大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥行家的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥行家的解答，讓我們一起看看吧。
- 本人想減肥，鍛煉身體，準(zhǔn)備去健身房。有沒(méi)有行家告訴下，健身房的水深不深？有沒(méi)有什么建議？
- 體重偏重的人是先瘦身好，還是先健身好呢？為什么？
- 減肥期間如何搭配食物保證營(yíng)養(yǎng)？
本人想減肥，鍛煉身體，準(zhǔn)備去健身房。有沒(méi)有行家告訴下，健身房的水深不深？有沒(méi)有什么建議？
哪個(gè)行業(yè)里面水都有的。
去健身房你需要明確兩點(diǎn)：一、再好的口碑，效果都不是單方面的，需要你努力配合。長(zhǎng)久堅(jiān)持，克服困難，戰(zhàn)勝自我才起效。
二、推薦的課程或者一些明星課程，主打課程未必適合你，找適合自己的老師，比找靠譜的機(jī)構(gòu)來(lái)得妥。心理給自己有一個(gè)方向，然后實(shí)地去聽(tīng)課，去體驗(yàn)，最后在確定。
體重偏重的人是先瘦身好，還是先健身好呢？為什么？
瘦身和健身這兩者其實(shí)并不沖突，我們可以邊瘦身邊健身，既可以降低體重，同時(shí)還可以練出完美身材呢？
對(duì)于身體素質(zhì)的提高，抵抗力的增強(qiáng)都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，千萬(wàn)注意不要高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以免造成身體的肌肉拉傷。
2、飲食
對(duì)于飲食，我們要知道飲食要合理，合理的搭配飲食可以使得我們變瘦，在公眾號(hào)xd5788上有更多營(yíng)養(yǎng)搭配和減肥的知識(shí)，我現(xiàn)在也一直在學(xué)習(xí)減肥的知識(shí)，吃減肥餐。也逐漸瘦下來(lái)了。希望你也可以美美的瘦下來(lái)。
感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
關(guān)于偏重的人我的建議是直接去健身，有一下幾大理由，
1.健身可以減肥達(dá)到瘦身的目的，通過(guò)合理的飲食搭配和有氧訓(xùn)練可消耗脂肪達(dá)到減輕體重的目的。
2.健身能夠增加肌肉含量，擁有一定肌肉量能夠使身體線條變得明顯，并且更能保護(hù)內(nèi)臟與骨骼。
3.健身能夠減輕壓力，通過(guò)力量訓(xùn)練能夠使身體釋放一些能使人變得心情愉悅的物質(zhì)。
4.能夠促進(jìn)雄性激素的分泌，通過(guò)大肌群大強(qiáng)度訓(xùn)練就能***雄性激素分泌，所以有健身不練腿，遲早得陽(yáng)痿這一說(shuō)法
5.健身可以使人變得年輕，因?yàn)?/a>增加肌肉量之后身體中儲(chǔ)水量也會(huì)增加，加大人體代謝速度，這時(shí)皮膚也會(huì)變好，所以就會(huì)看上去變年輕。
6.通過(guò)健身減肥及其不易反彈，通過(guò)力量訓(xùn)練增加的肌肉量能夠提高代謝，從根本解決減肥反彈問(wèn)題。
7.健身會(huì)使人變健康，生活會(huì)變規(guī)律，增加抵抗力，增加抗壓能力，減少生病概率。所以要想長(zhǎng)期保持相應(yīng)體重與身材，就需要來(lái)健身，并且健身好處還這么多。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
減肥期間如何搭配食物保證營(yíng)養(yǎng)？
首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分別是早餐大于午餐大于晚餐。
一日之計(jì)在于晨，早餐的搭配是非常重要的，建議早餐吃兩個(gè)煮雞蛋，一杯燕麥片500ML早餐或煎雞蛋和2至4片全麥面包。
午餐根據(jù)下午和早晨的運(yùn)動(dòng)量確定。[_a***_]早上進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)并且下午預(yù)計(jì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，上午進(jìn)行跑步或其他體育運(yùn)動(dòng)的話，建議午餐與高蛋白和低碳水化合物相匹配。建議吃米飯，可搭配雞排，雞胸肉，魚(yú)，蝦，然后與蔬菜一起組成午餐。
如果早上的運(yùn)動(dòng)量很小而且下午沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，建議使用壽司作為午餐或少量米飯加蔬菜或少量炒飯。
如果預(yù)計(jì)下午的運(yùn)動(dòng)量很大，早上的運(yùn)動(dòng)量很小，建議吃大量的米飯搭配蔬菜，不建議食用肉類。
