大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥h的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥h的解答，讓我們一起看看吧。
每天消耗多少卡路里算減肥？
現(xiàn)如今大多數人都在為了減肥而煞費苦心，想盡各種辦法只為了讓自己的體重輕一些，平時的久坐以及不規(guī)律的生活飲食造就了肥胖，而要瘦下去并沒有那么簡單。
首先你要知道，減脂和減重是兩個概念。
減重就只是讓體重變輕，無論脫失的是水分或者其他方面，只要體重輕就可以了。
如果想要達到一個好的身材，有著完美的線條，那么就得減脂，減下來的重量是純脂肪的重量，沒有摻雜其他的物質。所以在減之前，要好好想一下，自己的目的是什么，要減的是脂肪還是體重。
大多數的人都應該為了身材而減肥，性感的馬甲線是每個人都想擁有的，想要身體的線條那么就得把體脂肪減下來。
在健康的減脂范圍內，減去一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，所以想要很好的減肥，那么就得控制熱量。熱量的攝取大多來自于食物，所以要避免高脂肪高熱量的食物進入體內。
如果說跑一個小時的步消耗500卡路里，人體的基礎代謝為1000卡路里，那么一天就消耗1500卡路里，相當于五天才能消耗7700卡，并且在沒有計算食物熱量的情況下，如果加上食物的熱量那么時間就會往后延長，如果食物熱量過高那么可能達不到減肥的效果甚至會長胖。
題主提出這樣一個問題，多少反映出你對于減肥這個事情的理解上是有一定偏差的。單純就減肥這個目標來說，制造熱量缺口是完成目標的核心條件，而不是你消耗了多少卡路里。 舉個簡單的例子，你一天算上基礎代謝努力健身共消耗了2000kal的熱量，但是你大吃大喝，攝入了5000kal的熱量，這種狀態(tài)下，減肥是絕對不可能實現(xiàn)的。
制造熱量缺口，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，如果你沒有增長瘦體重的需求，即使你不進行體育鍛煉也不會影響減肥的效率。那么，是不是攝入的熱量越小就越有利于減肥呢？肯定不是，如果攝入的熱量連自身生存、器官運行所需都無法滿足，人體會啟動自我保護機制，會減緩心臟跳動速度、減慢血液流動、盡可能的儲存脂肪以活命。
如何制造安全健康的熱量的缺口呢？減肥時熱量的缺口設置為500-1000大卡是最合適的，理想情況下每周大約能減少1-2斤的純脂肪，需要特別注意的一點是，熱量的攝入不能減少至接近基礎代謝的水平，更不能低于基礎代謝，否則會對健康產生負面影響。比如一位30歲的男性，基礎代謝率為1600kal，每日總熱量消耗為2400kal，如果他要開始減脂，每日總熱量攝入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比較安全。
我一直認為卡路里這個值只能用來做簡單的參考。因為真實的卡路里消耗與卡路里吸收根本無法準確的計算出來。
雖然生活中的食物都有個大概的卡路里數值，比如一瓶可樂是180大卡。但實際喝進肚子里，真正被吸收的熱量肯定沒有這么多，我們腸胃的吸收能力并不會達到百分百吸收。
而且消耗熱量時，雖說成人的基礎熱量消耗是每天長高1600~1800大卡，但是每個人真正的基礎消耗都是不一樣的，年齡、性別、身高、體重、肌肉量這些參數都會影響著你的基礎代謝能力。
所以并不能用準確的數值來形容減肥是要消耗多少卡路里熱量。
我們只需要知道，減肥只要創(chuàng)造一個熱量收支不平衡的狀態(tài)，就能成功。要做到這一點，就需要增加熱量消耗和減少熱量攝入。
正常來說，一日三餐，每餐吃得八分飽，就已經足夠你一整天的熱量消耗的，這時只要有運動，就能有消耗脂肪的效果。
而之所以運動要不斷的增加強度，就是擔心一開始的強度太低，消耗脂肪的速度太慢。而且我們的身體都是能不斷進步的，運動能力不斷提升，就能做的更多，消耗更多熱量。
所以如果你問我每天消耗多少熱量能減肥，不好意思我不知道。但我知道，只要你開始運動，你就能不斷進步，你每天消耗的熱量會越來越多，最終，你會瘦下來。
你好，很高興回答你這個問題。
說到每天要消耗多少卡路里才能達到減肥效果，首先你得知道你的基礎代謝是多少，由于您的描述里沒有寫明你的身高，體重，年齡，基礎代謝等數據，那么我就只能夠籠統(tǒng)的給你說一說減肥這件事了。
我現(xiàn)在***設你的基礎代謝是1200kcal，如果你是以減脂為目的你每天攝入的熱量肯定是不能夠超過1100kcal的，這時最基礎的，因為***設我們攝入1300kcal的熱量，那么剩下的100kcal的熱量就會囤積在我們體內造成體重的增加，而我們如果恰好攝入1200kcal左右的熱量，那么我們的體重就會維持當前的數目不變，而如果我們今天只攝入1000kcal的話，那么我們身體還需要的那200kcal，我們自身就會燃燒自身的能量物質去填補這200kcal，那么我們的體重就會微微下降。但是，每減去1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量，你就知道減肥不是一件簡單的事情了。
消耗卡路里的方式，第一是少攝入，但是我建議在少攝入能量的前提條件下，你每天的蛋白質的攝入量要達到每千克體重1.5-2克的量，這樣可以有利于我們的減脂效率的增加。第二就是要運動了，運動的目的也是為了增大消耗，如果你是一名運動新手，你可以先進行一陣子的[_a***_]，時長在40分鐘左右，配速4-5km/h，如果你是一名運動老手，我建議你到健身房進行器械訓練，因為器械訓練可以很好的鍛煉到你的目標肌肉，而且健身訓練里的復合動作也是很適合減脂人群去做的，因為多關節(jié)的參與可以增大消耗。健身訓練的時長我也建議在一個小時之內就行了，因為我們的睪酮只能支持一個小時的健身訓練。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
到此，以上就是小編對于健康減肥h的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥h的1點解答對大家有用。
