大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)132的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)132的解答，讓我們一起看看吧。
- 大家對(duì)減肥失去信心了嗎?如果答案是否定的那有什么方法奇效？
- 200斤怎么減肥，吃的也不多，散步慢跑不僅不瘦還長(zhǎng)了？
- 高1米63，體重130斤，有哪些健康減肥的好方法推薦？
- 你身邊有減肥成功的胖妹子嗎？
大家對(duì)減肥失去信心了嗎?如果答案是否定的那有什么方法奇效？
我最近也是在減肥，從132到現(xiàn)在減了二十多天到今天減了快有十斤了，覺(jué)得吃減肥餐是最健康最安全也是最科學(xué)的減肥法。你可以關(guān)注邱醫(yī)生的減肥食譜，在頭條很多人照著邱醫(yī)生的減肥食譜吃飯都減肥成功了，最后說(shuō)你減肥成功
200斤怎么減肥，吃的也不多，散步慢跑不僅不瘦還長(zhǎng)了？
我207斤，20天瘦了11斤，你可以看看我每天更新的視頻，我不推薦運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>咱們這個(gè)體重沒(méi)法運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是一種負(fù)擔(dān)！首先改變口味，飲食清淡以后，慢慢改變攝入量，瘦下去以后在鍛煉，最重要的是每天記錄體重！剩下的交給時(shí)間，總有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己！關(guān)注我，陪你一起瘦！加油，你可以的！
減肥的最好方法是少吃多活動(dòng)，控制自己的 飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，
意見(jiàn)建議：尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)并 且需要堅(jiān)持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物
謝謝邀請(qǐng)，我有三個(gè)建議希望可以幫助到你1-平衡飲食
我不贊成節(jié)食減肥，早午餐得吃，多吃蔬菜和水果，增加膳食纖維，有利于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。晚餐盡可能少吃，讓胃在夜間得到充分休息，有利于減脂
2-運(yùn)動(dòng)適量
正如你所進(jìn)行的，散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一定要堅(jiān)持下去，個(gè)人推薦兩種好的減脂運(yùn)動(dòng)，開(kāi)合跳，波比跳，一次性做的不多，可以慢慢加量，對(duì)于全身脂肪都可以得到大的消耗
3-堅(jiān)持，自信
心中有信念，內(nèi)心有渴望，才有成功的動(dòng)力，無(wú)論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去才最重要，適時(shí)給自己確立一些小目標(biāo)，努力一步步完成實(shí)現(xiàn)蛻變，自己也要有信心，一定可以成功
都說(shuō)胖子都是潛力股，希望你可以成功，完成蛻變，加油(? ??_??)?！
從180斤減肥到現(xiàn)在100斤
最管用的是管住嘴，邁開(kāi)腿
其中管住嘴占7分，邁開(kāi)腿占3分
消耗一定要大于身體吸收才可以變瘦
所以一定要管住嘴，不經(jīng)意吃的東西都可能是熱量非常好的 下面具體說(shuō)一下
【飲食】
1.減少碳水（白米飯），更換為粗糧或者玉米類(lèi)
2.減少晚餐攝入，一定不可以多吃紅肉哦，晚餐最好都吃蔬菜
3.少吃紅肉，多吃[_a***_]雞肉魚(yú)肉
【運(yùn)動(dòng)】
1.每周三次跑步，每次5-10公里不等
2.拉伸 keep跑后拉伸以及按摩
如果有幫助記得點(diǎn)贊呀！
高1米63，體重130斤，有哪些健康減肥的好方法推薦？
用慢速減肥方法來(lái)進(jìn)行減肥，根據(jù)你的身高和體重來(lái)計(jì)算，你的健康體重在116斤左右，你現(xiàn)在的體重是130斤，再減14斤左右即可達(dá)到健康體重的范圍。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)是一天的三餐加上適量的運(yùn)動(dòng)，改變不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣就能達(dá)到健康減肥不反彈的目的。
1，保證每天的熱量缺口500大卡。
減少總能量攝入量在原有飲食的基礎(chǔ)上，減少四分之一的主食攝入量，粗細(xì)搭配，不少餐，不節(jié)食的飲食結(jié)構(gòu)。
2，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)具有增加燃脂和增肌的作用，另外還可以預(yù)防減肥以后皮膚松弛和下垂的現(xiàn)象。每天保持一定量的蛋白質(zhì)攝入量，對(duì)你的代謝也有一定的提升。每天蛋白質(zhì)攝入多少的量，是根據(jù)體重來(lái)計(jì)算，即每千克體重需要1克蛋白質(zhì)，***如你體重60千克，那么你一天的蛋白質(zhì)攝入量為60克。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚(yú)蝦海鮮類(lèi)，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋等。
