大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動后多久洗澡減肥最好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動后多久洗澡減肥最好的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)運動多久才能減肥？
說到運動減肥，其實沒有統(tǒng)一的說法說每天運動要達到多長時間才能減下來。
首先我們要明白一個總的原則，減肥就是能量消耗大于攝入。因此只要飲食上進行一定的控制，比如制造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛煉，就能慢慢的瘦下來。
都說“七分飲食，三分運動”，所以我們來簡單說一下飲食要如何控制。首先要盡量避免高能量的食物，比如漢堡薯條薯片奶茶等，統(tǒng)統(tǒng)要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優(yōu)質(zhì)魚肉蛋奶等。一個健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。
而運動方面其實也很簡單。很多人其實都不愛運動，甚至都想“躺著瘦”，這當然是不可能的啦。這里給大家推薦幾個耗能高，不用花很長時間就能達到最大強度鍛煉的效果的動作。
大部分人在做仰臥起坐的時候，手習慣放在腦后，甚至脖子后。那揚達式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個狀態(tài)，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳后跟，如果沒有的話也不用擔心，都是可以起來的。如果腰腹肌力量實在是太差起不來，那在背后墊一個枕頭也是可以的。
兩年多跑齡，開始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點準時出門浪，我三十幾歲，上學的時候是個運動拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開始運動，跑步、瑜伽、平地支撐結合著訓練。當然，開始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風，結合飲食搭配，比如早餐酸奶和麥片，還有兩個雞蛋，又或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補充各種營養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因為流汗過多，適當?shù)臏匮a是需要的，比如羊肉湯、鯽魚湯、排骨湯都是溫補固陽的好食物。不能因為運動過大造成身體透支，那也違背了運動的初衷。最近這半年，體重沒有太大變化，就是九十斤上下，因為運動和飲食想對穩(wěn)定，跑量沒有[_a***_]。我想說的是，運動減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們該吃的還是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
減肥需要長期堅持，而且通過運動減肥的同時，還要結合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達到效果，不然你運動之后，還是暴飲暴食，會越來越胖的。
運動減肥，效果最明顯，最快的就是，動感單車，跑步，跳繩。這三種運動一個小時，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達到減肥的效果。一周就能看出變化。
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）運動需要循序漸進，一周3-4次就可以了，多了身體負荷不了，反而損傷身體。而且每次運動完記得做拉伸，不然第二天肌肉會疼，長期下來還會形成死肌肉，很難看。
如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質(zhì)，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過見效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，新陳代謝也能得到改善。
運動減肥請關注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見過運動員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡單，除了運動還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運動過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強度，還有個人體質(zhì)相關系！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！
感謝邀請！
首先說明一點運動健身才是最科學有效當然減肥的方法。但是連續(xù)運動多久有效果這個問題有點籠統(tǒng)。題主是為單次訓練持續(xù)多長時間才能減脂？還是問訓練要維持多長的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對而言的。打個比方說你今天訓練了，可能就比沒有訓練之前消耗掉了部分脂肪。在這個階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個時間點上你不僅沒有減肥，反而會更胖的。
