大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)十一的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)十一的解答，讓我們一起看看吧。
- 我是一個(gè)小學(xué)六年級(jí)的女生11歲了，93斤，因?yàn)槲以谖野嗨阕钆值牧?，男同學(xué)經(jīng)常拿我當(dāng)笑柄，怎么樣減肥呢？
- 中午十一點(diǎn)可以進(jìn)行空腹有氧嗎？
- 減肥的人半夜11點(diǎn)餓了，該不該吃東西，吃點(diǎn)什么呢？
- 減肥最難熬的就是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)這段，那能吃些什么不容易長(zhǎng)胖又有飽腹感的東西？
我是一個(gè)小學(xué)六年級(jí)的女生11歲了，93斤，因?yàn)?/a>我在我班算最胖的了，男同學(xué)經(jīng)常拿我當(dāng)笑柄，怎么樣減肥呢？
第一，你還是個(gè)小孩，正處在成長(zhǎng)發(fā)育期，如果身高不是太矮（高于1.45），你可不必?fù)?dān)心，也不必在于同學(xué)們的“笑抦”。自己一定要心情愉快，決不要因“胖”而背包袱，影響自己的身心健康和學(xué)習(xí)進(jìn)步！
第二，適當(dāng)注意飲食，不宜長(zhǎng)期過(guò)飽，葷菜以“白肉”（雞、鴨、鵝、兔）為最好；當(dāng)然，“紅肉”（豬、牛、羊）也不能不吃，只是少吃點(diǎn)（尤其是每次不要多吃）；多吃蔬菜、水果。
小、中學(xué)生每天的活動(dòng)量很大，必須保證足夠的熱量，故不宜節(jié)食減肥！
第三，建議由你的父母帶領(lǐng)，去兒童醫(yī)院作內(nèi)分泌檢查，是否有“性早熟”因素，請(qǐng)教醫(yī)生的診斷是最佳的選擇！這一點(diǎn)最重要！！！
我有位親戚的小女孩，不足十歲，1.5米多，90多斤（45公斤多），旁人和家人都擔(dān)心她有“性早熟”現(xiàn)象。后經(jīng)醫(yī)院各項(xiàng)檢查，確診無(wú)“性早熟”因子，屬于正常發(fā)育。
建議你除第一、二點(diǎn)注意外，第三的建議應(yīng)該做：查明原因，對(duì)癥下藥，使你更能健康地成長(zhǎng)！
中午十一點(diǎn)可以進(jìn)行空腹有氧嗎？
11點(diǎn)可以進(jìn)行空腹有氧。但考慮到在該時(shí)間段做有氧運(yùn)動(dòng)，距離午飯很近，鍛煉后對(duì)午飯飲食不利。建議將有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前至10點(diǎn)左右更佳，要減肥可以從運(yùn)動(dòng)量和合理飲食方面入手，作用更明顯。
減肥的人半夜11點(diǎn)餓了，該不該吃東西，吃點(diǎn)什么呢？
當(dāng)然不能吃東西啦！減肥的人應(yīng)該在晚上7點(diǎn)后就不要吃東西了。
雖然我現(xiàn)在體重在正常范圍內(nèi)，但離我的理想體重還是多了那么幾斤，所以我最近也是在控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)。
有時(shí)候夜里也會(huì)出現(xiàn)餓的時(shí)候，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，都半夜11點(diǎn)了，就不能吃東西了，因?yàn)檫@時(shí)候你再吃東西，無(wú)論你吃什么都會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓你的消化系統(tǒng)在接下來(lái)的3小時(shí)左右還要努力的工作。
另外一個(gè)方面，人在饑餓的時(shí)候往往都希望吃點(diǎn)高熱量的食物才能調(diào)節(jié)血糖，才能止住饑餓感，一旦你開(kāi)口吃，就有可能控制不住自己的食欲了，這樣就會(huì)讓你減肥失敗滴！
那怎么辦呢？我是這樣做的哈！刷手機(jī)過(guò)一會(huì)兒饑餓感就會(huì)消失，然后一覺(jué)睡到天亮。你也可以用手指按按耳垂下方，***一下身體，讓饑餓感消失。
最后祝你減肥成功！
如果很餓，不吃睡不著的話(huà)，可以吃點(diǎn)低熱量的食物，比如一杯豆?jié){，一杯牛奶或酸奶，少量水果。如果有五谷雜糧粉，沖泡一杯也是可以的。
減肥的人，晚餐不可不吃或吃太少，另外可以早點(diǎn)睡，比如10點(diǎn)半之前就睡了，也就沒(méi)有11點(diǎn)餓了的事了。
減肥最難熬的就是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)這段，那能吃些什么不容易長(zhǎng)胖又有飽腹感的東西？
來(lái)說(shuō)一下我的減肥經(jīng)歷吧。我180身高，之前99.8kg，[_a***_]里父母親戚和女朋友的多重壓力下，我開(kāi)始減肥了。減肥期間，早上一個(gè)雞蛋＋一杯豆?jié){。中午一小碗米飯＋素菜＋雞蛋或者魚(yú)肉，晚上6點(diǎn)下班就去吃飯，晚上兩個(gè)素包子，基本上這是一天的飯量。健身房剛開(kāi)始2公里跑步每天＋器械，跑了3天變成3公里跑步＋4組器械運(yùn)動(dòng)，到今天兩個(gè)多月，大概80天的樣子，每天7公里＋4組器械，有時(shí)候出差，會(huì)有幾天不去，但是晚上也會(huì)在酒店做平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐，波比跳，4-5組。不出差基本天天去?，F(xiàn)在體重83kg，瘦了17kg。晚上11點(diǎn)一定睡覺(jué)，早上7點(diǎn)一定會(huì)起來(lái)，作息要規(guī)律。我每天基本上是7.30去健身房，2個(gè)小時(shí)。晚上回來(lái)以后就是多喝水，晚上回來(lái)我一般還需要喝大概1L—1.5L的水。也不覺(jué)得餓。以前體重73kg，75KG這樣，現(xiàn)在83KG，肚子已經(jīng)被跑下去了，我覺(jué)得還有空間，但是現(xiàn)在感覺(jué)進(jìn)了瓶頸期。減肥一定要運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要靠節(jié)食去減肥，我以前試過(guò)一段時(shí)間，本來(lái)就胖，也睡的晚，每天晚上12點(diǎn)左右餓的不行，心發(fā)慌那種。但是每天晚上2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，多喝水，也并不覺(jué)得餓。所以減肥無(wú)非幾點(diǎn):第一，減少飯量，可以多餐，但是每頓少吃。第二，作息一定要規(guī)律。第三，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)！希望你可以減肥成功。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)十一的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)十一的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