3，增加富含鈣質(zhì)的食物。
豐富的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。富含鈣質(zhì)的食物有哪些呢，如，牛奶，豆制品，小白菜，西蘭花等。
我們兩一樣高，不過(guò)兩個(gè)月前我145斤，穿衣服稱(chēng)重的，就長(zhǎng)褲，短袖，一雙鞋，現(xiàn)在119***的，減肥沒(méi)有任何健康輕松的捷徑
就是科學(xué)吃飯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)～而且減肥一點(diǎn)不難，運(yùn)動(dòng)當(dāng)你投入進(jìn)去了，累？呵呵
到了一定階段，你不運(yùn)動(dòng)你都不愿意，會(huì)上癮的
前提是不管任何方法，你必須有個(gè)，天塌下來(lái)都擋不住老娘要瘦的決心，這是關(guān)鍵，否則別提減肥這兩個(gè)字
你的BMI值是24，并不屬于超重人群，只不過(guò)有些接近超標(biāo)。
要健康減肥，基本就是跑步的三個(gè)方面，第一就是健脾，脾胃是食物生化之源，如果脾胃差了，那么對(duì)食物處理的過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生更多的垃圾，從而導(dǎo)致容易長(zhǎng)胖；第二，就是要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)為主，這個(gè)可以使脂肪燃燒提供能量，從而起到消耗脂肪的目的，但是就當(dāng)下季節(jié)而言，不可量和強(qiáng)度太多，出汗多，會(huì)導(dǎo)致氣的損耗，從而讓自己身體正氣下降，而出現(xiàn)免疫力和精力低下的現(xiàn)象，所以把握好度很重要！
第三，就是飲食！冬天雖然進(jìn)補(bǔ)，但是晚上是脾胃休息的時(shí)間，如果晚上吃的太多，不僅影響睡眠，也會(huì)導(dǎo)致更多的熱量堆積，因此晚餐的量要控制好，當(dāng)然早餐就要相對(duì)多吃了！如果早餐，晚餐都少吃，也會(huì)導(dǎo)致能量不足！
午餐:一種綠葉蔬菜，雞肉或蝦或魚(yú)或牛肉，主食，玉米，紫薯，南瓜，任選一種
晚餐:餓了就一種拌菜，加酸奶，脫脂牛奶，還有麥片。不餓就一袋酸奶
對(duì)于減肥，最健康的方式就是合理控制飲食與適量運(yùn)動(dòng)。
1.不節(jié)食減肥。保證足夠的熱量攝入，每日飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。可以達(dá)到一個(gè)月減脂兩公斤以上。
2.控制碳水的攝入。碳水?dāng)z入過(guò)多，會(huì)造成糖原的儲(chǔ)存增加，帶來(lái)體重的增加，或難以下降。
每日碳水控制在每公斤體重2到4克，減肥期間盡量避免或減少精制碳水化合物的攝入?？梢赃x擇粗糧，或者雜糧飯等膳食纖維豐富，血糖生成指數(shù)較低的食物。
3.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重0.8克。以雞胸，蛋白，瘦牛肉，魚(yú)，蝦，低脂乳類(lèi)，等低脂高蛋白食物為主。
4.多吃蔬菜，增加膳食纖維和維生素的攝入。有助于增加飽腹感，分解體內(nèi)多余脂肪。
5.多喝水，促進(jìn)新城代謝，增加飽腹感，延緩饑餓感，茶水，黑咖啡，檸檬水都是不錯(cuò)的選擇。
1.一日三餐按時(shí)吃飯，不暴飲暴食，不節(jié)食，不過(guò)午不食。
2.吃飯細(xì)嚼慢咽，有助于減少食物攝入，增加飽腹感。
3.保持充足睡眠，不熬夜，讓瘦素分泌不受影響。
你身邊有減肥成功的胖妹子嗎？
我自己就是啊，生孩子前140斤，懷孕時(shí)170，生完孩子155斤左右，現(xiàn)在就是104斤，花了半年多時(shí)間，現(xiàn)在已經(jīng)減肥成功一年多時(shí)間了，減肥真的是好處多多。渾身輕松，走路帶風(fēng)
我身邊沒(méi)有。重在堅(jiān)持，個(gè)人覺(jué)得養(yǎng)成很好的生活習(xí)慣很重要，早睡早起，安排好一天的時(shí)間，除了工作以為，可以適當(dāng)安排每天早上一個(gè)小時(shí)鍛煉身體時(shí)間，三餐按時(shí)吃，想要營(yíng)養(yǎng)搭配合理，就得自己勤快去準(zhǔn)備，從食物上調(diào)理對(duì)身體健康好，還能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，得到一個(gè)好的效果，其次就是能動(dòng)切記別坐著，晚飯吃少吃早，保證一良好的睡眠質(zhì)量，這就是我自律的瘦身例子，我167-108斤這個(gè)體重保持了快十年，也沒(méi)節(jié)食減肥，更沒(méi)藥物控制，靠自己堅(jiān)持自律性高，所以說(shuō)減肥找對(duì)合適自己的方式，一樣不會(huì)太難，不光是身材好，更重要的是體質(zhì)健康，勉疫力高，心情也好，生命在于運(yùn)動(dòng)，加油吧伙伴們！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)132的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)132的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
