大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后能不能跳繩減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身后能不能跳繩減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩幾次瘦身效果好？
你好！跳繩瘦身不是每天跳幾次比較好，
而是每次跳多長時間，
什么強(qiáng)度決定的！還有最重要的飲食配合，不然一天跳幾個小時都沒有效果！
不同的強(qiáng)度需要的時長也不同
1.低強(qiáng)度跳繩有氧需要持續(xù)20分鐘以上才能有效的消耗脂肪供能，
2.高強(qiáng)度間歇跳繩有氧20分鐘消耗就抵上一個小時的低強(qiáng)度有氧消耗了，記住是消耗熱量不是消耗脂肪
雖然消耗比較大熱量但是不適合新手***用，因?yàn)?/a>強(qiáng)度比較大，對心肺功能，肌力，肌耐力要求比較高
接下來是飲食搭配，很多人覺得我運(yùn)動了就可以好好的吃一些了，大錯特錯了，一個小時消耗300-400卡左右，一杯奶茶，一瓶可樂，或者一個甜點(diǎn)，一個小蛋糕，這一個小時就白練了
所有運(yùn)動和飲食搭配同樣重要
跑完步后再做其他運(yùn)動適合減肥者嗎？
跑步前應(yīng)該先做20分鐘的拉伸動作，這樣可以給肌群有個反應(yīng)，不會出現(xiàn)抽筋或者無力的現(xiàn)象。做完拉伸后先慢跑一圈，然后就可以加速了，跑步跑40分鐘左右就行了，跑的時間長了容易形成蘿卜腿，這樣就很不好看了。 跑完步后也不應(yīng)該立刻休息，可以圍著操場走一圈，放松一下，也可以拉拉腿筋，這樣可以讓腿型更好看。我個人喜歡跑完步后做深蹲，因?yàn)榕懿降?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8769219fac7c89f0 relatedlink">時候大腿肌和小腿肌都處于緊繃狀態(tài)，跑完步后做30個深蹲有助于放松大腿肌和小腿肌。 另外如果覺得跑步強(qiáng)度不夠大的話，可以跑完步后跳繩，我覺得跳繩的效果要比跑步的效果好。這比較適合冬天的時候，因?yàn)槎斓目諝獠惶?，常常有霧霾，那跳繩就是個不錯的選擇了。而且女生的話還可以做做瑜伽，放松身心，超贊的。 但是有的人跑完步后就會覺得很累，一動不動的躺下去，這是很不好的，這說明你運(yùn)動的方式不對 。跑步的時候先壓后腳掌，這樣可以緩沖一下力道，盡量將發(fā)力放在大腿上，手的幅度一定要適中，不要太大或太小，還有注意調(diào)整呼吸，這樣即使跑個幾公里也不會太累的。還有要注意運(yùn)動期間的飲食，一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不然身體機(jī)能會受損。
跑步完做其他運(yùn)動非常適合減肥者，所以你不要問，不要想偷懶，抱有一絲的僥幸心理，是不是特么的希望所有人回答你，跑步完不用做其他運(yùn)動了。
如果你想非常有效覺有結(jié)果性的減肥，練習(xí)跑步完最好做下其他運(yùn)動。跑步是適合每個人的，因?yàn)椴恍枰欢ǖ慕?jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，一定的鍛煉環(huán)境，如果你鐵了心要減肥，原地跑步都是你的舞臺。如果你無心減肥，給你再大的場地和非常健全的健身設(shè)備你還是減不了肥。
每天有氧運(yùn)動堅(jiān)持，比如跑步，周末可以去游泳，有氧運(yùn)動完可以做一些釋放的放松活動。之前我也推薦過瑜伽，有氧運(yùn)動完練習(xí)一會瑜伽，安靜平淡，均勻的呼吸，非常有利于修生養(yǎng)性，瑜伽半小時可以平躺閉目養(yǎng)神。
堅(jiān)持會讓你瘦，也能讓你享受快樂，增強(qiáng)抵抗力，提升自我修養(yǎng)。
不管目的是減肥還是鍛煉腹肌，都是練完腹肌以后跑步效果更好。因?yàn)橄扰芡瓴胶髸?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ589a00145101c9d6 relatedlink">影響鍛煉腹肌的力氣，而且鍛煉完腹肌后慢跑減肥的效果更好。
