大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上運(yùn)動還有效嗎減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹晚上運(yùn)動還有效嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是不是要晚上少吃點(diǎn)，多做運(yùn)動，是不是就能減掉？
你好，我是云子，很高興回答你的問題。我曾做了七年私教，線下成功幫助上3000人健身成功，如今通過這個平臺想免費(fèi)幫助更多的想要健身的朋友。想要健身的寶寶們可以先點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，謝謝!
減肥跟一天的攝入量和消耗量有關(guān)系而不是一餐的。如果你晚上吃的少，但是白天吃的過多，熱量也就平衡了。
我們的能量攝入主要是來源于飲食，但我們的消耗不單單只有運(yùn)動，還包含基礎(chǔ)代謝，行為代謝，食物熱效應(yīng)等等。很多人有個誤區(qū)，運(yùn)動消耗其實(shí)是很少的，只占20%左右，而自身的基礎(chǔ)代謝才是最高的，70%左右，所以我們運(yùn)動不單單只是為了增加消耗，根本目的也是為了提高基礎(chǔ)代謝。
你說的少吃多鍛煉，大體上說是沒有問題的。但是鍛煉的時間也要有講究，盡量不要太晚鍛煉。
如果有條件的話，最好是晨練、上午或者下午。有些人晚上鍛煉可能會興奮，容易失眠。
晨練的好處是早上可以呼吸新鮮空氣，鍛煉之后身體被激活，一天都處于基礎(chǔ)代謝高昂狀態(tài)，元?dú)鉂M滿的。以后我也會出更多的晨練視頻給大家一起學(xué)習(xí)。
少吃多餐，避免高熱量、高糖、高脂肪的食物。（關(guān)注并私信我可以免費(fèi)領(lǐng)取飲食計劃一份）
②科學(xué)合理鍛煉
鍛煉分為無氧和有氧，無氧又分為自重，徒手，自由器械，固定器械，功能性器械等等。每個人根據(jù)自己鍛煉的環(huán)境來定，是在健身房呢？還是在家？還是在戶外？我只有根據(jù)你們每個人的訓(xùn)練環(huán)境，以及身體各項(xiàng)指標(biāo)來進(jìn)行針對性的訓(xùn)練***安排。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥期間晚上這一餐是至關(guān)重要的，很多人白天都可以控制的比較好，但是晚餐卻變成了“災(zāi)難現(xiàn)場”，可能存在一吃就根本停不下來，或者晚餐不吃，最后卻因?yàn)?/a>過度饑餓演變成了宵夜。
晚餐的少吃需要遵循幾個原則:
烹飪方式是一個比較容易被忽視的環(huán)節(jié)，很多人覺得少吃，那就***取不吃米飯只吃菜，但是如果菜品的烹飪方式不合理，同樣會造成熱量過高。
例如同樣一份清炒空心菜，為什么餐館里炒的就是又脆又嫩，但是家里炒的看上去沒那么誘人，味道也沒那么好，原因就在于餐館里可能會先把空心菜在油鍋里過一遍，可以迅速鎖住菜里的水分，這樣吃起來就是脆嫩的口感，但是隱藏的[_a***_]卻是不少。
1.飲食作息時間要規(guī)矩！
2.少吃油炸***油膩的食物！
3.根據(jù)自身身體情況，做一些力所能及的運(yùn)動！
其實(shí)，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少（幾餐之間補(bǔ)充點(diǎn)水果），再早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動，是不容易發(fā)胖的！
好多人說：我沒吃，喝水都胖，那是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ329a11ca250fe62f relatedlink">睡眠質(zhì)量不好，又不愛運(yùn)動導(dǎo)致大便不通，還有的人不愛喝水（特別是中年發(fā)胖的人），本來身體代謝變慢了，懶得上廁所，所以沒有水份幫助促進(jìn)循環(huán)，也是很容易胖的！
親們，只要注意這些，是不容易胖，胖了的注意，瘦下來也快些！
不是少吃點(diǎn)，是晚上最好別吃。超過晚上八點(diǎn)最好別吃。
吃也要特別注意，油膩、糖分過高的食物都不能吃，碳水化合物也要少吃（比如面條、米飯），??燒烤、甜食最好戒掉！一日多餐少量！
那么減脂期間吃什么呢？
1.淡油淡鹽
2.糖分含量低的水果
3.蛋白質(zhì)含量高的食物：蛋白、雞胸肉、牛肉、魚類.....
多運(yùn)動.
飲食控制住了，那么運(yùn)動來了...
減脂一定要多做有氧訓(xùn)練，根據(jù)你的身體接受情況進(jìn)行。循序漸進(jìn).
到此，以上就是小編對于晚上運(yùn)動還有效嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上運(yùn)動還有效嗎減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
