大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)為什么膝蓋疼痛的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)為什么膝蓋疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
- 有的運(yùn)動(dòng)減肥的人總會(huì)膝蓋疼，如何避免呢？
- 想減肥膝蓋又疼該怎么減呢？
- 跑步減肥膝蓋痛，怎么學(xué)習(xí)調(diào)整跑步姿勢(shì)？
- 膝蓋疼怎么減肥？
- 在健身房的跑步機(jī)上跑步，半個(gè)月后膝蓋很疼，該怎么辦？
有的運(yùn)動(dòng)減肥的人總會(huì)膝蓋疼，如何避免呢？
知己知彼，百戰(zhàn)不殆。這就帶你去了解膝關(guān)節(jié)究竟是怎么回事！
1.年齡
隨著年齡增長(zhǎng)，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)?，關(guān)節(jié)部位因潤(rùn)滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時(shí)軟骨變得易剝落，這些問(wèn)題因體重增加而惡化。
2.生理構(gòu)造
如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會(huì)造成膝蓋背離生長(zhǎng)軌道。從足到臀的聯(lián)動(dòng)是高度獨(dú)立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個(gè)系統(tǒng)便會(huì)失靈。
3.肌肉組織比例
肌肉使用某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或練習(xí)過(guò)多會(huì)造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)。例如自行車運(yùn)動(dòng)員的大腿前側(cè)肌就異常地發(fā)達(dá)。
一些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有高震動(dòng)性，比如大多數(shù)球類運(yùn)動(dòng)，如果不結(jié)合進(jìn)行低震動(dòng)性運(yùn)動(dòng)如游泳和自行車的話，會(huì)增加膝蓋受傷的可能性。
想減肥膝蓋又疼該怎么減呢？
想減肥膝蓋又疼怎么辦？首先你要先了解你膝蓋疼的原因，是因?yàn)?/a>錯(cuò)誤的鍛煉方式造成的疼痛還是以前的舊傷。
今天我給大家分享下造成膝蓋疼痛的生活習(xí)慣，最常見的就是膝蓋超越伸展。
不知道大家有沒有留意，無(wú)論是在等地鐵公交站或者路邊，好多人站著的時(shí)候都會(huì)習(xí)慣性的把膝蓋往后頂，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害非常大，時(shí)間長(zhǎng)了，膝蓋就會(huì)出現(xiàn)疼痛。
第二類人群就是穿高跟鞋的女性比較常見，當(dāng)女性穿上高跟鞋時(shí)，控制能力不好的，骨盆會(huì)不自主的向前傾，這時(shí)候就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)超伸。
那么如何緩解因?yàn)檫@些不良姿態(tài)造成的膝蓋疼痛呢？可以每天做5到10分鐘的靠墻幻椅式(之前分享過(guò)小視頻)。
第一選擇是游泳，游泳是對(duì)膝關(guān)節(jié)影響最小的健身項(xiàng)目。其次可以選擇上肢運(yùn)動(dòng)，比如使用龍門架等器械***訓(xùn)練?；蛘咭部梢赃x擇騎單車，盡量避免坡路，動(dòng)感單車的話，不要加太大阻力。
體重基數(shù)大的人更要注意不要跑步，如果膝蓋已經(jīng)受不了健身操也不要跳了，主要側(cè)重于器械，深蹲杠鈴不要做，傷膝蓋，其他的器械對(duì)于減肥都有用，也能保護(hù)膝蓋，卷腹也不錯(cuò)，對(duì)膝蓋完全沒影響
膝蓋痛，首先要查找痛的原因，如果是由于運(yùn)動(dòng)量太大或者速度過(guò)快造成的，要在關(guān)節(jié)不痛之后減量減速慢慢再開始有氧運(yùn)動(dòng)。如果是關(guān)節(jié)有炎癥損傷等其它問(wèn)題，要進(jìn)行針對(duì)性治療或理療，待如轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。
膝蓋痛期間要進(jìn)行減肥，還是有很多方法。首先，要減肥，就要控制飲食，每餐都不要吃多，覺得吃好了即止，不要吃到飽。如果餐后覺得有點(diǎn)餓，可以適當(dāng)補(bǔ)充水果、堅(jiān)果或小點(diǎn)心之類食物，但要控制量。晚餐必須少吃，碳水化合物50克左右。要減肥，在減少攝入的前提下，必須加大能量消耗，膝蓋痛可以進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間最好在餐前一小時(shí)進(jìn)行，因此時(shí)腹內(nèi)空空，更有利于減脂，如果有餓感，可以補(bǔ)充小面包之類的食物。