練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好（女性更適合鍛煉[_a***_]線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因?yàn)槟茏?00個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛煉10到15次左右。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8dff75a7e11621b3 relatedlink">小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
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謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點(diǎn)說，①說:跑步是最簡單受益的有氧運(yùn)動，穿上合適衣褲，鞋子，到熟悉場地去跑步，慢慢進(jìn)入跑步狀態(tài)，心率平穩(wěn)，呼吸順暢，肺活量提高后，當(dāng)跑完5公里時間在30分鐘，運(yùn)動量增大，大汗淋漓排出體內(nèi)多余熱量，逐步達(dá)到減肥減脂效果嘍！②說:跑步后，在做以下運(yùn)動(如高抬腿，跳繩，卷腹，深蹲，平板直撐……等等)項(xiàng)目，使減肥加快A→舉例說高抬腿1???原地高抬腿(每組做30次共5組起練)2???高抬腿跑(短距離20米共3組起練)3???高抬腿運(yùn)動時間在15分鐘以上4???高抬腿動作挺胸抬頭收腹，大腿抬起伸直，小腿和大腿成90度！B→高抬腿運(yùn)動后，有幫助胃腸消化，促進(jìn)腸道蠕動排便，排出體內(nèi)垃圾，降血脂穩(wěn)血糖等等功效啦?、壅f:堅(jiān)持不懈地跑步，給減肥都帶來可喜可賀變化，身重在逐漸降下來，增添高抬腿項(xiàng)目，體內(nèi)熱量在加速消耗，身體輕體減肥減脂，塑形瘦身哦！??????總結(jié)詞:養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，讓運(yùn)動成為，我們每日必修課，堅(jiān)持不懈地跑步，高抬腿鍛煉，合理控制飲食減少總量，減肥會成功??！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。。?/p>
跳繩與健身操哪個減肥快而且不反彈？
我是用跳繩成功減肥的，用的無繩跳繩，每天跳5000個，在瑜伽墊上跳保護(hù)膝蓋的同時不影響樓下；到現(xiàn)在已經(jīng)***個多月了，減了二十多斤沒有反彈哈；減肥要快要不反彈肯定是個長期的過程，邁得開腿還得管得住嘴，低碳低脂飲食，這些同時做到就沒有減不掉的肥肉
這個問題問的好！
如果你一定要在兩個方法中選一個的話，而且你是準(zhǔn)備一直堅(jiān)持運(yùn)動下去，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，兩個方法都可以。
健身操的好處：
一、增強(qiáng)體制，增進(jìn)健康
經(jīng)常參加健身操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。
二、健身操能提高呼吸深度，增加呼吸時的氣體交換量。
三、健身操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能，髖部全方位活動比較多，***了腸胃蠕動，可增強(qiáng)消化機(jī)能。
四、通過明快的音樂節(jié)奏、活潑的動作，使人排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)。
我個人覺得還是跳繩減肥比較好，跳繩不需要有太多的顧慮一條繩子一雙運(yùn)動鞋就OK了。運(yùn)動隨時隨地都可以，健身操就不行了。運(yùn)動服套裝專業(yè)的運(yùn)動鞋，場地等等，太不方便了。而且，跳繩減肥男女老少都可以，健身操就不行了，年齡大的就不是太適合
當(dāng)然是跳繩，我和我媽一起減肥，我每天跳繩1000～2000個，搭配一些有氧動作，每天大概一個小時。我媽每天跳一個小時的舞，我三個月瘦12斤，她三個月一斤沒瘦。當(dāng)然不排除年齡大了代謝慢，體重下降慢，但跳繩確實(shí)是比較好的快速減肥的方法，迅速的提高心率，燃脂效果超棒！
但可能說到減肥反彈，一旦停止運(yùn)動，又不控制飲食，體重反彈幾乎是必然的，我曾經(jīng)三個月瘦12斤，也曾經(jīng)半年反彈15斤，一句話想要減肥不反彈，就一定要長期堅(jiān)持運(yùn)動加控制飲食。堅(jiān)持就是勝利?
