大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每周健身一次最好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹每周健身一次最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- keep燃脂操可以天天做嗎？
- 練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢(shì)好呢？
- 一個(gè)星期跑一次，一次十公里，這種健身方式合適嗎？
- 為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
keep燃脂操可以天天做嗎？
keep里的運(yùn)動(dòng)能減肥,但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持.keep里面的運(yùn)動(dòng)大多屬于是一些有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)增生心肺功能,肌肉的塑形,減輕體重,有很好的作用.重要的一點(diǎn)還是要堅(jiān)持,運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持的下來(lái),要長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)下去,那么一些細(xì)微的變化就會(huì)體現(xiàn)出來(lái)了,慢慢的也會(huì)越來(lái)越明顯了.
練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢(shì)好呢？
不需要每天都高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就像跑步這種，天天跑對(duì)于不是熱愛(ài)跑步的人來(lái)說(shuō)是接受不了的還容易傷腿傷膝蓋，畢竟大部分人跑步姿勢(shì)都不太專(zhuān)業(yè)，可以選擇一周四天或者五天都運(yùn)動(dòng)，間歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，畢竟咱也不是專(zhuān)業(yè)的，容易腿粗或者傷膝蓋，剩下的兩三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是還是覺(jué)得太累了就專(zhuān)門(mén)有一天休息。還有一個(gè)非常重要的是，控制飲食?。。”M量選擇低熱量的食物，吃飯七分飽就好，晚上看個(gè)人情況吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！減肥真的很累，但需要堅(jiān)持，我們可以的！我按照上面的來(lái)，兩個(gè)月16斤了，還可以吧，不是特別慢也不是特別快的那種，健康減肥對(duì)身體傷害也不大。
一個(gè)星期跑一次，一次十公里，這種健身方式合適嗎？
你好。
不是說(shuō)今天練一下，我間隔5，6天不練，這樣很容易就會(huì)回到原始值。
你一周1次的10KM，確實(shí)不多，但是太少了。
我說(shuō)的少，不是你的公里數(shù)少了，而是你的運(yùn)動(dòng)頻率少了。
如果你1周跑3次，1次跑3-5KM，最后的總值是不是和你這個(gè)一樣呢？
這樣還有一個(gè)好處，身體在***過(guò)后，也得到了一定時(shí)間的休息。
這樣循環(huán)下去，才能夠持久，而且你的運(yùn)動(dòng)成績(jī)也會(huì)得到明顯提高。
并不合適。
健身的宗旨，講的是每天中量級(jí)的運(yùn)動(dòng)量，但是要持之以恒。
其實(shí)也不僅僅是健身，人體相關(guān)的大部分習(xí)慣，都應(yīng)該遵循類(lèi)似的原則。
比如三天不吃飯，一頓吃三斤，腸胃受不了
或者通宵三天玩游戲，一睡睡三天，植物神經(jīng)紊亂
那么對(duì)于跑步而言，這樣做有什么問(wèn)題呢？
最大的問(wèn)題就是無(wú)效訓(xùn)練。
***如跑步是以減肥為目標(biāo)的話，這一次的10公里跑步
按照尋常速度來(lái)估算，應(yīng)該消耗熱量在700到800大卡
但是由于你的運(yùn)動(dòng)頻次太低，身體受不了這么大的熱量虧空
這種健身方式是錯(cuò)誤的
運(yùn)動(dòng)健身是要天天堅(jiān)持才有效果，而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的這種，不但對(duì)身體沒(méi)有好處，反而會(huì)有害處，一個(gè)星期只跑一次十公里，只會(huì)對(duì)身體形成傷害。一次跑三公里天天跑，都會(huì)比這個(gè)一個(gè)星期跑十公里的健身效果好得多。健身有很多種方式，不一定只跑步，尤其是上了年紀(jì)的人，更不適合跑步，上了年紀(jì)的人，它的骨骼關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退化，跑步反而會(huì)加深她關(guān)節(jié)的磨損。比如說(shuō)打打太極，跳跳舞啊，反而比跑步健身方式更好，這種方式可以鍛煉到全身的各個(gè)關(guān)節(jié)、臟腑、肌肉、筋骨、血管等，鍛煉的時(shí)間應(yīng)慢慢加長(zhǎng)，微微出汗效果最佳，重在堅(jiān)持。
這種鍛煉方式非常不可取 人的關(guān)節(jié)雖有潤(rùn)滑保護(hù) 但是十公里的摩擦肯定超過(guò)了關(guān)節(jié)的負(fù)荷 勢(shì)必引發(fā)關(guān)節(jié)積液 慢行關(guān)節(jié)炎 這已經(jīng)違背了鍛煉的初衷 鍛煉是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程 不在于一時(shí)之力 持之以恒才是關(guān)鍵
一個(gè)星期跑一次，一次十公里，這種健身方式合適嗎？不合適，除非不得已而為之。
健身運(yùn)動(dòng)，在于經(jīng)常性，即使是每次半小時(shí)，一周三次，也可以達(dá)到一定效果。健身的目的，是為了健康，一次十公里，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，容易因?yàn)?/a>一次相對(duì)過(guò)多的訓(xùn)練，[_a***_]運(yùn)動(dòng)受傷。
