大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身完吃什么減脂的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身完吃什么減脂的解答，讓我們一起看看吧。
增肌健完身吃什么效果比較好？長期吃蛋白粉吃不起，吃米飯可以嗎？
蛋白粉的效果最好！沒有的話也沒關(guān)系，肉奶禽蛋都可以代替。蛋***只是純度比較高，通常情況下蛋白質(zhì)含量在60%-70%，要知道沒有什么天然食品的蛋白質(zhì)含量如此之高，即使是風(fēng)干的牛肉里脊也不過47%。
健身后通過蛋***補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)點(diǎn)就是高效，攝入脂肪、碳水的量相對(duì)較少，如此以來有利于控制體脂，增肌時(shí)控制體脂的意義非常大，要不然可能會(huì)白忙活一場(chǎng)。我們時(shí)常使用的乳清蛋***是乳制品生產(chǎn)的副產(chǎn)品，在國外價(jià)格非常低，即使在國內(nèi)，核算下來也是非常便宜的蛋白質(zhì)來源，但是可能有些朋友感覺一桶300-500的價(jià)格還是有些貴。最好的替代方案就是雞蛋，一個(gè)雞蛋大約含蛋白質(zhì)7g，而且是完全蛋白質(zhì)，利用效率高、價(jià)格低廉，是相當(dāng)好的健身食品。
至于題主提到的米飯，是優(yōu)質(zhì)的碳水來源，碳水作為優(yōu)質(zhì)的供能物質(zhì)，有其鮮明的特點(diǎn)，能夠快速功能，但是升糖指數(shù)很高、營養(yǎng)物質(zhì)很單一，蛋白質(zhì)含量較低，肌肉的增長沒有蛋白質(zhì)是無法實(shí)現(xiàn)的，攝入大量米飯后，短時(shí)間內(nèi)血糖指數(shù)升高，之后會(huì)被轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)能物質(zhì)，沒錯(cuò)就是脂肪，明白為什么很多人主食吃多了也會(huì)胖的原因了吧！今時(shí)今日作為精糧的米飯?jiān)缇秃?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-k-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ486d75434d6b2ed8 relatedlink">健康飲食背道而馳了，健身后需要補(bǔ)充碳水，但僅僅是碳水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實(shí)你距離美好身材，就差兩步：
我是瘦魚，我們下個(gè)問題見！
增肌健身，當(dāng)然不能吃米飯啦??，你不是增肌，是增肥，既然蛋***吃不起，就吃氨基酸呀～氨基酸膠囊不是比蛋***更直接嗎？省略消化吸收步驟，效果更直接更好。
氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)基本物質(zhì)。所以，增肌，吃氨基酸～
XS運(yùn)動(dòng)乳清蛋***，澳大利亞優(yōu)質(zhì)奶源提取
每份提供22.6克優(yōu)質(zhì)蛋白，科學(xué)配比，足量的支鏈氨基酸，促進(jìn)肌肉生長??
添加膠原蛋白肽，修復(fù)關(guān)節(jié)肌腱??
更有β葡聚糖，縮短運(yùn)動(dòng)后的面子空窗期??
明天上午十點(diǎn)開始每個(gè)***配一套?? ?? ??
