大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)加節(jié)食怎么不減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)加節(jié)食怎么不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)不掉秤？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，為什么體重不減少？
- 節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
- 天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？需要注意什么？
為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)不掉秤？
首先，節(jié)食減肥，是不提倡的，對(duì)身體不好，對(duì)減肥也沒(méi)多大作用，應(yīng)該調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，不吃高油高糖高鹽的食物，多吃蔬菜，高蛋白的食物，不喝碳酸飲料，等含糖的的飲品，以白開(kāi)水或茶水代替。運(yùn)動(dòng)后要休息好。
您說(shuō)的節(jié)食，和運(yùn)動(dòng)后體重沒(méi)有變化，可能有兩個(gè)原因，第一，您的脂肪率下降了，看起來(lái)瘦了，但體重沒(méi)有變化，恭喜您，您的身材變結(jié)實(shí)了。第二，是您節(jié)食的品種可能出現(xiàn)問(wèn)題了，或者是運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到，減肥沒(méi)有立桿見(jiàn)影的方法，要慢慢來(lái)，我是通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，和運(yùn)動(dòng)瘦了20多斤，體脂率也下降了。
首先節(jié)食就是在傷害身體，節(jié)食期間還運(yùn)動(dòng)，就是加倍損耗身體。破壞了身體的代謝能力，甚至身體其他很多機(jī)能也會(huì)受損。這樣的情況下。身體帶著緩慢，真的是喝水也不會(huì)瘦啊。想要減肥，首先保證人體正常標(biāo)準(zhǔn)的卡路里攝入，營(yíng)養(yǎng)均衡。少食多餐。少食油脂高，糖分高的食物。再配上長(zhǎng)期有效的循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。這才是健康減肥的唯一途徑。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，為什么體重不減少？
千萬(wàn)不要節(jié)食，身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)下降，雌激素也會(huì)降低，月經(jīng)紊亂，脫發(fā)，脾氣暴躁等等，長(zhǎng)期節(jié)食身體會(huì)進(jìn)入保護(hù)模式，所以肯定不會(huì)掉秤，想要減肥，只有搭配均衡營(yíng)養(yǎng)，不能節(jié)食，俗話說(shuō)吃飽了才有力氣減肥，是真的[大笑]
過(guò)度節(jié)食 加過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致供能失衡，可能會(huì)讓身體誤以為你處在極度艱苦的條件下，而為了維持你的身體基本從而降低消耗，囤積能量和脂肪以維持生命體征，這樣反而降低了基代，惡性循環(huán)
減肥這種事情急不得，如果減太快肯定會(huì)傷身體的，如果不想身體被搞壞，還是要調(diào)整心情，慢慢來(lái)。要從健康的生活上開(kāi)始，堅(jiān)持健康的生活，體重肯定會(huì)下來(lái)并達(dá)到正常。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，一周保證3-4次運(yùn)動(dòng)，40-60分鐘器械或抗阻力無(wú)氧，之后跑步機(jī)或者動(dòng)感單車類的有氧40分鐘，如果體重基數(shù)大不建議跑步，先跑步機(jī)上快走，等體重降到合適再跑，一定保護(hù)好自己的膝蓋。
關(guān)于飲食，拼命的節(jié)食，完全沒(méi)有必要，節(jié)食會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率你消耗的就少了，攝入少消耗少，那還是不行的呀，減肥是要達(dá)到攝入量小于消耗量的，所以我們要保證我們代謝處于高值（消耗高），降低攝入量，這里的攝入量指的是攝入能量總量，而不是吃的多少。所以不用節(jié)食，三餐正常，但是控制攝入量，拒絕高糖高油高鹽高脂食物，多吃[_a***_]，高蛋白類食物，蔬菜水果都是很好的。不吃零食，飲料啥的。養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，長(zhǎng)期你就會(huì)發(fā)現(xiàn)變化。