減肥是一個長期的斗爭，因為你胖起來也不可能是一天兩天胖起來的吧。
就算現(xiàn)在找一個專業(yè)能力尚可的教練，結合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實踐是檢驗真理的唯一標準。你只有去做了才能知道結果。人體的細胞是需要更換代謝與重新生長的。一個細胞從衰老到再生成需要大概四周的時間。那么對于減肥來說最少也要用月作為計量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習慣規(guī)律的訓練和科學的飲食。訓練方面多學習掌握健身知識，結合自己的實際情況做出健身運動的規(guī)劃，并堅持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的少油少鹽，多補充蛋白質(zhì)，多吃綠葉蔬菜。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復雜碳水化合物。
一點一點的糾正自己的不良習慣，并保持下去，相信用不了多久，就會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
跑步10公里后滿身汗，什么時候洗澡合適？
無論是跑步鍛煉，還是其他運動鍛以后什么時候洗澡比較合適，這個要看季節(jié)，夏天本身室外溫度高，加上跑步鍛煉，肯定出汗量要明顯高于其他季節(jié)，這個季節(jié)不僅要選擇在清晨跑步，或晚上跑步鍛煉，而且還要做到主動性降低跑步距離和跑步配速來預防中暑而發(fā)生意外，另外就是跑完一定要等到自己身體完全不排汗了、心率恢復到運動前正常值，方能洗澡，還有就是不要對著空調(diào)吹，想吹涼了身體再去洗澡，這種操作是非常危險的，應該進入家門后把外衣脫下，靜心靜身讓身體冷卻下來，同時喝點涼開水，等到身體完全沒有汗水排出、心率恢復常態(tài)了就可以洗澡了。其他季節(jié)，盡管運動后停止鍛煉，身體會很快停止排汗，身體很快冷卻下來，但是這個時候您的心率還沒有恢復到常態(tài)值，此時去洗澡熱水淋身會加快心率跳動而不利于運動疲勞有效消除速度，對心血管系統(tǒng)也是有影響的，應該等到自己心率恢復到常態(tài)值方能洗澡，同時還必須及時脫下汗衣?lián)Q上干干的衣服保暖后去洗澡。同樣道理，洗澡后不要及時吃飯，過半小時吃飯效果好，就如飯后不能及時運動一樣的道理，需要安靜的休息60-90分鐘方能去運動鍛煉！
我跑十公里的時候少，我就是有個習慣跑前跑后都拉抻的習慣，做完拉抻再回到家基本上落汗了，喝水后我就洗澡了。
我在冬天跑步時，基本上沒有等到到家就已經(jīng)開始冷了。
冬天跑步的時候我都是隔一天一沖澡，不天天洗。
北方的戶外太冷。我在冬天跑步也都會選擇在下午2-3點之間。天氣冷對中老年人的血管和呼吸道都是一種考驗。
冬天跑步，尤其是中老年人血管容易硬化變脆。所以必須先熱身，足夠熱身之后再跑步。
跑完步，大汗淋漓，我都建議大家?guī)Ъ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ018fec5843ae4a5b relatedlink">大衣，把保暖做好。
全身沒有汗了，再沖澡。這樣可能不容易感冒。
更有利于身體健康。
無論冬夏，跑完之后汗消退了之后再洗澡更好。
因為出汗時 毛孔都是張開的，沖澡時容易帶入皮膚內(nèi)細菌，汗消退了，毛孔就閉合了，這時候洗澡更好，更科學。
就我跑了50多年的經(jīng)驗，無論跑多遠，不管是天冷還是熱天，只要身體不往外排汗，即可洗澡。停跑后需多長時間洗澡？因人而異。同樣跑10公里，不同的人跑的時間不同，冷熱天氣與出汗多少也不一樣。所以是20分鐘后還是30分鐘后洗澡，不好界定。
酣暢淋漓的跑步后，汗水肆意揮灑，感受脂肪燃燒，體會多巴胺的***，一天的焦慮、煩躁、抑郁也隨之消散，釋放了壓力，舒緩了情緒。
跑完10公里后，一般會建議：跑步結束半小時以后，待呼吸平穩(wěn)了，再沖個熱水澡！
跑步半小時暴汗兩小時，特別是夏天跑步的真實寫照。跑過的人都知道，那種汗水辣的眼睛睜不開，衣服就像沾了膠水一樣黏乎乎的貼在身上又熱又癢，汗水順著大腿淌進襪子就像一腳踏進水坑里……此時最想做的事就是跑步結束立馬跳進冰冷的水池里降溫，或者美美的沖上一通涼水澡，其實這種做法是大錯特錯的。
跑步結束身體血液流速偏快，心跳也未趨于平緩，此時立即沖熱水澡，再次提升肌肉與皮膚的血流速度，易造成其他器官的氧供量不足，嚴重者容易造成心臟突發(fā)病變。
跑步結束毛孔張開，此時如果沖涼水澡的話會把涼氣閉到皮膚里，這就是所謂的濕氣，不小心受涼的話容易后背發(fā)涼生痛。
此外跑步后，這幾件事你也做對了嗎？
劇烈的跑步結束后，立即靜止休息。不論是站著還是坐著，都會導致肌肉節(jié)律性收縮停止，回流心臟的血液減少，使血壓降低，讓腦補暫時性缺血，產(chǎn)生眩暈，出現(xiàn)臉部蒼白，休克暈倒等狀況。
建議：跑步結束后不要立馬停止，要多走幾步，調(diào)整呼吸，待呼吸平穩(wěn)后再原地拉伸或休息。
到此，以上就是小編對于運動后多久洗澡減肥最好的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動后多久洗澡減肥最好的2點解答對大家有用。
