大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營大叔的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥訓練營大叔的解答，讓我們一起看看吧。

1. 被譽為脂肪殺手動作：波比跳，是否比跑步更能減肥？
2. 怎么改變油膩大叔臉？
3. 45歲偏胖中年大叔，應該如何通過跑步健身？有哪些需要注意的問題？
4. 為什么現(xiàn)實中健身房大腹便便的大叔大媽比較多，肌肉男很少？
5. 一個中年大叔如何減掉肚子？

被譽為脂肪殺手動作：波比跳，是否比跑步更能減肥？

越來越多的朋友 都知道HIIT訓練 尤其對波比跳情有獨鐘 那波比跳減肥效果到底如何？ 不開玩笑 波比跳10分鐘 比你慢跑20分鐘 能量消耗高多了！ 而減肥就是能量負平衡過程。

。。這樣說來波比跳肯定比跑步減肥效果好？ 很遺憾的告訴你 我們所看到的新聞 基本都是暴走大媽減肥成功 某大叔靠游泳創(chuàng)造減肥奇跡 根本沒有聽說波比跳減肥成功 這位明星（他的減肥勵志故事很動人） 靠每天游泳三個小時和控制飲食 就在一個月內(nèi)瘦了25斤 如果他知道波比跳這么能減肥 為何不波比跳1小時呢？ 說到底，減肥是能量的負平衡過程 虧損7500Kcal可以減約1KG脂肪 波比跳10分鐘如果能抵得上25分鐘跑步 算上卡路里消耗值為200-250Kcal 你波比跳10分鐘，然后呢？ 沒有然后了！ 99%的人群別說做10分鐘，就是做50個，也能吐出來 波比跳很好，但是卻不持久 減肥是持久戰(zhàn)，減肥游泳相對來說 可以堅持更久的時間。有沒有兩全其美的方式呢？ 各位在每隔5分鐘的跑步中做5個波比跳 是我個人覺得比較適合的方式。至于什么脂肪殺手的美譽 我看還是留給這項人類最傳統(tǒng)的運動跑步吧

怎么改變油膩大叔臉？

改變油膩大叔臉要早早睡覺不要熬夜，熬夜會讓人看起來沒有精神很頹廢，同時多注意身體保養(yǎng)，要堅持天天鍛煉減肥減脂，減少食用油炸食品垃圾食品，那會讓我們的身體看起來很臃腫肥胖進而影響顏值，造成油膩大叔臉，天天洗臉必不可少，多向身邊面容整潔的人學習

45歲偏胖中年大叔，應該如何通過跑步健身？有哪些需要注意的問題？

個人不建議只通過跑步減肥 根本不健康 看網(wǎng)上好多人為了減肥每天暴走多少里啊 只喝不吃什么的 對身體都有害處可以跑步和其他運動結合起來 比如打打羽毛球 控制飲食和熱量 有條件的可以去健身房找個私人教練讓他們帶著你練

這位45歲的偏胖大叔，還是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，雖然感覺有點吃力，但能夠這樣堅持實屬不易。人到中年后，許多男士其實都面臨同樣的身體問題，發(fā)胖、長期不運動和年齡增長造成的體能下降和身體各機能的衰減，所以亟待通過運動健身來改善。那么，像這位大叔這樣安排運動，會有什么問題嗎？

weight: bold;">首先，并不建議每兩天就跑一個5公里。如果以前沒有運動的習慣，那么剛開始的一個月最好設定為過渡期，慢慢來。比如從每周三次運動開始，每次半小時，每次跑2公里或3公里開始，逐步增加跑步距離。即便是平時不運動的20幾歲的年輕人，在開始啟動自己的健身計劃時也要設定過渡期，給身體一個適應運動強度提高的過程。運動是一件長期的事，不急在一時！

其次，明確和具體化當前健身的目標。從這位中年大叔的自述來看，當前的目標是減肥，那么具體化到體脂率上，就要設定一個具體值。比如，在二個月的時間內(nèi)，將體脂率由30%降低到25%。在[_a***_]訓練周期內(nèi)，可以每周定期測一次體脂，以掌握體脂率趨勢，了解當前的運動方案是否有效果。

但我并不建議整個健身周期內(nèi)的運動項目只有跑步一項。減肥以從事中低強度有氧運動為佳，當然跑步是最常見、最普及、最低門檻的一項運動，但并不是只有跑步這一項運動適合減肥。特別是體重較大的人，剛開始并不一定適合直接從事跑步，因為可能對膝踝關節(jié)的沖擊較大。無論何種人減肥，可供選擇的有氧運動項目很多。比如游泳、騎車（戶外或動感單車Spinning）、跳繩、跳繩、爬樓、劃船機、踏步機、橢圓機、瑜伽、普拉提等。

人到中年不由己了啊。。。說幾個關鍵點吧。

一、跑步減肥首先是要注意裝備是否完善。這通常是大家容易忽略的問題。

舒適的衣物，高質(zhì)量的跑鞋，合格的護具。對身體的保護很重要。

二、正確的跑步姿態(tài)。主要是人到中年，全身骨頭不在巔峰，受傷了很難治愈。至于怎么樣的跑步姿態(tài)才是正確的。晚上有很多說法，基本點是:不要內(nèi)八不要外八。

