大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操快節(jié)奏健身直播的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥操快節(jié)奏健身直播的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動、hiit、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
首先說下有氧運(yùn)動和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會很虐：HIIT讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
但是，HIIT運(yùn)動如果停止，減脂效果一般都會有明顯反彈
有氧運(yùn)動 受不了HIIT大強(qiáng)度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長時間堅(jiān)持有氧運(yùn)動之后，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機(jī)器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計(jì)給短道速滑運(yùn)動員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運(yùn)動員設(shè)計(jì)的，要求很高，若果你在平時也做tabata 的話，一說明你真的很強(qiáng)，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強(qiáng)度做成了HIIT。
首先這個問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練是讓你短時間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強(qiáng)度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點(diǎn)是短時間內(nèi)運(yùn)動強(qiáng)度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運(yùn)動能力但是運(yùn)動時間相對較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運(yùn)動后，強(qiáng)度大，并且超短間隙，有什么好處？
運(yùn)動后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強(qiáng)度運(yùn)動后身體仍然保持著持續(xù)的超強(qiáng)燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時你只能運(yùn)用身體里的糖原實(shí)現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運(yùn)動后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT！??！
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因?yàn)?/a>這種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強(qiáng)度比HIIT更加強(qiáng)大，他的理念就是只要運(yùn)動四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強(qiáng)力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度特別大，我來做一個科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運(yùn)動每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運(yùn)動能力，根本不是tabata。
這兩種運(yùn)動都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運(yùn)動應(yīng)該會比HIIT強(qiáng)很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個最好，那就是tabata，那你說哪個最適合，那就是HIIT，至少那個我們能做??！
過多的理論只會束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……
另外說一句點(diǎn)個關(guān)注再走唄，打字不易……
有哪些可以在家做而且不擾民的有氧運(yùn)動？
首先，介紹有氧無無氧的區(qū)分，顧名思義兩者的區(qū)別就是運(yùn)動時身體獲得氧氣充分與否。有氧運(yùn)動一般消耗糖與脂肪，代表運(yùn)動為游泳，慢跑等；無氧運(yùn)動一般消耗脂肪，代表運(yùn)動為健身房內(nèi)的力量訓(xùn)練。
但是，有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動沒有完全的區(qū)分，他們往往是一塊發(fā)生，也有時候會互相轉(zhuǎn)化。比如，你說的太極一般意義上肯定是有氧運(yùn)動，但是你要把太極節(jié)奏加快幾倍，十分鐘不到就變成無氧運(yùn)動了。跳繩也是如此，快跳無氧，慢跳有氧；跑步也是，慢跑有氧占主體，短跑無氧占主體。
下面介紹一下家里可以靜悄悄的做的有氧運(yùn)動。
1.隱藏的有氧運(yùn)動。運(yùn)動不是非換上運(yùn)動服，做好熱身，有規(guī)定動作，有音樂節(jié)拍才叫運(yùn)動。其實(shí)不用刻意尋找，有氧運(yùn)動就在你身邊。刷刷盤子洗洗碗，洗洗衣服，拖拖地都屬于很好的有氧運(yùn)動。有時候就不明白，為什么身邊就有免費(fèi)易學(xué)的有氧運(yùn)動，卻要花錢買洗碗機(jī)，拖地機(jī)器人代替，然后再絞盡腦汁去找新的有氧運(yùn)動。
2.徒手有氧。減肥操類：曾經(jīng)比較流行的鄭多燕減肥操，Keep里面的減肥操，肚皮舞等動作簡潔，節(jié)奏明快，燃脂效果很好。瑜伽，太極，普拉提等也可。可以減脂[_a***_]一塊進(jìn)行的動作：平板支撐，卷腹等等。
3.需要器械類：買個跑步機(jī)跑步，橢圓機(jī)體驗(yàn)跑步感覺，登山機(jī)模擬登山。
4.***運(yùn)動器材：可以備一些***健身器材，豐富健身動作，運(yùn)動不枯燥，提升運(yùn)動新鮮感。輕質(zhì)啞鈴，做做啞鈴操；瑜伽磚，彈力球，彈力帶，豐富動作種類，增加燃脂效果。
家庭健身往往太枯燥，有時候可以變換些運(yùn)動花樣，走出家門體驗(yàn)一下也不錯，比如加入跑團(tuán)慢跑，加入快走隊(duì)圍著廣場又幾圈，去廣場健身器械旁和感受們切磋下，打個羽毛球，游游泳，感覺樂多了許多。
到此，以上就是小編對于減肥操快節(jié)奏健身直播的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操快節(jié)奏健身直播的2點(diǎn)解答對大家有用。