科學(xué)健身，應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)；在循序漸進(jìn)中逐漸提高運(yùn)動(dòng)能力。身體和所從事的運(yùn)動(dòng)之間也有著一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適應(yīng)過(guò)程。
就慢跑而言，要達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，一周應(yīng)該至少三次，每次半小時(shí)左右；如果以減脂減肥為目的慢跑，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，并保證相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)頻率。
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？更差。
肥胖不是短期內(nèi)吃起來(lái)的，減肥也不是短期內(nèi)能減下去的，即使短期內(nèi)減下去，也會(huì)使身心受到傷害。減肥是一個(gè)過(guò)程，就減去的體重而言，每周減去體重的1%是合理的，減去過(guò)多的體重會(huì)影響到身體的正常功能。
科學(xué)減肥，是堅(jiān)持有效有氧鍛煉的同時(shí)，合理控制飲食。有效有氧鍛煉，應(yīng)保證足夠的鍛煉時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，鍛煉時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制飲食，應(yīng)避免過(guò)多油脂、糖、鹽等的攝取。
鍛煉減肥，是為了健康，應(yīng)該科學(xué)減肥。就每周鍛煉的次數(shù)而言，建議每周至少休息一天；在身體允許的情況下，偶爾增加鍛煉量是可以的，比如一周有一到兩天加量鍛煉。過(guò)多的鍛煉會(huì)使身體免疫力下降，過(guò)頻的鍛煉，在身體得不到足夠休息的情況下，還容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
建議，每天最多練兩次。上午練力量，下午做有氧。這樣效果會(huì)比單純跑步好些。我可以詳細(xì)給你做個(gè)計(jì)劃。但是需要知道你的數(shù)據(jù)，
1體重
2體型
3年齡
***險(xiǎn)規(guī)避。
5你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)能力。
首先感謝邀請(qǐng)。
從理論上來(lái)說(shuō)，熱量消耗越大，攝入越少，減肥的效果越明顯。所以從表面來(lái)看，每天鍛煉3次，每次40-50分鐘好像比每天只練一次效果會(huì)更好，但是實(shí)際上，并不是這樣的，而且，這兩種方法都不是很好。下邊我就具體給您說(shuō)一說(shuō)。
減肥＝減脂嗎？身材和數(shù)字哪個(gè)更重要？
其實(shí)說(shuō)減肥，大家可能更想表達(dá)的是減脂，畢竟身材才是最直觀的。那么這兩個(gè)區(qū)別在哪呢？減肥就是廣義的減輕體重，瘦下來(lái)，而減脂則是體重不一定有太大變化但是身材卻是變化明顯，也就是我們說(shuō)的穿衣顯瘦，脫衣有肉。
因此，您不必太過(guò)于糾結(jié)體重的數(shù)字，只需要符合您得標(biāo)準(zhǔn)體重這個(gè)范圍就好，而是應(yīng)該把重點(diǎn)放在體型，腰臀比，體脂率等等這些地方。因?yàn)榧词贵w重減輕了好幾十斤，但是如果方法不對(duì)頭，還是會(huì)有小肚子，游泳圈，雙下巴，拜拜袖等等問(wèn)題。
減脂的關(guān)鍵在于有氧的多少嗎？
那么減脂的關(guān)鍵是在于有氧做多少嗎？很顯然也不是，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">有氧≠減脂，減脂首先要滿足一個(gè)條件，就是攝入量一定要小于消耗量，如果吃這一關(guān)您過(guò)不去，那么做多少有氧也是無(wú)濟(jì)于事。
另外，還需要滿足訓(xùn)練量。關(guān)于訓(xùn)練量這個(gè)話題，值得討論的地方非常廣泛，我就重點(diǎn)說(shuō)一下結(jié)論。要想讓身體發(fā)生變化，那么在訓(xùn)練上一定是要有突破的，也就是說(shuō)，要不斷地讓身體不適應(yīng)這種強(qiáng)度。如果身體已經(jīng)適應(yīng)了這種訓(xùn)練強(qiáng)度，那么想要有突破就非常困難了。
而有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓我們的身體更快地適應(yīng)這種節(jié)奏，舉個(gè)例子，如果您曾經(jīng)嘗試過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，那么一開(kāi)始可能會(huì)不適應(yīng)，喘不上氣，但是過(guò)了一段時(shí)間，您會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑反而越舒服。這也就是為什么一開(kāi)始做有氧效果很好，但是越到后邊效果越差。
因此，如果您一定要糾結(jié)一下每天做三遍有氧還是一遍，那么在飲食不變的情況下，可能三遍會(huì)效果好，但是這并不能讓您有一個(gè)好的身材，可能看上去更想一個(gè)***的胖子。而正確的方法應(yīng)該是，在飲食控制的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練，并且當(dāng)作重點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，在訓(xùn)練結(jié)束以后，可以加上一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a4fbd6a62e7a862 relatedlink">能量消耗的大頭在于基礎(chǔ)代謝，而力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝，就是這么簡(jiǎn)單粗暴。
希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對(duì)于每周健身一次最好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每周健身一次最好減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