三、合適的天氣。人到中年不由己。

四、強度的控制。這是跑步減肥的關鍵。如果能維持在最大心率68%左右。堅持個40分鐘那就可以了。往后在加強度都行，別太猛了

五、放松恢復。別小看這個，它決定了中年人能否堅持跑下去。

六、控制飲食。這個嘛，隨緣了。人到中年飯局之類的。

45歲這個年紀，對于健身起步來說，的確是不早了。

但是還好，你沒有選擇類似節(jié)食這種方式，而是選擇了運動，說明智商絕對在線，減肥成功也只是時間問題。

我就簡單說幾點中年人運動中需要注意的吧：

1.你需要做好心理準備，你的減脂周期也許會比較久

人到中年，基礎代謝是嚴重下滑的。

比起你25歲的時候，你的基礎代謝下降了10%甚至更多。

也就意味著

你和25歲的你自己穿越時空一起吃飯

吃10個饅頭，25歲的你可以不用運動全部消耗掉

而45歲的你，至少會有1個饅頭變成脂肪囤積在肚子上。

本人供職于安陽男健醫(yī)院

如果之前鍛煉比較少，建議先從走步開始，快走，然后是慢跑，給身體一個逐漸適應的過程，讓各環(huán)節(jié)、機能蘇醒，然后再慢慢加大運動量，前提是身體能夠承受的合理運動。

另外如果健身的目的是為了減肥，只跑步還是不夠的，最好要結合飲食調(diào)整，也就是既要邁開腿，還要管住嘴。

此外，中年了 還要防止運動中扭傷等問題。

為什么現(xiàn)實中健身房大腹便便的大叔大媽比較多，肌肉男很少？

肌肉男和翹臀女在任何地方都屬于稀有物種，因為肌肉男和翹臀女需要常年的規(guī)律的高強度鍛煉和嚴格的飲食習慣才能獲得?，F(xiàn)代人絕大部分都是從事輕體力工作或伏案工作，再加上高熱量的飲食習慣，很多人過了30歲就開始大腹便便了，等到發(fā)現(xiàn)自己身材臃腫時已經(jīng)到了40多歲的大叔大媽的年齡了，這時候才開始想到鍛煉減肥。健身鍛煉是需要一生堅持不懈的，而能夠常年堅持不懈的人非常稀有，這也就是在健身房可以看到很多大腹便便的大叔大媽，而肌肉男翹臀女少的原因。

一個中年大叔如何減掉肚子？

跑步、節(jié)食是減肥最佳選擇，我身高172CM體重82公斤，50多歲，體重指數(shù)BMI=27.4屬肥胖型，大肚腩是標配。從去年12月初開始練長跑：1公里起步，一周后3公里累趴，一個月后5公里累趴；二個月后10公里免免強強，配速在6分30秒左右；三個月后試水半馬，時間在2小時15分鐘左右。其間經(jīng)常晚飯不食或少食，早起空腹跑，半年后體重下降10公斤，肚腩早沒了，所有上衣、褲子都大了幾號^_^

分享一下我的例子吧，我從今年3月初開始減肥的，其實原來我也沒有什么大肚子，就是肚子和胸是平的。然后呢，疫情期間嘛，健身房不能去，我就在家keep。到目前已經(jīng)減了30斤了，下面是我的健身記錄：

我一周基本鍛煉5天，三天休息一天這么來，

每天跟著keep，k3腰腹：15分鐘，然后健腹輪12分鐘；

然后開始做有氧，有氧的話，就是躍動燃脂，或者李現(xiàn)那個13分鐘的。這兩個我都做，或者做其中一組，然后跳繩30–40分鐘。

跳繩的話，我基本是這種訓練方式：

先跳150下，休息10-15秒，然后再跳150下。然后高抬腿50個，休息20秒；

繼續(xù)跳150下，休息10-15秒，然后再跳150下，然后胯下?lián)粽?0個，休息20秒；

繼續(xù)跳150，休息10-15秒，然后再跳150，然后開合跳30個，休息20秒；

繼續(xù)跳150，休息10-15秒，然后再跳150，然后俯身登山60個，休息20秒。

這樣我跳繩的一個大組就完成了，我一般都是堅持2-3個大組。

這是個好問題!因為減肥大家都知道的一個順口溜“管住嘴，邁開腿”。這條對于減肥來講，確實是一條真理。但是，這個問題有兩個關鍵詞“中年”“肚子”，下面我簡要以這兩條講點不同的。

一是怎樣減少中年胖。男人到了35歲以后，肌肉會萎縮，力量會衰減，這是人體生理發(fā)展的必然。而如果這個時候只***取“管住嘴，邁開腿”的少吃多跑的減肥策略，能減，但效果小很辛苦。到了中年后，男人一定要主動加強力量練習，因為保持肌肉密度才是增強新陳代謝水平的必需路徑。只跑步不加強力量訓練，是許多中年男人易胖的重要原因。

二是怎樣減肚子。肚子是最容易堆積脂肪的。在少吃多動的基礎上，多進行腹部力量訓練。這兒需要指出的是，腹部力量訓練最好不要***取仰臥起坐，很容易傷到頸椎?？梢杂帽称?、腹肌輪等。

好了，這個回答算是對大家回答的一個補充。

到此，以上就是小編對于減肥訓練營大叔的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營大叔的5點解答對大家有用。