大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)136的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)136的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我136斤。需要減到100斤？
2. 男173 136斤標(biāo)準(zhǔn)嗎？
3. 136大卡什么概念？
4. 對(duì)一個(gè)三百多斤的胖子來(lái)說(shuō)，如何才能科學(xué)減肥？
5. 如果不花錢(qián)請(qǐng)私教，該怎么瘦身減脂？

我136斤。需要減到100斤？

吃蘋(píng)果餐吧.. 很減肥的喲~十天左右就結(jié)束.. 第一天到第二天就只能吃蘋(píng)果.. 第三天到第六天一天只吃一頓蘋(píng)果..其他兩餐還是正餐.. 到了第六天至第十天只要不是很餓的時(shí)候就只吃蘋(píng)果.. 實(shí)在餓就吃飯.. 還是挺有效的..

男173 136斤標(biāo)準(zhǔn)嗎？

1. 不標(biāo)準(zhǔn)
2. 因?yàn)?/a>男性身高173厘米的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在63-78公斤之間，而136斤相當(dāng)于約61.7公斤，偏重了約17公斤，屬于肥胖范疇，對(duì)身體健康不利。
3. 如果想達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，可以通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)減肥，同時(shí)建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)，制定科學(xué)的減肥計(jì)劃。

136大卡什么概念？

相當(dāng)于136*4.186千焦=569.296千焦。

千焦、千卡、大卡都是熱量單位。在運(yùn)動(dòng)和飲食中，常常遇到幾個(gè)熱量的詞：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳等。

熱量單位換算關(guān)系如下：

1千焦=238.9卡=0.2389千卡=0.2389大卡，1 千卡=1大卡=4.186千焦，1千卡=1000卡路里=1大卡=1000卡，1千焦=1000焦耳。

130大卡等價(jià)于一個(gè)半蘋(píng)果、一根香蕉、一勺冰淇淋、半塊巧克力奶油蛋糕、200毫升的鮮榨橙汁、一個(gè)水煮蛋，一杯酸奶。

減肥的本質(zhì)就是要消耗脂肪中含有的熱量，無(wú)論你是通過(guò)控制飲食實(shí)現(xiàn)，還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，沒(méi)有熱量的消耗，減肥注定都是失敗的。

對(duì)一個(gè)三百多斤的胖子來(lái)說(shuō)，如何才能科學(xué)減肥？

你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！

對(duì)于一個(gè)三百多斤的人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是屬于嚴(yán)重肥胖，體重也是嚴(yán)重超標(biāo)，想要瘦下去，最主要的就是飲食控制再配合適量的運(yùn)動(dòng)就能可以了。

飲食上不要求一下子就規(guī)定要吃多少多少，前提體重太大，自然每天需要的熱量就很多，前提在抱證吃飽的情況下，將主食一點(diǎn)點(diǎn)去減少，為了增加飽腹感可以將主食換成粗糧，像紅薯，玉米，土豆，麥片，山藥，南瓜等，這些主食不僅飽腹感強(qiáng)，熱量還很低，可以有效的幫助減肥，這么大的體重，一般會(huì)伴隨三高癥，體內(nèi)蛋白質(zhì)也是超標(biāo)的，所以蛋白質(zhì)適量補(bǔ)充，要多吃蔬菜喝水。

運(yùn)動(dòng)上很多動(dòng)作做不了，如果有專人指導(dǎo)就再好不過(guò)，可以試試快走和踩單車(chē)，每天訓(xùn)練3～4次，一次的時(shí)間堅(jiān)持半小時(shí)以上，一個(gè)月就能讓你看到效果，減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。

希望這個(gè)回答能夠幫助你！

其實(shí)大斤數(shù)還是比較好減的，只要自己確定了減肥的目標(biāo)和決心之后，先去調(diào)整飲食，減少攝入量，可以自己開(kāi)始做一些少油少鹽的清單飲食。

適量加入輕微的運(yùn)動(dòng)，如果斤數(shù)過(guò)大，運(yùn)動(dòng)過(guò)激，減肥過(guò)急的話，會(huì)造成自身身體的損傷，這個(gè)過(guò)程也可以找專業(yè)[_a***_]教練幫助你。

最后要做的就是堅(jiān)持，基數(shù)大的減肥期還是建議循序漸進(jìn)的減，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整飲食。

我位朋友您好，請(qǐng)?jiān)试S我稱呼您為胖友，因?yàn)槲以?jīng)也是一個(gè)體重200多斤的胖子。經(jīng)過(guò)科學(xué)瘦身現(xiàn)在體重136斤，今天就讓我為您梳理一下大胖子如何科學(xué)減肥。

我們減肥不能盲目，是要分步驟的。

第一步，確定目標(biāo)。不知道您的身高是多少，無(wú)法計(jì)算出您的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少。公示推薦給您：身高（cm）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）。計(jì)算出您的標(biāo)準(zhǔn)體重后就可能朝著這個(gè)目標(biāo)減肥了。

第二步，飲食

因?yàn)槟捏w重很大，飯量也應(yīng)該小不了。饑餓減肥法顯然不適合您，建議您在減肥初期把飯量減少三分之一，也就是把能量攝入減少了三分之一，如果感覺(jué)到餓可以拿蘋(píng)果、西紅柿、梨等這些水分高能量低的果樹(shù)來(lái)吃。飲食結(jié)構(gòu)上要少吃或不吃油炸油煎食品，以及甜點(diǎn)、蛋糕、甜飲料等。

第三步，運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槟f(shuō)要科學(xué)減肥，那就一定少不了運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)是有技巧的。因?yàn)槟捏w重過(guò)大，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太劇烈，建議您***取快走或游泳的方式來(lái)減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。相比之下強(qiáng)度小，但您可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。建議每周三次以上，每次至少40分鐘以上。

如果不花錢(qián)請(qǐng)私教，該怎么瘦身減脂？

首先謝邀！

想瘦不一定就找教練，雖然我也是個(gè)教練！想減肥最重要的是要先了解自己是怎么胖的，然后找到正確的辦法去減肥。

然后，我?guī)湍忉屢幌?，為什么教練為什么?huì)說(shuō)您這樣瘦不下來(lái)呢？首先，您的訓(xùn)練主要是以跑步，橢圓儀，操課等有氧訓(xùn)練為主，而沒(méi)有力量訓(xùn)練的結(jié)合，這樣的訓(xùn)練開(kāi)始也許會(huì)有一些效果，體重會(huì)有一些變化，但是這個(gè)過(guò)程中主要是脫掉了一部分水，少部分的脂肪。時(shí)間久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重會(huì)越來(lái)越?jīng)]有變化。并且瘦下來(lái)的部分的皮膚很松弛。所以我個(gè)人認(rèn)為（僅代表個(gè)人），減肥要做力量和有氧的結(jié)合才會(huì)有更好的效果，通過(guò)力量的練習(xí)來(lái)提高我們自身的基礎(chǔ)代謝，提高日常的消耗，我們?cè)谟?xùn)練后休息恢復(fù)是消耗的能量要大于運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的，并且力量訓(xùn)練恢復(fù)的時(shí)間要大于單純的有氧，并且通過(guò)力量訓(xùn)練增長(zhǎng)一些肌肉去補(bǔ)充消耗掉的脂肪的位置，讓瘦下來(lái)的皮膚更緊致，并且這個(gè)過(guò)程中不要太注重體重的變化，要注意體態(tài)體型的變化！

最后，重在堅(jiān)持，希望你成功！

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)136的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)136的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。