大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥001的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥001的解答，讓我們一起看看吧。
身高160，體重140的女生應(yīng)該如何減肥？
1.一個(gè)月減20斤，目標(biāo)定得太高了。使用極端的方法，當(dāng)然也做得到。但是肥胖不是一天形成的。快速減肥的方法肯定會(huì)損害身體健康。
2.健康減肥的方法肯定是管住嘴，邁開(kāi)腿。
首先說(shuō)管住嘴，管住嘴不意味著一定會(huì)餓肚子。你應(yīng)該先了解食物的熱量和營(yíng)養(yǎng)，再去了解一下基礎(chǔ)代謝。
再說(shuō)邁開(kāi)腿，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)該先從運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，一開(kāi)始上大運(yùn)動(dòng)，很容易造成身體的損傷。建議先慢走，再快走，后慢跑快跑，逐步推進(jìn)。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要長(zhǎng)，最好能夠達(dá)到兩個(gè)小時(shí)。
3.減肥個(gè)人覺(jué)得最重要的，還是自己的心態(tài)和決心，要做到嚴(yán)格自律。
穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：身高160cm，標(biāo)準(zhǔn)體重是110斤，實(shí)際體重140斤，相差30斤。題主想一個(gè)月瘦20斤，這樣的想法只能通過(guò)極低能量的攝入實(shí)現(xiàn)，也就是節(jié)食。但是這樣的結(jié)果便是快速減掉的不是脂肪，而且肌肉和水分，基礎(chǔ)代謝也不會(huì)提高，再想減就很難，還會(huì)有危害。
要減35斤，合適的時(shí)間是多久？
要想減35斤，建議給自己至少半年的時(shí)間去減，并且保持半年的時(shí)間不反彈，這才是成功的減肥。每個(gè)月合適的減重目標(biāo)是體重的3%左右，能夠利于脂肪的消耗，肌肉不流失，并且精神狀態(tài)還更好。這樣減肥更重要的是，減肥成功后并不會(huì)反彈。
減肥從三餐開(kāi)始。
早餐要吃好，能夠有蔬菜，主食，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，兩片全麥面包，半斤蔬菜，或者再配一個(gè)水果，這樣早餐就可以營(yíng)養(yǎng)豐富平衡了。
午餐吃飽。吃個(gè)七分飽，然后要清淡飲食。肉魚(yú)蛋類(lèi)可以適量吃，多一些飽腹感強(qiáng)的蔬菜，能量低，飽腹感強(qiáng)一些。
晚餐要吃少。晚餐可以適當(dāng)減少主食，但是不能一點(diǎn)都不吃，并且晚上可以蔬菜為主，不吃肉類(lèi)，或者吃一兩片肉。
平衡飲食的同時(shí)，增加運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是減肥當(dāng)中重要的一環(huán)，當(dāng)體重剛開(kāi)始比較重的時(shí)候，可以選擇稍微輕松一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，以不傷害膝蓋身體為主。后面可以進(jìn)行跑步，游泳，平板支撐等進(jìn)行結(jié)合，這樣能夠鍛煉肌肉，減少脂肪。
根據(jù)您的信息，身高160cm，體重70kg，得出你的BMI值為27.34，（BMI>28則屬于肥胖）。
你的標(biāo)準(zhǔn)體重是55kg，你目前的體重距離標(biāo)準(zhǔn)體重多了15kg。
合理的減肥[_a***_]是每個(gè)月減重2kg~4kg，減重速度太快會(huì)增加反彈的風(fēng)險(xiǎn)。
因此建議你至少花4個(gè)月的時(shí)間減重15kg。
減肥沒(méi)有捷徑，減肥的唯一方法就是控制飲食以減少熱量的攝入，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗。
建議每日減少500kcal的熱量，其中250kcal通過(guò)飲食減少，250kcal通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗，這樣一周可以減1斤。
1. 如何控制飲食
1）主食粗細(xì)搭配，不僅有利于增強(qiáng)飽腹感，減少熱量攝入，而且能夠增加各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
2）多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，綠葉菜熱量極低，卻富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物，不僅有利于減肥，更有利于身體健康。
3）即使減肥也要吃肉蛋類(lèi)或豆制品類(lèi)，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。建議每天一個(gè)雞蛋，另外肉類(lèi)建議魚(yú)蝦雞胸脯之類(lèi)的低脂肉類(lèi)，不要吃肥肉、豬蹄、動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮鴨皮等高熱量的肉類(lèi)。