節(jié)食會(huì)降低代謝，運(yùn)動(dòng)消耗會(huì)讓身體啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，讓身體適應(yīng)目前飲食熱量，所以經(jīng)常節(jié)食都是前期有一定作業(yè)，通常減了10斤左右，減重速度緩慢，甚至進(jìn)去平臺(tái)期。長(zhǎng)期節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)不夠，對(duì)身體有比較大的損傷。試試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，早餐吃好吃飽，午餐肉魚類蛋白補(bǔ)充蛋白質(zhì)，晚餐控制三餐中的熱量最低，可以不加主食，我覺(jué)得這樣首先營(yíng)養(yǎng)足夠，也可以創(chuàng)造熱量差，再加上運(yùn)動(dòng)，相信也是比較容易堅(jiān)持。
節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
可能減肥遇到瓶頸期了，這種情況一定要堅(jiān)持住，早餐一定要吃好，吃好的情況下才能消吃耗體內(nèi)的能量，中餐吃個(gè)七成飽，晚餐吃點(diǎn)黃瓜，西紅柿什么的，最好不要吃主食，下面有計(jì)劃，可以參考一下。
減肥到平臺(tái)期不掉稱是正常的，我減肥一年多了，本身新陳代謝就慢，加上運(yùn)動(dòng)量發(fā)不到就會(huì)不掉秤，那怎么渡過(guò)平臺(tái)期呢？
首先心里上不要灰心，不要放棄，不要每天糾結(jié)秤上的數(shù)字。有個(gè)良好的心態(tài)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)一定新的減肥餐***！
如果新陳代謝慢了，每天還是一樣運(yùn)動(dòng)可能就不適用于當(dāng)前就，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)是加快新陳代謝的最有效的方法。以前運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)把運(yùn)動(dòng)量加大。
吃是很有必要的，怎么吃呢？要制定新的減肥餐。我總在減肥期間的減肥餐跟你分享一下
減肥中最怕碰到的就是體重不掉，我剛開(kāi)始一個(gè)月瘦了十幾斤，后面到了過(guò)年，沒(méi)有控制飲食，體重沒(méi)有反彈。我感覺(jué)真的很欣慰了。
建議你不用每天看體重，堅(jiān)定信心，每天運(yùn)動(dòng)，很快會(huì)看到效果的[玫瑰]
加油??
進(jìn)入平臺(tái)期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說(shuō)節(jié)食減肥前面會(huì)瘦，后面身體會(huì)降低熱量消耗來(lái)維持身體最基本的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。這個(gè)時(shí)候體重就不會(huì)減少了，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運(yùn)動(dòng)方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開(kāi)始下降。
節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪，節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和代謝降低，前面會(huì)短暫的降體重，后面體重再也降不下去了。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體為了維持自身最基本的生命活動(dòng)，會(huì)通過(guò)降低熱量消耗，也就是這個(gè)時(shí)候體重再也不下降的原因。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食，現(xiàn)在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能有利于長(zhǎng)期健康的減肥。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質(zhì)的比例，要占到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占總能量的50%~55%，也就是說(shuō)每天蛋白質(zhì)的攝入量可以增加到原來(lái)的2倍。優(yōu)選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，補(bǔ)充膳食纖維。
節(jié)食是最危害身體的一種減肥，其實(shí)最好不要通過(guò)這種方式瘦。
我曾經(jīng)也是減肥，每天只吃??，餓了就吃，一個(gè)星期確實(shí)是瘦了8斤，但是身體營(yíng)養(yǎng)極度跟不上，一個(gè)星期后我吃啥都吐，身體吸收不了。并且連續(xù)三個(gè)月大姨媽都不準(zhǔn)時(shí)，而且經(jīng)常頭暈感冒。后來(lái)還花時(shí)間再去調(diào)理身體[捂臉]
