大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康搭檔的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健康搭檔的解答，讓我們一起看看吧。
0脂粗糧是指哪些糧食？
1、玉米：玉米內(nèi)的粗纖維含量比較高，是粗糧中的瘦身王，適當(dāng)多吃些玉米可以有效的強(qiáng)腸壁蠕動，從而促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。再就是，玉米中含有較多的粗纖維，往往要比精米、精面高四到十倍?；ㄋ胗衩醉氁部梢云鸬嚼虻?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04bf472609cf6e2a relatedlink">作用，而且減肥也很有幫助。
2、糙米：糙米的飽腹感極強(qiáng)，減肥期間適當(dāng)攝入這種食物更有利于控制食量?？捎行У恼{(diào)節(jié)不飽和脂肪，還能很好的加速腸道蠕動。其中所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，這樣就可以起到促進(jìn)膽固醇排出的作用，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。
3、番薯：番薯內(nèi)的纖維質(zhì)松軟，還比較容易消化，在減肥期間適當(dāng)吃這種食物可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。它含熱量僅為同等分量饅頭的一半，可代糧充饑，是減肥的最佳搭檔。
4、燕麥：燕麥也屬于一種常見的低脂粗糧，這種食物有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥十分有益。
5、薏米：薏米也是一種低脂粗糧，其中含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收，對減輕胃腸負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)體質(zhì)有很好的效果。薏米還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩。
體重大的人該如何運(yùn)動減肥？
體重大的女生，在減肥的時候除了必須***用健康合理的飲食計(jì)劃之外，需要特別注意的一點(diǎn)，就是要選擇適合自己的，安全有效的運(yùn)動方式，并且運(yùn)動的時間長度和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要走極端。
我們經(jīng)常在電視上那些為了追求收視率而近乎不擇手段的減肥***秀節(jié)目中，看到減肥教練狂吼著逼迫可憐的減肥者做大量高強(qiáng)度的運(yùn)動，甚至直到減肥者暈倒、放棄退出為止。這樣的做法博人眼球很有效，但是，絕對不是真正科學(xué)合理的做法。
體重大的人，關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷比一般人更大，在減肥期間選擇運(yùn)動方式的時候，應(yīng)該避免那些會給相關(guān)關(guān)節(jié)施加過大負(fù)荷的運(yùn)動方式，比如跑步就會大幅增加膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷。切記，安全永遠(yuǎn)第一。如果急于求成，造成傷病，就得不償失了。尤其是關(guān)節(jié)的損傷，是很難迅速恢復(fù)的。
我個人建議體重大的人首先從控制飲食入手，下決心徹底告別高熱量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高鹽的食品，千萬不要有任何僥幸心理。因?yàn)?/a>這類食品和毒品一樣，吃完很容易上癮，上癮之后要戒掉，非常非常困難。
很多減肥之后又反彈的人，大都是因?yàn)轱嬍晨刂品矫鏇]做好。建議您首先養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣，體重就會逐漸下降，等體重下降之后，再配合循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，就能達(dá)到滿意的減肥效果。
最后瘦身的同時也要注意臉部鍛煉，臉大胖三斤不是說說的，所以睡前花個10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。
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體重基數(shù)大的[_a***_]，在減肥的初期，總是會有這樣那樣的困惑：應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動，才不傷膝蓋？抗阻+有氧的模式，同樣適合我嗎？
對于這些朋友，選擇運(yùn)動種類的原則是：對身體的沖擊程度盡量小。
比如，幾乎所有的研究都說，HIIT 比起中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，燃脂效果要強(qiáng)得多，但是這些實(shí)驗(yàn)，都是基于有專人指導(dǎo)，并且實(shí)時監(jiān)測研究對象體能的前提下進(jìn)行——對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的超重人群，一開始就做 HIIT，顯然不是個合理的選擇，強(qiáng)度太大不說，大量的跑跳動作，做不規(guī)范，很容易對膝蓋等關(guān)節(jié)造成傷害。
對于體重較大的朋友，推薦的運(yùn)動主要有兩種：
另外，如果你每天時間很緊張，只能抽出 20 分鐘，也請進(jìn)行有氧運(yùn)動——和普通人不同，對于肥胖者，有氧運(yùn)動減重的效果，要明顯高于抗阻運(yùn)動。
到此，以上就是小編對于減肥健康搭檔的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康搭檔的2點(diǎn)解答對大家有用。