要減肥，每天吃飯都要認(rèn)真控制，不可恣意妄吃，吃是[_a***_]的生存本能，減肥是和本能作戰(zhàn)，一頓疏忽，結(jié)果就是轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
我也是連著跑步一星期，到前兩天右膝關(guān)節(jié)很疼。這兩天沒跑，感覺好點(diǎn)了，走路已經(jīng)沒事了，剛才蹦了兩下又有點(diǎn)想疼了。沒辦法，先歇幾天吧，以前沒怎么鍛煉可能一下鍛煉的太狠了。
跑步減肥膝蓋痛，怎么學(xué)習(xí)調(diào)整跑步姿勢(shì)？
你好，我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo
首先，如果您現(xiàn)在跑步已經(jīng)有明顯的膝蓋疼痛，每次一跑步膝蓋就明顯有不適感的話，我的建議是暫時(shí)不要以跑步這個(gè)方法減肥了，因?yàn)闊o(wú)論什么原因或姿勢(shì)導(dǎo)致了這種疼痛的出現(xiàn)都代表著日積月累的跑步運(yùn)動(dòng)已經(jīng)明顯導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)面受損了，雖然簡(jiǎn)直很重要，但前提要保證關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)能力，很多大體重的受訓(xùn)者都***用跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，但這方法對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也是明顯的，在參與這樣的訓(xùn)練前我們應(yīng)該考慮一下我們的肌肉組織和動(dòng)作活動(dòng)范圍和關(guān)節(jié)面的適應(yīng)能力都是要考慮的。
減脂需要大量的有氧訓(xùn)練，但不適者有跑步一個(gè)方式可以達(dá)到這樣的效果，其實(shí)勻速的肌肉耐力訓(xùn)練和減少組與組之間的間歇時(shí)間也是很好的減脂訓(xùn)練，消耗能量不一定用腿部的肌肉，我們可以安排一個(gè)訓(xùn)練組合，把身上的大肌肉群安排組合，每組主要完成一個(gè)大肌肉群的耐力訓(xùn)練，不用組間休息，直接開始下一個(gè)肌肉群的訓(xùn)練，這樣的大循環(huán)訓(xùn)練可以很好的消耗全身肌肉的糖原。
因?yàn)槊總€(gè)肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度都不是很大，所以只需要少量的休息就可以進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)組的練習(xí)，這樣的慢速耐力訓(xùn)練對(duì)身體關(guān)節(jié)的壓力較小，容易完成，這樣的訓(xùn)練可以在消耗能量的同時(shí)加強(qiáng)集體在運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，穩(wěn)定性提高了，關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的磨損也會(huì)相應(yīng)減少，這樣良性循環(huán)，可以使減脂的訓(xùn)練能夠持續(xù)的進(jìn)行下去，如果您的關(guān)節(jié)去醫(yī)院檢查后損傷并不是很嚴(yán)重，建議增加一些有助關(guān)節(jié)恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品，積極的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可以使您的關(guān)節(jié)盡快恢復(fù)，希望對(duì)您有幫助
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我們必須承認(rèn)這個(gè)事實(shí):如果我們跑步的方法不正確，那么我們的膝蓋就很容易受損！
鵝足滑膜炎，十字韌帶，半月板，這些位置都是膝蓋中非常容易受損的地方，稍不注意，膝蓋就會(huì)因?yàn)槭軗p而留下終身的后遺癥！
我身邊跑步的朋友，許多人膝蓋都受損了，這往往導(dǎo)致他們無(wú)法在跑步這條路上繼續(xù)堅(jiān)持，甚至有的人都放棄了跑步！
1. 體重大，少去跑步
許多人都是因?yàn)闇p肥而走上跑步的道路，但是這也是造成我們膝蓋受損的主要原因之一！
體重大，膝蓋受到的壓力就變大，受損的概率就越大！
如果我們體重過(guò)重，那么我們跑步一定要注意方法，要控制強(qiáng)度和時(shí)間！
同時(shí)我們可以***用其他的方法來(lái)減重，比如說(shuō)高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)，這些都是很好的減肥選擇！
2. 專業(yè)的裝備
