大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于可以凌晨運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹可以凌晨運(yùn)動(dòng)嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我們上夜班的減肥，晚飯少吃，夜宵吃飽，早餐不，可以嗎？
這樣肯定不好。 首先上夜班不能睡覺(jué)也是體力消耗很大的，夜班中間吃點(diǎn)夜宵補(bǔ)充一***力對(duì)身體有好處，但是要減肥的話肯定不能吃太飽太油膩，串串燒烤之類的肯定要少吃。
因?yàn)?/a>除了減肥之外，正常的人體，晚上腸胃是出于休息狀態(tài)的，吃得太飽太油膩或者辛辣，會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往，很容易得慢性胃病。
水果和蔬菜的熱量低，含有大量的膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，不失為兩大類減肥佳品。
所以下夜班后，如果是凌晨4-6點(diǎn)，還是建議還是吃一點(diǎn)清淡的果蔬作為早餐，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一下就行。
因?yàn)橄乱拱嗪蟀滋煲a(bǔ)覺(jué)，正式的食物補(bǔ)給待睡醒后再吃也不遲，免得補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。
酸奶、麥片、全麥面包、蔬菜沙拉、水果沙拉等都是比較低脂高纖的食物，每天至少一頓，可以用這些食物代替。
晚上十一點(diǎn)跑步會(huì)不會(huì)不好？
肯定不好。
一是從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)辰應(yīng)該是通過(guò)睡眠進(jìn)入休養(yǎng)生息的時(shí)辰。大自然都講究白、黑的區(qū)別，更何況是進(jìn)化了上億年的人類，日出而作，日落而息，是符合大自然的生長(zhǎng)規(guī)律的。逆天時(shí)而行，長(zhǎng)期以往，肯定是不行的。
二是從個(gè)人利于睡眠的角度來(lái)說(shuō)，因?yàn)榕芡瓴胶髸?huì)處于興奮狀態(tài)，不利于及時(shí)睡眠。同時(shí)，11點(diǎn)跑完步后，再?zèng)_涼到入睡，至少要到12點(diǎn)以后了，不利于睡眠。
三是鍛煉身體一定要找一個(gè)最方便、最能夠長(zhǎng)久實(shí)施的時(shí)間段和地點(diǎn)，這樣才能堅(jiān)持。比如說(shuō)， 要跑步，就要選擇大家通常鍛煉的時(shí)間，比如說(shuō)晚上晚餐半小時(shí)后，在自己家附近，這樣跑完步后，可以有充裕的時(shí)間，調(diào)整狀態(tài)，按時(shí)入睡。
四是如果想鍛煉身體，就不要考慮周圍鍛煉的人多、人少或者是哪個(gè)時(shí)段效果會(huì)更好。想練好身體，練自己的就好了，只要不干擾到別人。另外，至于是早晨好還是下午好，或者是半夜三更好，仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智，只要是適合自己的就最好！
所以，只要堅(jiān)持跑步了就好！不能堅(jiān)持，無(wú)論任何時(shí)間跑步都會(huì)不好！
我是一個(gè)愛(ài)“作死”的人，很多時(shí)候我喜歡去測(cè)試有些事情是否不好，不盲信別人講的內(nèi)容，受傷之后再，處理恢復(fù)，這樣可以體會(huì)到患者的病痛，也可以感受他們恢復(fù)的過(guò)程，關(guān)于夜間跑步，我親自測(cè)試過(guò)……
這事大概不到一個(gè)月，測(cè)試過(guò)兩側(cè)，不是晚上十一點(diǎn)跑的，是十點(diǎn)左右去健身房鍛煉，跑步當(dāng)然也是我有氧計(jì)劃的一部分，超過(guò)半個(gè)小時(shí)以上，出現(xiàn)的不適，大概有兩個(gè)主要的方面，最典型的是睡眠。
第一次是由于我工作量太大，鍛煉一疲勞馬上回家洗個(gè)澡就睡著了，結(jié)果半夜頻繁的多次醒來(lái)，第二天精神很差；第二次我沒(méi)有疲勞，平時(shí)我都是十點(diǎn)左右睡覺(jué)，這次拖到晚上1點(diǎn)半還沒(méi)睡著，總感覺(jué)自己不困，第二天還是很累。
餓、餓、餓
尤其第二次，要知道能晚上鍛煉的，肯定是很自律或者對(duì)身體有追求的人，夜間吃東西會(huì)長(zhǎng)胖，這個(gè)點(diǎn)肯定不會(huì)吃東西，可是睡不著的時(shí)候，餓的要命，還得拼命忍著不敢吃，又睡不著，各種折磨。