如果能堅(jiān)持最好是運(yùn)動(dòng)減肥，但是運(yùn)動(dòng)量別過(guò)度，大量出汗也會(huì)傷元?dú)獾?/p>
目前我也在行進(jìn)減肥，體重102/103，從2月8號(hào)開(kāi)始為期三個(gè)月的減肥，目標(biāo)是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那種[害羞]
每天早起一杯營(yíng)養(yǎng)早餐陪著面包/燕麥/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都會(huì)10-20分鐘平板撐，晚餐一杯營(yíng)養(yǎng)代餐/蔬菜湯加一個(gè)雞蛋，偶爾會(huì)兩片面包。
剛好16天的時(shí)間瘦了5/6斤，家里的中號(hào)套裝西褲，年前是穿不進(jìn)去的，昨天一試居然還穿出寬松來(lái)[捂臉][捂臉][捂臉]最重要的是皮膚還非常光滑紅潤(rùn)的那種哦
減肥的寶寶，一定不要忘記了，減肥前一定要吃清理腸胃的東西，有不明白私信我[耶]
天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？需要注意什么？
感謝邀請(qǐng)。
天天跑步，飲食不控制八成減不了肥，還有一成是增肥！
能不能減肥只取決于一個(gè)條件，那就是攝入的熱量要小于消耗的熱量，可以以一天為限，每日攝入的熱量小于消耗熱量。雖然跑步或其他鍛煉能消耗部分熱量，但并不能保證能量一定可以達(dá)到負(fù)平衡，所以也不能保證一定是可以減肥的。先來(lái)說(shuō)說(shuō)我自己的事情吧，我曾經(jīng)也有試過(guò)天天跑步40分鐘，但飲食上不算過(guò)度控制，三個(gè)月下來(lái)體重妥妥地一斤都沒(méi)瘦（此處應(yīng)有掌聲?。?/p>
為什么不能瘦？其實(shí)這也是很多朋友的現(xiàn)狀，很多朋友的確有運(yùn)動(dòng)，而且還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了好一段時(shí)間，但并沒(méi)有明顯減肥的跡象。其中的端倪有很多，例如運(yùn)動(dòng)是否真的達(dá)到了鍛煉的效果，運(yùn)動(dòng)后是否暴飲暴食？不控制自己的熱量攝入，每日是否真的達(dá)到了能量負(fù)平衡？很多朋友的運(yùn)動(dòng)雖然天天堅(jiān)持但并沒(méi)達(dá)到該有的效果，比如跑跑停停，稍微有點(diǎn)累立馬就停下來(lái)走路等等，建議每周挑選3~5天運(yùn)動(dòng)就足夠了，不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)盡量堅(jiān)持1小時(shí)左右，開(kāi)始半小時(shí)可以做力量訓(xùn)練、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，后半小時(shí)多以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、卷腹、開(kāi)合跳等。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不能消耗大量熱量，我們常常汗流浹背，感覺(jué)自己好像消耗了N多熱量，吃一頭牛都不為過(guò)，不過(guò)可能并非想象中這樣，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量十分有限，比如慢跑40分鐘所消耗的熱量大概也就400大卡左右，可能是一個(gè)炸雞腿，2/3個(gè)漢堡，一個(gè)雙球甜筒冰激凌，一杯奶茶的熱量，我們也不可能為了喝一杯奶茶就每天去跑40分鐘步。而運(yùn)動(dòng)最大的好處是它能夠***減肥，能提高基礎(chǔ)代謝能力，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝耗能，基礎(chǔ)代謝耗能是體內(nèi)耗能大頭，不過(guò)相應(yīng)地，我們可能會(huì)由于耗能更多而感到更饑餓，而平時(shí)會(huì)攝入更多食物，而不太察覺(jué)，所以如果不控制自己的飲食，可能基礎(chǔ)代謝的提高并不能起到什么明顯效果。就像出水管多插了幾根，但進(jìn)水管也同時(shí)多插了幾根，最終水池里的水還是原樣。
其實(shí)減肥的王牌倒應(yīng)該是控制飲食，控制熱量攝入也并不困難，不用算得太具體，每餐減少1/3~1/4的食物攝入其實(shí)每日大概就可以少吃500~1000大卡的熱量，從而更容易達(dá)到能量負(fù)平衡，達(dá)到減肥的效果。減肥時(shí)多選擇一些飽腹感強(qiáng)，例如增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例，增加飽腹感。多用脂肪含量更少的禽類、魚蝦類代替畜[_a1***_]。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)加節(jié)食怎么不減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)加節(jié)食怎么不減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
