本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5a493751176b023 relatedlink">減肥碳水攝入方法，以及減肥碳水的攝入量對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、健身減脂期間,碳水如何選擇?
• 2、減肥期間碳水放在哪一餐吃最好?
• 3、減脂期的人每天應(yīng)該攝入多少碳水呢?
• 4、減肥中比例碳水化合物的方法都有哪些?
• 5、減脂期應(yīng)當(dāng)怎樣安排碳水化合物的攝入?碳水?dāng)z入過(guò)少會(huì)導(dǎo)致什么后果?_百度...

健身減脂期間,碳水如何選擇?

低碳水，高蛋白的攝入。碳水的話一餐吃一個(gè)紅薯吧，米飯什么的最好不吃，粗糧可以稍微攝入一些，蛋白的話水煮雞胸肉最好，其他牛排，豬肉脂肪太高，不利于減脂。然后配上一些蔬菜，西紅柿之類的生吃最好。

、低GI碳水是減脂最好的選擇 低GI的碳水不會(huì)過(guò)多的改變身體里胰島素的水平。吃低GI的碳水可以幫助你每天進(jìn)食足夠的卡路里防止肌肉的丟失同時(shí)保持身體里胰島素水平來(lái)幫助你減脂。

增肌需要的碳水需求和減脂需要的碳水需求并不一樣，總體要看基礎(chǔ)代謝和訓(xùn)練強(qiáng)度的區(qū)別。 增肌時(shí)要多攝入300-500大卡的熱量，以中高GI值的食物為主，減脂則要以中低GI值的食物為主。

減肥期間碳水放在哪一餐吃最好?

碳水適合放在早餐和午餐，晚餐看情況選擇。放在早餐的目的：經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，早晨空腹狀態(tài)下最需要補(bǔ)充糖原來(lái)恢復(fù)體力，此時(shí)攝入碳水是最合適的時(shí)間。

減肥期間碳水三餐都要吃的。減肥期間不是說(shuō)碳水放在哪一餐吃，而是要均衡地吃。如果少吃碳水或者一天只吃一餐碳水，即使能減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)的。

午餐，可以攝入一些減肥期間想吃而又不能多吃的食物，就是碳水。面對(duì)工作和學(xué)習(xí)，也可以很好的消耗掉，這天的攝入的。

我們可以選擇一天吃六頓飯，在早上7點(diǎn)、上午10點(diǎn)、中午的12點(diǎn)、下午的4點(diǎn)、晚上的7點(diǎn)甚至晚上的10點(diǎn)。在這六個(gè)時(shí)間段吃六頓飯總共攝入380克到480克碳水，相當(dāng)于每一餐要吃掉60到70的碳水。

中碳日 中碳日需要的是早中兩餐攝入正常，晚餐低攝入量，只吃300g蔬菜。午餐建議：一碗米飯，一份涼拌土豆絲，搭配2顆水煮蛋、適量時(shí)蔬。

減脂期的人每天應(yīng)該攝入多少碳水呢?

1、天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。最終，你的減脂過(guò)程將變得更容易。

2、減脂每天攝入多少碳水 減脂期間，攝入總熱量推薦量是低于你的目標(biāo)體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3：4：3，三大營(yíng)養(yǎng)素比例是5：5：5。

3、一公斤體重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤體重2g碳水。計(jì)算基礎(chǔ)代謝（BMR）：BMR有2個(gè)計(jì)算公式，優(yōu)先選擇計(jì)算公式（二）。

4、一公斤體重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤體重2g碳水。碳水化合物是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要[_a***_]物質(zhì)，并且有調(diào)節(jié)細(xì)胞活動(dòng)的重要功能。

減肥中比例碳水化合物的方法都有哪些?

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物：蛋白質(zhì)2：1到4：1是最佳補(bǔ)給比例，蓋飯可以說(shuō)是最佳選項(xiàng)之一。

優(yōu)先攝入高纖維素含量的碳水化合物。優(yōu)先攝入低升糖指數(shù)的食物。

第一種是增肌和增重期，我們每公斤的體重需要攝入4到6克的碳水化合物。***如我們有80公斤的體重，那么處于增肌期碳水就要攝入每公斤4到6克，那么就是總共攝入碳水320克到480克左右。

減肥期間，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入比例為5：4：1是最合適的。碳水化合物攝入不足導(dǎo)致血糖濃度下降時(shí)，會(huì)引起腦組織功能異常，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、心悸、出冷汗等癥狀，影響身體健康。

減脂期應(yīng)當(dāng)怎樣安排碳水化合物的攝入?碳水?dāng)z入過(guò)少會(huì)導(dǎo)致什么后果?_百度...

碳水化合物攝入缺乏對(duì)身體的影響： 膳食中缺乏碳水化合物，可造成膳食蛋白質(zhì)浪費(fèi)，組織蛋白質(zhì)和脂肪分解增強(qiáng)以及陽(yáng)離子的丟失等。將導(dǎo)致全身無(wú)力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致低血糖昏迷。

容易攝取超過(guò)身體所必須的熱量，而轉(zhuǎn)化為脂肪。吃太多的「壞」碳水化合物比只是讓你變胖更可怕，它們還可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病和心臟疾病等等。

蛋白質(zhì)、碳水化合物的熱量攝入比例為1：2；訓(xùn)練后肌肉的修復(fù)材料為蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)氨基酸需要胰島素帶入肌肉細(xì)胞，因此碳水化合物應(yīng)與蛋白質(zhì)同時(shí)攝取。

沒(méi)有碳水化合物就沒(méi)有能量運(yùn)動(dòng) 問(wèn)題四：減脂期飲食，到底是控制脂肪還是碳水化合物 減脂期飲食，三分練，七分吃?？墒蔷唧w飲食應(yīng)該控制攝入脂肪還是碳水化合物？ 跟糖相比，脂肪更容易讓人發(fā)胖，下面我詳細(xì)講一下。

減脂期間的碳水化合物的攝入一定要遵循適度的原則 在減脂期攝入過(guò)多的碳水化合物不僅會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，而且脂肪也容易增長(zhǎng)。

甚至?xí)霈F(xiàn)抵抗力變差等情況，另外在減脂期一旦攝入碳水，那么就會(huì)加速的反彈，因此在減脂期間一定要吃碳水化合物，不過(guò)碳水化合物的熱量一定要小于消耗的熱量，這樣才能夠起到一個(gè)很好的減脂作用。

關(guān)于減肥碳水?dāng)z入方法和減肥碳水的攝入量的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。