謝邀。跑步減肥支持痛，除了與跑步姿勢(shì)，跑鞋有關(guān)，您的體重也影響，如果體重太大，前期不適合跑步，對(duì)膝蓋壓力大，每增加1kg膝蓋增加壓力10kg，建議您快走。
正確的跑步姿勢(shì)分享給您：
1、合理的屈肘和前后擺；
2、途中不要前傾后傾和左右偏離，保持正中，減少多余動(dòng)作；
3、合理的支撐腿蹬伸，由上而下發(fā)力；
4、掌握合理的后蹬角和方向；
5、支撐腿蹬伸以后髖部即時(shí)前移；
6、合理的折疊前擺技術(shù)，非支撐腿在前擺過(guò)程中盡量屈膝，保證良好的前擺速度；
7、蹬、擺腿動(dòng)作配合協(xié)調(diào)；
8、騰空時(shí)形成良好的跨角（60 左右）；
跑步可以理解為上身保持正直雙手協(xié)調(diào)配合雙腳，通過(guò)雙腳連續(xù)不斷的交替與轉(zhuǎn)換支撐將身體向前從A點(diǎn)移動(dòng)到B點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)身體的效率越高、能耗越低、關(guān)節(jié)受力越小的姿勢(shì)動(dòng)作我們稱之為正確跑步姿勢(shì)或好的跑步技術(shù)。而錯(cuò)誤移動(dòng)身體的動(dòng)作會(huì)增加身體落地時(shí)沖擊力帶來(lái)關(guān)節(jié)損傷以及增加額外的能量消耗。
向前主動(dòng)跨大步是引起膝關(guān)節(jié)受傷的主要因素之一，向前主動(dòng)跨大步也是很多跑步愛好者最容易做的錯(cuò)誤動(dòng)作之一。
初跑者跑步姿勢(shì)要點(diǎn)總結(jié)：
1、軀干姿勢(shì)：抬頭挺胸收腹、雙眼目視前方
2、擺臂姿勢(shì)：雙手放松半握拳位于身體兩側(cè)，向前擺臂至胸部高度不過(guò)身體正中線，向后擺臂至側(cè)腰的位置。前不露肘，后不露手
3、著地姿勢(shì)：
1）腳與地面的接觸點(diǎn)盡可能靠近重心的下方
2）落地時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈利于緩沖地面沖擊力（腳與地面著地點(diǎn)之間的距離越近對(duì)于膝關(guān)節(jié)沖擊力越小）
你好，跑步產(chǎn)生的膝蓋疼痛，最重要的原因有兩個(gè)，第一，跑步的過(guò)程中跨步。
就是你跑步前面那只腳的落地點(diǎn)，落在了你的重心垂直線之外。
第二個(gè)重要原因是后腳跟兒著地，很多人覺得后腳跟兒著地沒關(guān)系，那是因?yàn)樗麄兇┝耸忻嫔纤^的頂級(jí)避震的緩沖型的跑鞋，在你后腳跟兒著地的時(shí)候，能給你提供有力的緩沖，然而此時(shí)來(lái)自地面的沖擊，卻沒有消失，它順著腿部來(lái)到了膝蓋。
所以為了減輕膝蓋疼痛，你首先要停止跑步，然后找專業(yè)的康復(fù)師做一些康復(fù)的動(dòng)作，在你完全恢復(fù)之后，開始學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)，那么在你系統(tǒng)的找到教練去校正跑姿的之前，我這邊對(duì)于你的跑步有兩個(gè)非常簡(jiǎn)單易行的建議：
第一跑的慢一點(diǎn)。
跑的慢一點(diǎn)，速度降低之后，對(duì)于你身體各個(gè)部位的沖擊會(huì)減緩。
第二步幅小一點(diǎn)。
你的步幅越小，在同樣的速度下步頻越高，身體的效率也會(huì)提升，同時(shí)也會(huì)避免跨步。
膝蓋疼怎么減肥？
膝蓋痛的話，最好就不要通過(guò)跑步、快走等等方式來(lái)減肥了，會(huì)對(duì)膝蓋的損傷比較大的。減肥是要通過(guò)合理的均衡的飲食方式，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能夠健康減肥。可以先用飲食調(diào)理一下。運(yùn)動(dòng)方面的話，可以***用健美操，轉(zhuǎn)呼啦圈等等方式，在不傷及膝蓋的情況下，保持一定量的運(yùn)動(dòng)，是可以減肥的。
在健身房的跑步機(jī)上跑步，半個(gè)月后膝蓋很疼，該怎么辦？
對(duì)于這個(gè)高頻常見問(wèn)題，健身房里跑步機(jī)上跑步，半個(gè)月膝蓋疼痛？
1. 主因可能是：跑步姿勢(shì)不規(guī)范，從而給膝蓋造成大的壓力（沖擊力）
跑步正確姿勢(shì)：
挺胸抬頭與背部保持一條直線，步伐均勻適度，腳掌中部著地輕快有彈性，收臀，肩膀與手臂放輕松。
2. 不排除膝蓋有舊傷的可能性，所以可以選擇就醫(yī)了解詳情。
3. 減震緩沖效果不理想：這個(gè)可能與跑步時(shí)所穿的鞋，或者跑步機(jī)有關(guān)系。
（以及第一點(diǎn)提到的腳掌落地著力點(diǎn)不當(dāng)）
（跑步時(shí)，穿的鞋不適合；健身房里的跑步機(jī)減震效果差）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)為什么膝蓋疼痛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)為什么膝蓋疼痛的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