身高160，體重140，無(wú)論是從外形的角度還是從健康的角度是都需要來(lái)減肥的。但是想要1個(gè)月減掉20斤，如果***用正確且健康的方法是不可能做到的。除非選擇極端的方式進(jìn)行，比如節(jié)食。
雖然說(shuō)通過(guò)節(jié)食的方法是可以實(shí)現(xiàn)月減20斤的目標(biāo)，但是節(jié)食所帶來(lái)的負(fù)作用卻很大，首先，從減肥的角度來(lái)看，節(jié)食必然會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，而已經(jīng)下降了的基礎(chǔ)代謝會(huì)讓你在恢復(fù)飲食以后快速地反彈。再者，從健康的角度來(lái)看，正常的飲食是保證身體健康的基礎(chǔ)，而節(jié)食必然會(huì)影響健康，比如精神狀態(tài)，腸胃功能等。最后，減肥速度過(guò)快還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛問(wèn)題的發(fā)生。
好吧，既然月減20斤并不現(xiàn)實(shí)也不健康，那么怎么讓自己在比較短的時(shí)間以內(nèi)減肥成功呢？首先這相短時(shí)間是要在合理范圍內(nèi)的短，而不是1個(gè)月。而什么才是合理的范圍，一般來(lái)講一個(gè)月減重3-5斤才算是合理的。而所***用的方法就是從熱量的攝入與消耗之間入手。熱量攝入就是要在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下每餐吃到7.8分饑餓，然后在熱量攝入不變的前提下通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)擴(kuò)大熱量的消耗。
從運(yùn)動(dòng)方式的選擇來(lái)看，如果時(shí)間和身體狀況允許的前提下就通過(guò)力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行，之所以加入力量訓(xùn)練是因?yàn)?/a>在飲食控制的前提下和隨著體重的下降基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之變低，而適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練卻是彌補(bǔ)基礎(chǔ)代謝的有效方法。同時(shí)，在減重過(guò)程中加入力量訓(xùn)練也會(huì)使得在減重成功以后避免皮膚松弛問(wèn)題的發(fā)生。
但如果沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間去進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，那么選擇hiit來(lái)做效果也不錯(cuò)。所以，接下來(lái)就推薦一組比較簡(jiǎn)單的hiit，之所以選擇比較簡(jiǎn)單的是因?yàn)楦鶕?jù)當(dāng)前的體重狀態(tài)推斷運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)并不是很好，而難度大必然也會(huì)成功無(wú)法堅(jiān)持的一大原因。所以，從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)入手，等到身體適應(yīng)以后再去增加難度。
動(dòng)作一：站姿前后擺腿（15次，換邊）
有效鍛煉臀腿
一個(gè)月減10斤是極限，再多對(duì)身體就是傷害了。
俗話說(shuō)一口氣吃不成胖子，那減肥同樣也是不能一下子就把它減下來(lái)，除非你把肉割下來(lái)。
身高1米6，體重140，BMI為27.3，超重，要如何減肥呢？認(rèn)識(shí)有不少肥胖人士，（女生）我發(fā)現(xiàn)他們都有一個(gè)特點(diǎn)，比較愛(ài)吃，愛(ài)喝，從外面回來(lái)，渴了不是喝礦泉水，要喝飲料，房間里基本不缺少零食，也愛(ài)吃肉，紅燒肉、雞腿、燒烤都是愛(ài)，咱們就來(lái)算算，100ml的可樂(lè)熱量是43大卡，一瓶熱量就215大卡了，以70kg的體重至少跑步3公里才能消耗完，零食就更不用說(shuō)了，100g餅干熱量可達(dá)到508大卡，以你的體重跑步要跑7公里才能消耗完，可樂(lè)類(lèi)的含咖啡因，容易上癮，零食也是，吃了感覺(jué)很開(kāi)心，一不小心就吃多了，這樣攝入的能量就多了。
減少這些零食和飲料，你攝入的能量就可以減少好一部分了，但是有些人就是愛(ài)吃，就是控制不住自己，怎么辦呢？喝一杯基因控脂營(yíng)養(yǎng)粉，吃的就少了，等三個(gè)月后細(xì)胞有了記憶之后就沒(méi)事了，微信JYKZ-001可聊
長(zhǎng)胖也不是只是零食和飲料惹的禍，還有飲食，運(yùn)動(dòng)等，關(guān)注我了解更多哦
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥001的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥001的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