吃蛋***好不好、有沒有必要姑且不論，就問題而言，米飯顯然不能用來代替蛋***。做事要循序漸進(jìn)，反之，退讓也要循序漸退——“蛋***”吃不起就吃“蛋白”，“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。
本人健身六個(gè)月，體重沒有變化，力量和肌肉含量增加明顯，每次訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋***。不吃蛋***的話，就要注意飲食搭配了，平常的飯菜達(dá)不到力量訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充量的，建議多吃雞胸，蛋奶。聽我的健身教練說以前的健身時(shí)候沒有現(xiàn)成的蛋白質(zhì)，那個(gè)時(shí)候就是雞蛋，性價(jià)比超高，一天30個(gè)，天天吃，我覺得有些夸張，但是效果應(yīng)該很好，完全可以保證每天蛋白質(zhì)的需求。
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
健身減肥的人要想達(dá)到滿意的減肥效果，嚴(yán)格控制熱量攝入是必不可少的。只有當(dāng)身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時(shí)，才能達(dá)到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結(jié)束后吃點(diǎn)什么不會(huì)影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓(xùn)練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問題詳細(xì)介紹如下：
1）淡鹽水
訓(xùn)練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫?zé)岬牡}水，淡鹽水可補(bǔ)充身體因[_a***_]而損失掉的水分和無機(jī)鹽，防止脫水影響身體健康。由于運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束，身體還未完全恢復(fù)，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對(duì)于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){來充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓(xùn)練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓(xùn)練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
很高興回答你的問題。
少吃碳水是正確的，可以多吃一些蔬菜。黃瓜西蘭花。適當(dāng)，提高一點(diǎn)兒蛋白質(zhì)。雞胸。牛肉。
要有一個(gè)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度。長期的健身規(guī)劃。如果有條件最好專業(yè)人當(dāng)場(chǎng)知道！
感謝邀請(qǐng)：
減脂的時(shí)候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來源，讓我們訓(xùn)練消耗更多。
補(bǔ)充多少碳水，這個(gè)沒辦法統(tǒng)一。體重、訓(xùn)練的部位、強(qiáng)度都決定了一天補(bǔ)充的量。在這里我可以給個(gè)建議，每KG攝入3克左右。
碳水的來源盡量選擇，粗糧為主。
這樣的好處：
1、可以有很好的飽腹感不會(huì)餓的很快
2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛
3、吸收慢，不會(huì)引起血糖的波動(dòng)
好了，最后需要提醒減脂的時(shí)候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也很重要。
謝邀
你好，每次碳水補(bǔ)充只要是自己的拳頭大小的米飯或者面食就足夠了，碳水化合物也不能不吃，因?yàn)?/a>一點(diǎn)不攝入的話，人也是可以活下去，只是大腦會(huì)變的越來越遲鈍，最后壓抑，可能形成精神分裂癥。但是每次攝入自己拳頭大小的碳水化合物后，就足夠去維持一天的生活，而且在其它食物中也是可以獲取到的。剩下的就多吃肉類和蔬菜類，肉類一般都是動(dòng)物的，動(dòng)物體積越小，所富含的蛋白質(zhì)越純，越高。
希望對(duì)你可以有所幫助
一一一 歡迎關(guān)注 健身聊浩浩
碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，堅(jiān)果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時(shí)可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補(bǔ)充碳水化合物。
#擴(kuò)展資料#
有人說,練健美70%靠營養(yǎng),30%靠訓(xùn)練,我認(rèn)為這種說法很荒唐。對(duì)我而言,健美運(yùn)動(dòng)有三個(gè)要素,即100%的營養(yǎng),100%的訓(xùn)練和100%的心理動(dòng)力。每個(gè)方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對(duì)不會(huì)理想。
初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營養(yǎng),其實(shí),沒有適宜的營養(yǎng)任何訓(xùn)練都是白費(fèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的體格特點(diǎn),制定一個(gè)計(jì)劃,并持之以恒地遵照?qǐng)?zhí)行。
起點(diǎn)
首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過少。反之,則表明消耗過多。改變飲食之前,明確這一點(diǎn)很重要。
隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過去的飲食習(xí)慣,以便找出精確的基數(shù)。
熱量攝入的調(diào)整取決于鍛煉目標(biāo)。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應(yīng)增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應(yīng)減少200-300千卡熱量。
得出基數(shù)值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。對(duì)一個(gè)3200千卡熱量的飲食***來說,應(yīng)有1760千卡熱量來自碳水化合物(即440克),960千卡來自蛋白質(zhì)(即240克),480千卡來自脂肪(即54克)。蛋白質(zhì)的攝入量為每磅體重1克多一點(diǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身完吃什么減脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身完吃什么減脂的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
