肌、提高心肺功能等。
進(jìn)行健康評(píng)估：進(jìn)行身體檢查，了解身體狀況，包括血壓、心率、體重等指標(biāo)。
確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間：根據(jù)個(gè)人情況和目標(biāo)，確定每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。
選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式：根據(jù)個(gè)人喜好和實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、健身等。
制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：根據(jù)個(gè)人情況和目標(biāo)，制定具體的運(yùn)動(dòng)***，包括每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間、強(qiáng)度等。
監(jiān)控運(yùn)動(dòng)效果：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，定期進(jìn)行身體檢查和評(píng)估，了解運(yùn)動(dòng)效果，并根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)***。
保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，逐步形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)和休息，保證身體健康。
制定運(yùn)動(dòng)處方需要結(jié)合個(gè)人情況和目標(biāo)，并且要綜合考慮多種因素，包括健康狀況、運(yùn)動(dòng)喜好、時(shí)間安排等。
<一> 一般體檢
<二> 臨床檢查（包括人體測(cè)量及體脂測(cè)定）
<三> 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)及體力測(cè)驗(yàn)
<四> 制定運(yùn)動(dòng)處方，安排鍛煉***
<五> 善后工作和復(fù)查
運(yùn)動(dòng)減脂是什么課程？
運(yùn)動(dòng)減脂理論與實(shí)踐課程是一門(mén)公共體育課程，依照運(yùn)動(dòng)減脂的科學(xué)規(guī)律設(shè)計(jì)專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，飲食控制，日常行為管理和運(yùn)動(dòng)減脂理論輔導(dǎo)，并且重建了有利于提高肥胖生健身鍛煉積極性的體育成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)系統(tǒng)，幫助肥胖大學(xué)生減脂塑形，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。
運(yùn)動(dòng)減脂的課程可以包含很多呀，它有很多種類(lèi)型，比方說(shuō)像一些健身課程可以是健美操普拉提瑜伽動(dòng)感單車(chē)等一些項(xiàng)目，它也可以包括一些 武術(shù)類(lèi)的減脂項(xiàng)目， 比方說(shuō)像一些跆拳道，散打，搏擊之類(lèi)的課程
誰(shuí)能給我一個(gè)減肥的中藥配方？
中藥的減肥配方是需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行判斷的，因?yàn)?/a>每個(gè)人的體質(zhì)有所不同，所以在減肥的藥方上面都會(huì)有所差距的，如果想要減肥也是可以到正規(guī)的中醫(yī)院，讓醫(yī)生根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)配合一些藥方來(lái)進(jìn)行減肥的，減肥是需要多方面的配合才能夠達(dá)到效果。
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
謝邀，提問(wèn)者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價(jià)值。
提問(wèn)者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個(gè)任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個(gè)月就能瘦下來(lái)，減重越快，越不健康，剛開(kāi)始鍛煉的1-3個(gè)月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來(lái)越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問(wèn)者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到[_a***_]體重。
建議提問(wèn)者先做一***測(cè)，測(cè)一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級(jí)和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒(méi)有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時(shí)候體重不變，圍度卻在下降，也能說(shuō)明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過(guò)20會(huì)略顯胖，在15能顯出腹肌，13時(shí)腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級(jí)不超過(guò)9，在4-5之間最健康。
提問(wèn)者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢(qián)。
提問(wèn)者去健身房鍛煉，先熱身，再動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動(dòng)，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ169d5278e56628f4 relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，動(dòng)作先按***里提供的動(dòng)作做，之后再更好動(dòng)作。
提問(wèn)者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開(kāi)始，堅(jiān)持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個(gè)循環(huán)，以后逐步增加慢跑時(shí)間，減少快走和慢走時(shí)間，尤其要減少慢走時(shí)間。
按體質(zhì)指數(shù)22計(jì)，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個(gè)月減10千克，需10個(gè)月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、游泳、快走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。)具體方法可見(jiàn)今日頭條“國(guó)華說(shuō)說(shuō)健康”里“0.618雕塑體形法”專(zhuān)欄，按照里面營(yíng)養(yǎng)處方及運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗(yàn)。)
不明白處可私信我。
那些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法適合朝六晚十的高中生減肥和長(zhǎng)高？
一般認(rèn)為，對(duì)長(zhǎng)高最有效的鍛煉項(xiàng)目是彈跳、單杠、自由體操、吊環(huán)、籃球這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)對(duì)骨結(jié)構(gòu)和生長(zhǎng)規(guī)律的作用，有增高效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大體包括以下三類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
1. 彈跳、跑步和下肢運(yùn)動(dòng)
跳繩、蛙跳、縱跳、跳高及伸手摸高，還可進(jìn)行上下樓梯、踢毽子及滑冰滑雪等，通過(guò)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)下肢承受重力和其他壓力的能力，使骺軟骨在運(yùn)動(dòng)中不斷受到擠壓和摩擦的***，強(qiáng)化骨細(xì)胞不斷地加速分裂、吸收、骨化，加速骨骼長(zhǎng)粗伸長(zhǎng)。
2. 伸展運(yùn)動(dòng)
如徒手操、單杠、踢腿、游泳等，通過(guò)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)充分伸展，肌肉韌帶拉長(zhǎng)并增強(qiáng)其柔韌性。
3. 全身性運(yùn)動(dòng) 如各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)（籃球、乒乓球、羽毛球、排球等）、蛙泳、劃船、舞蹈等。全身運(yùn)動(dòng)能使得血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)激素分泌增多，增強(qiáng)體質(zhì)。
鑒于樓主上學(xué)時(shí)間緊張，樓主可以在早上做一些伸展運(yùn)動(dòng)、跳繩等運(yùn)動(dòng)，下午放學(xué)后一方面可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間跑步（30-40min）或長(zhǎng)距離游泳,長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于脂肪的消耗較多，有助于減肥；另一方面，可以參加各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，增加身體靈敏協(xié)調(diào)能力。
總之，在鍛煉內(nèi)容上多增加點(diǎn)懸吊、跳躍、伸展性、靈敏性和柔韌性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，少做負(fù)重性練習(xí)。最主要是跳，每天盡全力跳200次，訓(xùn)練一定要多樣化。注意運(yùn)動(dòng)的整體性，不要單一過(guò)分地伸拉局部的動(dòng)作，導(dǎo)致損傷身體的惡果。要循序漸進(jìn)，凡涉及力量動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，要注意用力適度，不可操之過(guò)急，避免拉傷、扭傷肌肉韌帶。要有長(zhǎng)高身體的強(qiáng)烈愿望，并要有信心和堅(jiān)強(qiáng)的毅力。多睡覺(jué)，多運(yùn)動(dòng)，多食含有豐富蛋白質(zhì)的食物。多進(jìn)行戶外活動(dòng)和日光浴。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥階段運(yùn)動(dòng)處方有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥階段運(yùn)動(dòng)處方有哪些的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