1.多食五谷雜糧，如糙米，燕麥，紅豆，多食富含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝。2.多食海鮮，魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃豬肉，牛肉，羊肉等紅肉。3.多食新鮮水果蔬菜，保證維生素的攝入量。4.忌油膩，煎炸累脂肪含量高的食物。 以上內(nèi)容重在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下來(lái)才是硬道理。
總的原則，減肥期間，可以選擇營(yíng)養(yǎng)效價(jià)高，能量密度低的食物。
具體來(lái)說(shuō)，脂肪的能量系數(shù)較高，但脂肪對(duì)維持身體功能也很重要，特別是單不飽和脂肪酸，經(jīng)過(guò)人體代謝后，變成短鏈脂肪酸，對(duì)維護(hù)腸道健康有重要的意義，所以脂肪部分的能量來(lái)源，可以選擇不飽和脂肪酸高的植物油，堅(jiān)果，少選擇飽和脂肪酸高的動(dòng)物脂肪。
蛋白質(zhì)能量系數(shù)低，飽腹時(shí)間長(zhǎng)，可以選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如雞蛋白，乳制品，雞肉，魚(yú)肉，海產(chǎn)品，大豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
而碳水化合物的來(lái)源，特別要注意，精制糖等除了能量不含其它營(yíng)養(yǎng)素的碳水化合物，應(yīng)盡量減少攝入量，可以選擇營(yíng)養(yǎng)效價(jià)高的全谷物，在提供碳水化合物，提供機(jī)體能量的同時(shí)，也提供維生素B和其它微量元素。
而被稱為第七營(yíng)養(yǎng)素的膳食纖維，尤其要引起減重人群的重視，科學(xué)家已經(jīng)證明，腸道菌群紊亂會(huì)誘發(fā)胰島素抵抗，產(chǎn)生糖脂代謝紊亂，這類人群，只通過(guò)減少能量攝入，基本不太可能成功減重，要從根本上解決代謝紊亂的問(wèn)題。而腸道菌群的有效調(diào)控方式，就是攝入大量的可溶性和不溶性膳食纖維。膳食纖維主要是綠葉蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全谷物等食材里含有，所以在選擇食物時(shí)，盡量選擇這類食品，避免深度加工的包裝食品。
少量的鹽也是維持機(jī)體健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，不能因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27664299f2c0658b relatedlink">節(jié)食完全限鹽，應(yīng)適量攝入，保持身體電解質(zhì)平衡。
減肥期間運(yùn)動(dòng)量大、飲食控制，很多人都備受煎熬，而對(duì)于甜食、高脂肪食品的限制，也讓很多小伙饑渴難耐，以下是瑋瑋的一些飲食搭配建議，有關(guān)于正餐的，也有間食、加餐的，希望對(duì)大家有所幫助：
控制肉類，但并不意味著沒(méi)有肉類，因此每餐肉類要少，大概只有，而且不能***取油炸、油煎的烹飪方法，建議：蒸、烤、燜這三種方法都比水煮味道要好。
而如何讓這一餐既能肉少，又有飽腹感和滿足感呢？
飽腹感來(lái)自于食物中的膳食纖維，如蔬菜、全谷物、薯類等；而滿足感來(lái)自于食物中的蛋白質(zhì)，很多減肥中的小伙伴吃完飯仍然嘴饞，而且是看啥都想吃，這與飲食中缺乏蛋白質(zhì)不無(wú)關(guān)系，因此既要保持減肥成果不丟、又要讓自己餐后感覺(jué)滿足，那就要精挑細(xì)選高蛋白、低脂肪、低熱量的產(chǎn)品，瑋瑋推薦：脫脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸雞蛋羹（適當(dāng)多加水）。
每餐一杯脫脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋，一小塊肉類+一小塊豆腐，一大堆蔬菜+半個(gè)水果，一小碗雜糧粥/糙米飯/藜麥飯/薯類
很多人對(duì)自己的食量估計(jì)不足，瑋瑋建議***用餐盤法，如果家里有分隔餐盤最好，沒(méi)有的話就選擇一個(gè)普通的淺盤子，大小如上圖，分別將肉類、蔬菜、主食放入盤中即可！
很多胖乎乎的小伙伴都有“糖癮”，不只是甜味很濃的食物，還包括高淀粉食物，如面包、點(diǎn)心、油炸面食等等，他們渴望的不僅是甜味，也包括碳水化合物的香氣。而這種糖癮在減肥中會(huì)間歇性的出現(xiàn)，搞得我們既不敢吃、有備受煎熬，而一旦吃了一點(diǎn)兒，就難逃良心譴責(zé)！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥行家的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥行家的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
