大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)不損傷關(guān)節(jié)的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)不損傷關(guān)節(jié)的方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有什么對(duì)膝蓋損傷程度較小的減脂運(yùn)動(dòng)？
2. 太胖要減肥，聽(tīng)說(shuō)太重跑步跳繩對(duì)膝蓋不好，那么請(qǐng)問(wèn)太胖了該怎么減肥啊，做什么運(yùn)動(dòng)呢？

有什么對(duì)膝蓋損傷程度較小的減脂運(yùn)動(dòng)？

膝蓋損傷最小的減脂運(yùn)動(dòng)首推在劃船器上作雙漿劃船運(yùn)動(dòng)，既能減脂又能鍛煉背闊肌、大腿肌和手臂肌肉，一舉三得。但該器械不太普及，很多健身房不配備，你可以自行購(gòu)買在家訓(xùn)練。不推薦游泳，除了不方便長(zhǎng)期堅(jiān)持，最主要的如在飲食上不加控制和科學(xué)攝入，體脂不減反增。

關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)，每次回答問(wèn)題前我都會(huì)提另一個(gè)問(wèn)題，為什么我們要做減脂運(yùn)動(dòng)？因?yàn)?/a>胖，因?yàn)轶w脂高。所以在回答關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題之前，希望大家先明確一個(gè)觀點(diǎn)，減脂的核心問(wèn)題是減少人體脂肪的形成，運(yùn)動(dòng)能夠有效的消耗已經(jīng)存在的脂肪。減少脂肪的形成要從日常的生活習(xí)慣下手。此次先回答減脂運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，之后補(bǔ)上一些讓人長(zhǎng)胖的不良生活習(xí)慣。

首先明確一個(gè)情況，任何運(yùn)動(dòng)都有助于減脂。運(yùn)動(dòng)增加了日常消耗，創(chuàng)造了所謂的熱量窗口，熱量窗口也就是減脂的核心所在。所以去擼鐵或者是跑步、游泳、騎單車等任何你所想到的運(yùn)動(dòng)形式都能夠幫助減脂。不同的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于人體的好處有所差異，不同訓(xùn)練方式下長(zhǎng)期與短期得到的結(jié)果也是不同的。所以所謂weight: bold;">適合的運(yùn)動(dòng)一定是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)者自身情況以及目標(biāo)來(lái)制定的。

本次暫按以下情況進(jìn)行分析討論

1.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂較高。以有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練為主。對(duì)膝蓋損傷程度較低的有橢圓機(jī)及劃船機(jī)，力量訓(xùn)練除了常規(guī)的增肌訓(xùn)練，建議增加一些腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，肌肉能夠有效保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。

2.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂不算太高。建議前期以體能訓(xùn)練為主提升心肺能力，心肺能力提升后能夠更有效的進(jìn)行減脂訓(xùn)練。

3.目標(biāo)長(zhǎng)期減脂（擁有更健康的身體等情況），且本身體脂較高。個(gè)人建議以散步、游泳等相對(duì)有趣的運(yùn)動(dòng)為主，肥胖的人多半不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，先讓自己養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在體重減低后開始進(jìn)行合理的力量訓(xùn)練。

4.目標(biāo)長(zhǎng)期減脂（擁有更完美的形象等情況），且本身體脂不算太高。建議嘗試力量訓(xùn)練，訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增長(zhǎng)可以讓身體的線條更加明顯。且力量訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增長(zhǎng)能夠有效減少運(yùn)動(dòng)損傷。

推薦幾個(gè)幾乎不傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)給大家：

1.呼啦圈

呼啦圈是最不傷膝的有氧運(yùn)動(dòng)之一

因?yàn)轭愃婆懿街惖倪\(yùn)動(dòng)之所以有可能會(huì)傷害膝蓋

原因在于運(yùn)動(dòng)本身的啟動(dòng)部位是腿，而地面給予身體的沖擊點(diǎn)也是腿

膝蓋不夠結(jié)實(shí)的人自然面臨受傷的情況

而呼啦圈的啟動(dòng)部位是腰

也正因?yàn)檫@樣，呼啦圈對(duì)腰腹的塑型作用很好

當(dāng)然，隨著你體能的提升，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)的收益也許會(huì)變小

最好的方法是增加呼啦圈的重量，可以更好的消耗熱量

太胖要減肥，聽(tīng)說(shuō)太重跑步跳繩對(duì)膝蓋不好，那么請(qǐng)問(wèn)太胖了該怎么減肥啊，做什么運(yùn)動(dòng)呢？

可以選擇步行運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥。其實(shí)只要有運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)膝蓋有磨損，但是步行運(yùn)動(dòng)屬于低影響的鍛煉方式，相對(duì)跑步和跳繩等運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的影響很小。

而且步行運(yùn)動(dòng)非常適合身體超重太胖人群或者運(yùn)動(dòng)剛?cè)腴T和體質(zhì)弱的人以及老人產(chǎn)婦等。當(dāng)所有其他形式的中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉都是不可能的時(shí)候，可以用步行運(yùn)動(dòng)來(lái)健康減肥和保持身材。

畢竟，跑步會(huì)給你的腿的膝蓋造成巨大的壓力，相當(dāng)于一個(gè)人體重的7倍。

如果一個(gè)人重150磅，受力后大約是半噸。而且[_a***_]的沖擊訓(xùn)練例如跳繩也會(huì)給你的腳、膝蓋、脛骨和腰部以下的其他部位施加壓力。

如果你很胖，跑步時(shí)腿部承受的壓力可能是好幾噸。相比之下，走路時(shí)膝蓋的最大力量只有體重的3.4倍。顯然走路所承受的壓力比跑步要小。

1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=減重1磅，每天步行5英里= 7天減掉1磅。步行時(shí)消耗的熱量與身體的總重量、步行的速度和距離成正比。

下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小時(shí))：

每天步行1英里96 106 117 133 146

每天步行2英里191 213 234 266 292

每天步行3英里287 319 351 399 439

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)不損傷關(guān)節(jié)的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)不損傷關(guān)節(jié)的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。