個人認(rèn)為是跳繩。
去年減脂期間，去跳了一個月的繩，后來因?yàn)閬?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9d6d3815d187d5f relatedlink">姨媽就停下來了，然后就沒堅(jiān)持下去，跳繩之前雖說也瘦了一些，但是肚子上全是肥肉，一按軟乎乎的，跳繩之后，肚子里形成肌肉了，我去中醫(yī)那做針灸，中醫(yī)還說你是健身了嗎，肚子上有肌肉了，我當(dāng)時可開心了。而且我覺得跳繩好堅(jiān)持，剛開始每天跳幾百，然后每天增加一點(diǎn)，覺得可有成就感了。
所以我覺得跳繩減脂快而且容易堅(jiān)持
利用碎片時間運(yùn)動減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
有效！
能不能減肥，我們首先要遵循的就是質(zhì)量守恒定律，能量不可能憑空的增加或者消失，而是互相轉(zhuǎn)化，只要我們的身體還在運(yùn)行，就一定要消耗能量；在不參考身體內(nèi)外環(huán)境和運(yùn)動強(qiáng)度恒定的前提下，一次運(yùn)動60分鐘和分6次運(yùn)動所消耗的總能量是一樣的，但對于減脂來說還是會有一些區(qū)別...
首先，運(yùn)動時間越長脂肪的代謝效率越高；一般情況下，運(yùn)動前期身體糖分供能會略高于脂肪供能，隨著運(yùn)動時間的拉長，脂肪供能的比例會越來越高，并且當(dāng)血液中的糖分減少的時候身體會分解脂肪轉(zhuǎn)化為糖分來維持血糖的平衡；所以，即使運(yùn)動時間的總長并不影響總能量的代謝多少，但持續(xù)運(yùn)動時間越長越有利于脂肪的代謝和分解，訓(xùn)練者如果可以將時間盡可能集中訓(xùn)練會比較好。
其次，運(yùn)動時間越長越有利于提升心肺耐力及基礎(chǔ)代謝；依然是***設(shè)運(yùn)動強(qiáng)度一致，運(yùn)動時間越長越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升那么日常身體消耗的熱量就越高，既可以保持身材也有利于減脂；
即使時間長更有利，但碎片化的時間也可以高效減脂！
如何利用碎片化的時間來提高減脂效率....
首先，可以提升運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動強(qiáng)度和時間一樣重要，強(qiáng)度越大對能量的消耗也越大，如果將運(yùn)動心率提升到最大心率的60-85%，這個強(qiáng)度下的運(yùn)動就會有很好的減脂效果；一般通過對普通有氧運(yùn)動的提速或者更換運(yùn)動方式就能提升強(qiáng)度，現(xiàn)在比較流行的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練就很適合碎片化的時間來練習(xí)，短時間內(nèi)沖擊速度，提升心肺，提高能耗，運(yùn)動10-15分鐘以后正好可以休息恢復(fù)體能等待下一組練習(xí)；
其次，選擇最適合的運(yùn)動方式；別擔(dān)心，運(yùn)動不會白費(fèi)，所有運(yùn)動都消耗能量，都可以減脂！如果不能做有氧，那么就試試做無氧運(yùn)動或者兩者結(jié)合的運(yùn)動；其實(shí)，任何運(yùn)動都是由幾種方式供能，糖分、脂肪、蛋白質(zhì)都是提供能量的物質(zhì)，只是消耗的比例不一樣，當(dāng)你做無氧運(yùn)動的時候也可以消耗脂肪；而且，無氧訓(xùn)練可以***肌肉生長，身體的肌肉比例增加則會提升基礎(chǔ)代謝以及糖的消耗，所以十分鐘的力量訓(xùn)練也很有意義；
對于十分鐘的碎片化時間，唯一不方便的可能是無法去健身房訓(xùn)練，那么也完全可以用自重來訓(xùn)練，在我的視頻中分享的基本都是自重徒手的無氧訓(xùn)練，大家可以關(guān)注一下！
以上就是我的解答~ 希望對大家有幫助，我是@樂森-lucas，歡迎向我提問！
到此，以上就是小編對于健身后能不能跳繩減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后能不能跳繩減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
