大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運動健身算嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹無氧運動健身算嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
只做無氧運動可以減脂嗎？
無氧運動大多數(shù)可以起到減肥效果，但減肥效果有限。身體肥胖現(xiàn)象較嚴重的情況下，一般需要在進行無氧運動的基礎(chǔ)上，再結(jié)合有氧運動和飲食控制的方式減肥，減肥效果可能會更佳。
無氧運動是指運動時肌肉細胞在攝氧不足的狀態(tài)下，進行高強度運動，常見的運動方式包括拔河、快跑、跳遠、仰臥起坐等，主要依靠糖酵解迅速供能。長時間堅持運動，可以增加自身肌肉容量，還可以起到增加身體爆發(fā)力的功效，但減肥效果不明顯。反而可能會使肌肉內(nèi)乳酸堆積，身體不適感增多，建議結(jié)合慢跑和跳繩以及游泳等多種有氧運動鍛煉，達到更好的燃脂和減肥瘦身效果。
除了進行運動之外，減肥期間通常還需要保持合理的飲食。例如日常避免吃油膩、煎炸類的食物，飲食以清淡和低脂、低熱量為主，可多吃粗糧以及新鮮蔬果，例如紅薯、南瓜。黃瓜、草莓等。有利于補充身體能量，但可以控制整體熱量攝入的總量，并且粗糧中豐富的膳食纖維還可增加飽腹感，減少其他食物的攝入量，對于減肥、瘦身都存在好處。
只做無氧運動可能不能夠完全地減脂，因為減脂也需要控制飲食等因素。人體的減脂是通過消耗多余的脂肪來達到的，而無氧運動可以讓我們的代謝加速，消耗更多的熱量，但是如果不控制飲食，還是會攝取過多的熱量。所以，只依靠無氧運動，無法達到較好的減脂效果。建議在運動的同時，合理控制飲食，保證營養(yǎng)均衡。此外，建議***取有氧運動和無氧運動結(jié)合的方式，這樣能夠最有效地燃燒脂肪。
無氧運動多久可以瘦下來？
半個月可以瘦下來
無氧運動能夠促進人體的新陳代謝，加速血液循環(huán)，從而促進體內(nèi)脂肪的燃燒。在進行無氧運動時，前20到30分鐘主要消耗的是體內(nèi)的糖原，隨著運動的進行，身體需要更多的能量來維持運動狀態(tài)，此時脂肪開始逐漸分解供能。因此，無氧運動在30分鐘后才會開始消耗體內(nèi)脂肪，從而達到減肥的目的。
需要注意的是，單純進行無氧運動可能并不能達到理想的減脂效果，建議結(jié)合有氧運動進行綜合鍛煉，同時控制飲食，以達到更好的減脂效果。
30~40分鐘
一般來說,減肥進行無氧運動需要30~40分鐘,無氧運動屬于高強度高負荷的運動方式,半個小時就能起到消耗脂肪的效果,不過想要減掉身上多余的脂肪,還應(yīng)該再進行有氧運動。
只是單純想減肥的話,可以先做40分鐘的無氧運動,然后再做20分鐘的有氧運動,兩種運動方式結(jié)合起來才能起到減肥的效果。進行30分鐘的無氧運動,相當于快走1個小時,無氧運動算是最減脂的運動方式,但無氧運動比較消耗體力,一般很難堅持下去。
健身減肥到底要不要做無氧訓(xùn)練？
有氧運動：一般是中低強度，持續(xù)時間長，肌肉酸痛感弱
無氧運動，強度大，持續(xù)時間短，肌肉酸痛感強
1.有氧運動的確能消耗脂肪，但是往往效果不是很好，因為有氧的前30～40分鐘，消耗的大部分是身體中儲存的糖，再往后才會達到燃脂效果，所以持續(xù)時間過長，過程過于單調(diào)乏味，很難長時間堅持下來。
2.無氧運動主要是力量訓(xùn)練，可以增加我們的肌肉含量，而肌肉的增長往往非常消耗能量，大強度力量訓(xùn)練后的幾天內(nèi)，即使不做運動，肌肉也在無時無刻的消耗能量。
怎么樣才能達到最好的減肥效果呢，當然是無氧搭配有氧了。首先，無氧運動可以消耗體內(nèi)更多的糖原，當糖原消耗殆盡后，再進行低強度的有氧運動。
到此，以上就是小編對于無氧運動健身算嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運動健身算嗎減肥的3點解答對大家有用。