除非你是常年適應(yīng)了這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，否則真的是不太好。
說(shuō)幾個(gè)比較好理解的原因：
1.影響睡眠
我們都知道，在跑步中會(huì)有比較旺盛的運(yùn)動(dòng)激素分泌
類似于多巴胺和腎上腺素都會(huì)比平時(shí)濃度略高
這些激素的一個(gè)共同作用就是叫人亢奮
因此，會(huì)產(chǎn)生輕重不同的失眠情況
同時(shí)呢，你在11點(diǎn)跑步，跑完回家洗漱完畢，睡覺(jué)應(yīng)該是12點(diǎn)半以后的事情了
運(yùn)動(dòng)可是不提倡晚睡的哦
2.影響恢復(fù)
跑步是一種簡(jiǎn)單而靈活的運(yùn)動(dòng)方式，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以[_a***_]大量的卡路里，幫助你減肥，改善整體健康，降低患心血管疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
決定一天中鍛煉的最佳時(shí)間因人而異。
而晝夜節(jié)律由身體內(nèi)荷爾蒙控制，支配著身體的生理和行為模式，包括睡眠、情緒、新陳代謝和體溫。
由于每個(gè)人的晝夜節(jié)律不同，一天中鍛煉的最佳時(shí)間基本上取決于每個(gè)人的不同情況。
當(dāng)體溫最高的時(shí)候，也就是下午2點(diǎn)到6點(diǎn)之間，鍛煉可能更有效率。
在這段時(shí)間里，肌肉更加柔韌，感知到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，反應(yīng)時(shí)間較快，力量處于巔峰，休息時(shí)心率和血壓較低，因此，下午和晚上早些時(shí)候可是鍛煉身體的黃金時(shí)間。
但如果你太接近睡覺(jué)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，可能會(huì)很難入睡。
可以通過(guò)做少量或適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)避免晚上的睡眠問(wèn)題，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，并在鍛煉后做拉伸，可以放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助你更好地準(zhǔn)備睡眠。
與其他時(shí)間鍛煉的人相比，那些在早上鍛煉的人通?？梢蚤L(zhǎng)期堅(jiān)持一個(gè)固定的作息時(shí)間。
但是如果你習(xí)慣晚上鍛煉，完全可以在不影響自己的作息時(shí)間的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
每天下午不吃飯，跑步一小時(shí)能瘦嗎？
跑步是很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，但是需要說(shuō)明的是你的飲食，千萬(wàn)不要靠不吃來(lái)減肥。
減肥需要選擇健康的生活方式，***用均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉相互結(jié)合。
節(jié)食會(huì)對(duì)身體造成饑荒效應(yīng)，導(dǎo)致身體脂肪儲(chǔ)備和體重增加。
同時(shí)營(yíng)養(yǎng)不良，能量不足，暴飲暴食，焦慮抑郁，增加壓力，注意力不集中，
免疫力降低，激素混亂，心臟心律失常，骨質(zhì)疏松癥，疲勞不適，頭痛便秘，
腎臟等器官受到傷害，皮膚粗糙，容易生病等。
身體并不是以你的意識(shí)為轉(zhuǎn)移的，身體的系統(tǒng)，內(nèi)分泌，激素都是按自然規(guī)律，像程序一樣的進(jìn)行，只有了解身體代謝后才會(huì)更明白如何減肥。
跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒脂肪，改善身體健康。
首先你需要確定自己的最大心率，最大心率是220減去你的年齡而得出，
到此，以上就是小編對(duì)于可以凌晨運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于可以凌晨運(yùn)動(dòng)嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
